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Você deve ter ouvido falar sobre os tipos de alimentos que pode e não deve comer durante a gravidez. Mas e se você estiver tentando engravidar? Que tipo de alimento pode aumentar sua fertilidade?
Nozes
Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard estudaram 19.000 mulheres que estavam tentando engravidar e descobriram que mulheres que comiam carne e outras fontes de proteína animal tinham 39% mais chances de sofrer de infertilidade. Enquanto isso, as mulheres que consomem mais proteína vegetal, ou proteína derivada de plantas, têm menos probabilidade de ter problemas relacionados à fertilidade. Tente incluir nozes em seu menu diário, como soja e seus produtos processados, ou seja, tempeh, tofu e leite de soja.
Vegetal verde
Vegetais verdes, como espinafre, alface (especialmente alface alface), Brócolis, couve e outros vegetais de folhas verdes escuras são ricos em ácido fólico e vitaminas B. Alguns estudos sugerem que esses dois nutrientes, ácido fólico e vitaminas B, podem aumentar a ovulação. Não apenas para as mulheres, os vegetais com folhas verdes também são bons para os homens, porque o conteúdo de folato pode realmente melhorar a qualidade do esperma para ser mais saudável, reduzindo assim a probabilidade de aborto ou outros problemas genéticos no feto. Um estudo conduzido pela Escola Pública de Saúde da Universidade da Califórnia Bekerley estudou 97 homens que não fumavam e nunca tiveram problemas de fertilidade anteriores. E aqueles que consumiram mais folato experimentaram uma redução de 20% no número de espermatozoides anormais.
Grãos integrais
Alimentos feitos de grãos inteiros é um tipo de alimento que pertence ao tipo de carboidratos complexos. Os carboidratos complexos são digeridos pelo corpo por mais tempo, o que ajuda a manter a estabilidade do açúcar no sangue e da insulina. Isso é bom para o sistema reprodutivo, porque se os níveis de insulina aumentarem, a produção de hormônios relacionados à reprodução será interrompida.
Um estudo holandês examinou 165 casais que estavam tentando engravidar. Durante os 6 meses de pesquisa, verificou-se que quando as mulheres apresentam níveis elevados de açúcar no sangue, as chances de engravidar são reduzidas em 50%. Escolher o pão feito com trigo integral em comparação com o pão branco simples pode ajudar a manter a estabilidade do açúcar no sangue. O mesmo ocorre com o arroz integral em comparação com o arroz branco, bem como com as massas feitas de grãos inteiros em comparação com a farinha comum.
Azeite
O azeite de oliva é rico em gorduras insaturadas. As gorduras insaturadas no corpo podem ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, as gorduras insaturadas também reduzem a inflamação no corpo. A inflamação em seu corpo interromperá o processo de ovulação, concepção e até mesmo causará problemas durante o crescimento e desenvolvimento do embrião.
Peixe
Especialmente os peixes de águas profundas (como salmão, atum, cavala), que são ricos em ômega 3, podem aumentar a fertilidade. Os ácidos graxos ômega 3 podem ajudar a regular os hormônios reprodutivos e melhorar a circulação sanguínea para os órgãos reprodutivos. Procure por tipos de peixes que são ricos em ácidos graxos ômega 3, geralmente peixes selvagens capturados (não peixes produzidos em tanques ou tanques) terão melhor valor nutricional.
Evite consumir peixes já enlatados, como atum, cavala ou sardinha enlatada, pois geralmente os peixes enlatados são adicionados com aromatizantes, corantes e até conservantes.
Sorvete, iogurte
Essa teoria vem do Nurses 'Health Study, um estudo de longo prazo com 238.000 mulheres que trabalham como enfermeiras com idades entre 30 e 55 anos. Um dos fatores estudados foi dieta e dieta alimentar. Este estudo revelou que vários tipos de alimentos na dieta realmente têm efeito sobre a ovulação e podem aumentar as chances de engravidar. Um deles é o consumo de sorvete, leite inteiro e iogurte. O consumo desses produtos não é em espécie baixo teor de gordura ou desnatado acabou por aumentar a fertilidade.
No Nurses 'Health Study, 1-2 porções de comida estão incluídas gordura inteira desempenham um papel no aumento da fertilidade. No entanto, é aconselhável prestar atenção à quantidade que ingere para que não cause inflamação devido ao excesso de gordura.
