Alimentos para unhas fortes e saudáveis ​​que você deve experimentar

Tal como acontece com a pele, as unhas também precisam de cuidados e nutrição para se manterem saudáveis. As unhas saudáveis ​​geralmente têm uma cor rosa, não são claras, têm um semicírculo branco nas unhas e não são amarelas. Embora unhas quebradiças, rachadas ou descoloridas, podem ser uma indicação de falta de nutrição ou até mesmo um problema de saúde, como hipotireoidismo.

Comer uma dieta balanceada que contém proteínas, vitaminas e minerais não só deixará seu corpo saudável, mas também fará com que suas unhas pareçam cada vez mais fortes.

Alimento para unhas fortes e saudáveis

Aqui estão 6 alimentos para unhas que você pode consumir para torná-las fortes e saudáveis:

1. Damascos, bananas, uvas

O alimento das primeiras unhas é a fruta. Quem não conhece os benefícios de comer frutas? A fruta é rica em vitaminas que fortalecem as unhas.

Algumas fontes de frutas que podem ser usadas como alimento para as unhas são damascos secos, ricos em vitamina A, kiwi para vitamina C e bananas para vitamina B6. Além disso, você também pode comer mirtilos, amoras e uvas, que são ricos em antioxidantes, que podem melhorar a saúde das unhas.

2. Vegetais que contêm vitamina A, cálcio e ferro

Os vegetais são ricos em minerais e vitaminas para um corpo saudável e unhas fortes. Você pode comer batata-doce, cenoura e vegetais verdes escuros - como brócolis, espinafre e aspargos que contêm muita vitamina A. Você também é fortemente encorajado a comer muitos outros vegetais ricos em cálcio, ferro e antioxidantes.

De acordo com um porta-voz da American Dermatological Society, Dr. D'Anne Kleinsmith, se você tem unhas curvas, isso pode ser uma indicação de que o corpo é deficiente em ferro.

3. Grãos Inteiros

O nutricionista Ian Marber, conhecido como Food Doctor, recomenda vários grãos inteiros que contêm carboidratos complexos, vitaminas e minerais como alimento para unhas fortes e saudáveis.

Grãos como sementes de centeio, cevada e girassol, arroz integral e sementes de trigo sarraceno são ricos em vitamina E, a vitamina do complexo B, biotina e proteína, que podem tornar as unhas mais fortes e saudáveis. Você pode adicionar esses grãos a cereais, massa de pão, panquecas ou outros alimentos de acordo com seu gosto.

4 ovos

Os ovos contêm muitas proteínas, o que é essencial para unhas fortes e saudáveis. Além de fornecer uma fonte de proteína para manter a saúde das unhas, os ovos também contêm vários nutrientes necessários para manter as unhas mais fortes. Por exemplo, ferro, vitamina B6 - biotina, vitamina B12, vitamina A e vitamina E.

O conteúdo de vitamina B6 encontrado nas gemas de ovo pode ajudar a restaurar as unhas quebradiças ou secas, tornando-as mais grossas. Você pode comer ovos fervendo-os ou usando-os como omelete ou ovos mexidos. Os ovos são uma escolha alimentar de baixa caloria e gordura, desde que sejam consumidos em porções que não sejam excessivas.

5. Carne

Comer carne magra provou ser bom para a saúde do corpo. Você pode encontrar altos níveis de proteína e ferro em carnes vermelhas, como bifes e carne bovina. De acordo com o American Family Physician, a deficiência de ferro está associada à coiloníquia - uma doença das unhas caracterizada por unhas em formato de colher.

6. Ervilhas

Se você é vegetariano, é recomendável comer soja, ervilha ou outro feijão, que são boas fontes de proteína para uma dieta balanceada. A razão é que as nozes contêm proteínas que não só aumentam o crescimento das unhas, mas também são uma fonte de vitaminas e minerais, como ferro, zinco e biotina, que são muito bons para a saúde das unhas.

O conteúdo de biotina (também conhecido como vitamina B6) demonstrou aumentar significativamente a espessura da lâmina ungueal e reduzir a fragilidade das unhas. Em um estudo, pesquisadores suíços deram 2,5 mg de biotina por dia a um grupo de mulheres com unhas quebradiças. Após um período experimental de seis meses, a espessura das unhas das mulheres aumentou 25%.

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