7 coisas que você não deve fazer após o exercício & bull; ola saudavel

Todo mundo tem sua própria motivação para praticar exercícios, desde a adoção de um estilo de vida saudável até a formação de um físico ideal. Basicamente, o exercício é apenas uma parte das atividades que fazemos em um dia, mas nosso condicionamento físico pode ser influenciado por outras atividades que fazemos, especialmente após o exercício.

Algumas das coisas específicas a seguir podem reduzir o efeito ideal do exercício que foi feito e ter um impacto na qualidade da saúde e do exercício que será feito a seguir.

1. Retarde a alimentação

A fome após o exercício é um sinal de que os nutrientes armazenados foram muito reduzidos porque são usados ​​para produzir energia no corpo, a maior parte da qual é canalizada para os músculos esqueléticos.

A quantidade de nutrientes não utilizados não será suficiente para realizar o processo de recuperação após o exercício, por isso é recomendável comer alimentos 15-30 minutos após o exercício. Se você esperar mais ou cerca de uma hora, é provável que a capacidade do músculo de crescer e se regenerar diminua, especialmente se o alimento que você ingere for difícil de digerir. Alimentos com proteína (ou proteína de soro de leite é melhor) e carboidratos simples são mais fáceis de digerir, tornando-os mais eficazes para uma recuperação muscular mais rápida.

2. Coma muito e coma alimentos gordurosos

Embora seja recomendado comer alimentos imediatamente, comer muito após o exercício pode inibir a perda de gordura corporal. Isso ocorre porque comer demais aumentará a ingestão diária de calorias, de modo que as calorias usadas provavelmente serão menores do que as consumidas. Além disso, evite consumir alimentos processados ​​e gordurosos, pois além de serem ricos em calorias, esses tipos de alimentos tendem a ser de difícil digestão pelo organismo e atrapalhar o processo de recuperação.

3. Adiando o consumo de bebidas

A desidratação após o exercício pode fazer com que nos sintamos cansados ​​ou sonolentos, embora tenhamos dormido o suficiente. Os fluidos corporais perdidos após o exercício precisam ser repostos porque os fluidos corporais adequados são importantes para o cérebro manter o funcionamento ideal e manter o equilíbrio eletrolítico do corpo.

Se você se exercitar por menos de uma hora, certifique-se de ingerir cerca de 240 ml de líquidos a cada 15 minutos, mas se for preferível, é melhor beber bebidas isotônicas.

4. Não alongue

O alongamento é uma coisa importante a fazer após o exercício, pois ajuda a relaxar os músculos. O alongamento também ajuda o corpo a ajustar a temperatura junto com o nível de atividade muscular e articular realizada após o exercício. Além do alongamento, os ajustes da atividade também podem ser feitos realizando atividades mais leves do que após o exercício, como caminhar após a corrida, porque assim o processo de recuperação ocorrerá mais rápido e mais eficaz do que se parássemos imediatamente a atividade completamente.

5. Continue imediatamente o trabalho pesado

Após o exercício, os músculos geralmente sentem fadiga e alguns tecidos musculares são danificados. Continuar a fazer atividades extenuantes sem tempo de descanso pode causar lesões nos músculos cansados. A mesma coisa pode acontecer quando uma pessoa continua a se exercitar, apesar de sentir fadiga muscular. Portanto, dê aos seus músculos tempo para descansar e se recuperar em questão de horas ou dias.

6. Falta de sono

A hora do sono é um momento importante para o corpo se recuperar após um dia de atividades. O processo de recuperação física na hora de dormir geralmente não ocorre imediatamente depois que a pessoa adormece, mas leva várias horas depois. Portanto, certifique-se de dormir de 7 a 8 horas por noite. Além de dificultar o processo de recuperação, a falta de sono pode arruinar sua rotina de exercícios por sentir cansaço durante o dia.

7. Não avaliar e planejar o próximo exercício

Fazer pequenas anotações contendo a qualidade do exercício, como sentimentos durante e após o exercício, duração, intensidade do exercício, tipo de exercício pode ajudar a avaliar o exercício que foi feito. Isso pode ser feito escrevendo um diário ou enviando os dados para um aplicativo de esportes em seu celular para que possa ser acessado facilmente. Os resultados dessas avaliações podem tornar o planejamento da próxima sessão esportiva melhor e mais variado.

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