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Um tipo de doença cardíaca mortal é a doença cardíaca coronária (CHD). Além de colocar vidas em risco, essa doença cardíaca também é uma das principais causas de ataques cardíacos. Portanto, em vez de ter que tratar e superar ataques cardíacos, é melhor aplicar formas de prevenir doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos e doenças coronárias. Então, o que pode ser feito para prevenir a doença coronariana? Confira a seguinte explicação.

Como prevenir doenças coronárias

Existem várias coisas que você pode fazer para prevenir a doença coronariana. Você pode aplicá-lo para viver mais saudável e evitar doenças cardíacas neste. O que você pode fazer?

1. Implementar uma dieta saudável

Um dos esforços para prevenir a doença coronariana é adotar uma dieta saudável. Portanto, você pode começar a prestar mais atenção aos alimentos que ingere para manter a saúde do coração.

Alimentos saudáveis ​​para o coração incluem alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais frescos. Na verdade, se você puder, é aconselhável comer cinco porções por dia. Além disso, o trigo também é um alimento bom para o coração.

Por outro lado, também existem alimentos proibidos para doenças cardíacas, especialmente se você quiser evitá-las. Por exemplo, alimentos ricos em sal podem aumentar a pressão arterial.

Também existem alimentos que são muito ricos em gordura saturada e gordura trans. Ambos são alimentos que você deve evitar para a prevenção de doenças coronárias. O motivo é que os alimentos com alto teor de gordura podem aumentar os níveis de colesterol no sangue.

A seguir estão alguns alimentos ricos em gordura saturada:

• Manteiga.
• Creme.
• Bolos e biscoitos.
• Alimentos que contêm óleo de coco.
• Salsicha.

Mesmo assim, você ainda pode consumir gorduras insaturadas para aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) no sangue, reduzindo assim os bloqueios que ocorrem nas artérias.

Os alimentos que são ricos em gorduras insaturadas são:

• Óleo de peixe.
• Abacate.
• Nozes e sementes.
• Óleo de girassol, azeite de oliva e óleo vegetal.

Além de ter que ingerir sal, a ingestão excessiva de açúcar também não é boa para a saúde do coração. Para isso, se você deseja prevenir a doença coronariana, as medidas que você precisa seguir são evitar alimentos com alto teor de açúcar.

2. Evite fumar

Uma forma de prevenir a doença cardíaca coronária é evitar fumar. Sim, fumar tem um impacto na saúde do seu coração. Na verdade, de acordo com a John Hopkins Medicine, fumar é um estilo de vida que pode causar vários problemas cardíacos, especialmente ataques cardíacos.

Um dos ingredientes do cigarro que pode prejudicar a saúde é a nicotina. O conteúdo deste cigarro pode aumentar a pressão arterial, que é um fator de risco para doenças coronárias.

Não é apenas perigoso para você, fumar também é perigoso para as pessoas ao seu redor. A razão é que, quando outras pessoas que não fumam inalam a fumaça do cigarro, elas ainda serão fumantes passivos e ainda sentirão os efeitos.

O hábito de fumar pode aumentar o risco de desenvolver aterosclerose, que é o estreitamento das artérias devido ao acúmulo de placas nas artérias.

Portanto, uma das medidas de prevenção que você pode fazer contra a doença coronariana é não fumar. Se você já está praticando esse hábito, pode se esforçar para prevenir a doença coronariana, interrompendo esse hábito.

Parar de fumar não é uma tarefa fácil, mas desde que seja acompanhado de uma forte determinação, com o tempo irá habituar-se a isso e poderá abandonar por completo hábitos que não são bons para a saúde geral.

3. Exercite-se regularmente

Não espere que os sintomas da doença coronariana apareçam primeiro para começar a se exercitar regularmente. Experimente, comece uma rotina de exercícios ativos a partir de agora. Além de ser bom para a saúde cardíaca, ser diligente na atividade física também é bom para manter o peso corporal.

Enquanto isso, ter um peso corporal ideal também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver pressão alta, um fator de risco para doenças coronárias. Em outras palavras, o exercício regular é uma das maneiras certas de prevenir doenças cardíacas coronárias.

Além de reduzir a pressão alta, os exercícios regulares também podem ajudar o coração e o sistema de fluxo sanguíneo do corpo a funcionar de maneira mais eficiente. Além disso, os exercícios também podem reduzir os níveis de colesterol no sangue.

No entanto, preste atenção ao tipo de exercício que você faz. Certifique-se de fazer exercícios que sejam bons para o coração. Além da escolha dos tipos de exercícios, para maximizar a prevenção da doença coronariana, você pode praticar esportes com a duração ou duração certa.

Por exemplo, é recomendado que você se exercite 150 minutos ou duas horas e meia por semana se fizer exercícios leves. No entanto, se você fizer exercícios vigorosos, pode demorar apenas 75 minutos por semana.

Você pode dividi-lo em cinco dias da semana. Portanto, você só precisa fazer 30 minutos de atividade física ou exercícios por dia. No entanto, antes disso, seria melhor consultar um médico sobre as opções de prevenção da doença coronariana. Certifique-se de que a escolha do exercício está de acordo com suas habilidades físicas.

4. Mantenha o peso corporal ideal

Ao cuidar da doença coronariana, você também precisa manter o peso. Conforme declarado, manter o peso pode ajudá-lo a controlar vários fatores de risco para doenças coronárias.

Por exemplo, manter um peso corporal ideal pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, diminuir a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Além disso, estar acima do peso ou obeso é um fator de risco para doenças cardíacas.

Se você estiver obeso ou com sobrepeso, tente perder pelo menos 5 a 10% do seu peso corporal total atual. Dessa forma, o risco de desenvolver doença cardíaca coronária também diminui.

Para saber se seu peso corporal é considerado ideal, você pode calcular seu índice de massa corporal usando a calculadora de IMC da Hello Sehat.

5. Mantenha a pressão arterial normal

Você pode prevenir a doença coronariana evitando que a pressão arterial aumente. Isso ocorre porque a pressão alta é um fator de risco para doença coronariana.

Como prevenir a doença cardíaca coronária pode ser feito continuando a suprimir a pressão arterial para mantê-la em um ritmo normal. Você pode fazer isso adotando uma dieta saudável. Por exemplo, seguir uma dieta pobre em gordura saturada e melhorar seus hábitos de exercício.

Na verdade, se necessário, você pode tomar medicamentos que podem ajudar a baixar a pressão arterial. Sua pressão arterial está dentro dos limites normais se estiver abaixo de 140/90 mmHg. Se sua pressão arterial estiver neste número, é considerado que você tem pressão alta.

Portanto, para prevenir doenças cardíacas coronárias, verifique sua pressão arterial regularmente com seu médico.

6. Controle os níveis normais de açúcar no sangue

Além de manter a pressão arterial, a prevenção da doença coronariana pode ser feita mantendo os níveis de açúcar no sangue. O risco de desenvolver doença cardíaca coronária será muito maior se você também tiver diabetes.

Portanto, uma maneira poderosa de prevenir a doença coronariana é controlar os níveis de açúcar no sangue. Você pode fazer isso movendo-se ativamente e se exercitando, perdendo peso e reduzindo a pressão arterial. Sim, manter a pressão arterial normal afeta os níveis de açúcar no sangue.

Conforme mencionado, sua pressão arterial é considerada normal se estiver abaixo de 140/90 mmHg. No entanto, se você tem diabetes, sua pressão arterial deve estar abaixo de 130/80 mmHg.

7. Reduza o consumo de álcool

Além de parar de fumar, você também precisa reduzir o consumo de álcool. Seria ainda melhor se você parasse de usá-lo. O problema é que consumir álcool pode aumentar o risco de várias doenças cardíacas, incluindo um ataque cardíaco.

8. Tomar medicamentos prescritos por um médico

Outra prevenção da doença coronariana também pode ser feita tomando vários medicamentos prescritos por médicos. Se o seu médico diagnosticar que você tem uma doença cardíaca, tome o medicamento prescrito para aliviar os sintomas. Além disso, esses medicamentos também podem reduzir o risco de progressão da doença.

Enquanto isso, se você não foi diagnosticado com doença coronariana, ainda deve tomar precauções ao tomar medicamentos prescritos pelo seu médico para reduzir vários riscos de doença coronariana.

Por exemplo, medicamentos que podem reduzir a pressão arterial, o colesterol e outros medicamentos que podem ser usados ​​como prevenção do coração. No entanto, só deve tomar estes medicamentos se o seu médico os prescrever.

Siga as regras de uso do medicamento que foram dadas pelo médico ou farmacêutico. Certifique-se de que seguiu a dosagem correta. Não pare de usar o medicamento sem o seu médico saber.

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