5 dicas infalíveis para manter ossos saudáveis ​​para mulheres e touro; ola saudavel

Durante o período de Restrições Sociais em Grande Escala (PSBB), as pessoas foram aconselhadas a não deixar suas casas para impedir a propagação do vírus COVID-19. Ficar em casa faz com que a pessoa limite sua atividade física, o que pode afetar sua saúde. Isso também tem impacto na saúde e na resistência óssea. Entrando na era novo normal , é importante manter ossos saudáveis ​​e resistência, especialmente para mulheres com mais de 35 anos.

A relação entre atividade física, saúde óssea e mulheres

Algumas pessoas preferem passar o tempo ao ar livre enquanto se exercitam. Além de ter uma visão diferente, você também pode bater um papo com outros amigos. Infelizmente, isso não pode ser feito livremente durante o PSBB.

A maioria das pessoas passa o tempo em casa. Essa condição faz com que a atividade física de uma pessoa diminua. Na verdade, a atividade física é um esforço importante na manutenção da saúde óssea, especialmente para mulheres com 35 anos ou mais.

A saúde óssea é uma parte vital que afeta a saúde de uma pessoa. Quando uma pessoa se acostuma a um estilo de vida sedentário ou a falta de atividade física faz com que ela perca massa óssea.

Se você não mudar o padrão de vida, isso pode aumentar o risco de osteoporose. A osteoporose é uma condição em que os ossos perdem massa, então eles se quebram e fraturam facilmente.

A osteoporose pode afetar qualquer pessoa, especialmente mulheres. Por que as mulheres estão em destaque? Porque, todas as mulheres entrarão na fase da menopausa. Durante a menopausa, o hormônio feminino estrogênio diminui e isso pode contribuir para a perda óssea. Esse processo natural torna as mulheres mais propensas à osteoporose.

Além disso, a falta de atividade física também diminui a resistência. Um sistema imunológico fraco pode tornar mais fácil para você pegar resfriados, tosses ou outras doenças.

Portanto, as mulheres precisam prestar atenção e manter a saúde dos ossos para prevenir a osteoporose. Um deles é fazer atividade física.

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Além de fortalecer os músculos, a atividade física também tem impacto no fortalecimento do sistema imunológico. Durante a pandemia de COVID-19, é claro, um forte sistema imunológico para que você não fique doente com facilidade é necessário.

Mantenha ossos saudáveis ​​e resistência para as mulheres quando

Agora, você sabe como é importante manter ossos saudáveis ​​e resistência para as mulheres durante esta era novo normal . Para que os dois estejam bem cuidados, algumas dicas podem ser feitas em casa.

1. Exercício

Exercício de rotina ou atividade física, pelo menos 30 minutos todos os dias. Escolha um esporte de que goste para se manter entusiasmado com suas atividades. Por exemplo, ioga, andar de bicicleta pelo complexo da casa, caminhadas matinais e ginástica.

Journal of Missouri Medicine aconselha os adultos a praticar atividades físicas com risco mínimo de lesões. Praticar esportes pode fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio corporal e manter a saúde óssea, especialmente para as mulheres.

Além disso, os exercícios também fortalecem o sistema imunológico. O exercício pode aumentar os anticorpos e otimizar o trabalho dos glóbulos brancos no combate a doenças infecciosas.

2. Aproveite o sol da manhã

O corpo é incapaz de produzir vitamina D de forma independente. Uma maneira fácil de estimular a produção de vitamina D pelo corpo é ficar ao sol. Simplesmente aproveite a luz do sol indireta, como sentar de frente para uma janela por 5 a 15 minutos, pelo menos duas a três vezes por semana. Deixe o sol brilhar em seu rosto, mãos e pés para que você receba vitamina D. suficiente.

A vitamina D é um nutriente importante que desempenha um papel no fortalecimento dos ossos, dentes e músculos. Além disso, a vitamina D pode ajudar no trabalho dos glóbulos brancos e das células do sistema imunológico na proteção do corpo contra infecções e doenças.

Além de beneficiar a saúde física, a luz solar é benéfica para a saúde mental. A luz solar ajuda o funcionamento do hormônio melatonina, que atua para fazer você dormir profundamente e apoiar sua forma física no dia seguinte.

A luz solar suficiente também pode deixá-lo mais feliz e reduzir o risco de depressão. Isso porque o sol estimula a liberação do hormônio serotonina, que mantém o humor estável. Dessa forma, a luz solar tem um bom papel na manutenção da saúde física e mental.

3. Manter o peso

Manter o peso pode apoiar o sistema músculo-esquelético, que é o sistema que permite a cada ser humano se mover e envolve músculos, ossos e articulações. O peso corporal equilibrado pode tornar os ossos mais saudáveis, com base na ingestão de alimentos saudáveis ​​e na atividade física.

Além disso, um peso corporal equilibrado e evitar a obesidade pode apoiar o sistema imunológico do corpo para funcionar de forma otimizada.

Em pessoas obesas, o sistema imunológico do corpo fica fraco. Por exemplo, a produção de citocinas (proteínas para combater infecções por doenças) é diminuída. Isso torna as pessoas obesas mais sujeitas a riscos de doenças.

No entanto, isso pode ser evitado se você mantiver um peso corporal equilibrado, adaptando-se a um estilo de vida saudável durante o PSBB. Dessa forma, esse método é capaz de manter a resistência e a saúde óssea ao mesmo tempo, principalmente para as mulheres.

4. Consuma ingestão nutritiva

Os nutrientes dos alimentos ajudam a manter os ossos saudáveis ​​e a fortalecer o sistema imunológico das mulheres. Sempre inclua uma variedade de frutas e vegetais no menu diário. Micronutrientes em vegetais e frutas podem aumentar a resposta das células imunológicas em resposta a infecções e doenças.

Assim como frutas e vegetais, você pode obter cálcio e vitamina D de uma variedade de alimentos, como salmão, atum, cavala e leite de soja. A vitamina D e o cálcio trabalham juntos para fornecer força óssea e auxiliar na absorção do cálcio.

5. Tome suplementos de cálcio

Nem todos têm a oportunidade de aproveitar o sol da manhã todos os dias para estimular o corpo a produzir vitamina D. Na verdade, a vitamina D obtida do sol da manhã é importante para a saúde física e mental. A falta de vitamina D pode ter um impacto na redução da imunidade e aumentar o risco de fraturas e fraturas.

Se você não consegue se bronzear o tempo todo, pode correr o risco de sofrer uma deficiência de vitaminas. Mas não se preocupe, você ainda pode atender às suas necessidades de vitamina D com suplementos de cálcio orgânico que também contêm éster C e vitamina D3. O Ester C é uma forma de vitamina C formulada com ascorbato de cálcio para reduzir os efeitos colaterais da dor de estômago.

O cálcio orgânico em suplementos é o principal componente que pode fortalecer ossos e dentes. Então, o éster C pode aumentar a resistência e prevenir infecções, como infecções respiratórias. Enquanto isso, a vitamina D3 é benéfica para aumentar a absorção de cálcio.

Procure suplementos de cálcio que façam bem ao estômago e sejam fáceis de digerir, o que tornará mais fácil para o seu corpo colher os benefícios para a saúde ao longo do tempo novo normal no meio da pandemia COVID-19.

Não deixe que as condições pandêmicas prejudiquem sua saúde. Aplique as cinco dicas acima para manter ossos saudáveis ​​e resistência para mulheres ótimas e produtivas.