5 Nutrição que você deve cumprir para engravidar rapidamente & bull; ola saudavel

Há muitas coisas que você pode fazer para engravidar rapidamente. Uma delas é cumprindo uma nutrição adequada e ingestão de vitaminas. Obstetra e especialista em fertilidade do Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger afirma que uma alimentação adequada pode ajudar a preparar seu corpo para uma gravidez saudável. Descubra quais nutrientes você deve consumir para engravidar rapidamente abaixo.

Vários nutrientes importantes que devem ser preenchidos para engravidar rapidamente

1. Zinco

Para engravidar rapidamente, certifique-se de que você e sua parceira têm necessidades adequadas de zinco. De acordo com a American Pregnancy Association, o zinco é um nutriente que ajuda a aumentar a fertilidade em mulheres e homens. Para as mulheres, o zinco é importante para ajudar seu corpo a maximizar a função dos hormônios reprodutivos, como estrogênio e progesterona.

A deficiência de zinco pode causar desequilíbrio dos hormônios femininos. Teme-se que isso possa afetar o desenvolvimento de um ovório anormal e menstruação irregular.

Enquanto nos homens, o zinco serve para proteger os espermatozoides dos radicais livres que podem danificar as células, afetando também o número e a qualidade dos espermatozoides. Os pesquisadores concluíram que homens com altos níveis de zinco, fumando ou não, tinham espermatozoides mais saudáveis ​​do que homens com níveis mais baixos de zinco.

Alguns alimentos que são conhecidos por serem ricos em zinco incluem fígado bovino, ostras, carne bovina, grãos inteiros, caranguejo e lagosta, nozes e laticínios. De acordo com o Ministério da Saúde, a ingestão ideal de zinco para adultos varia de 10 a 13 microgramas por dia. Seguindo o conselho do seu médico, você também pode tomar suplementos de zinco.

2. Coenzima Q10

Estudos mostram que tomar um suplemento de Coenzima Q10 (CoQ10) pode ajudar a aumentar a fertilidade em mulheres e homens. Com base em pesquisas realizadas em animais, sabe-se que a ingestão de vitamina CoQ10 pode melhorar a qualidade do ovo em camundongos. Também há evidências de que a CoQ10 pode aumentar a contagem de espermatozoides.

De acordo com a Mayo Clinic, a CoQ10 é produzida pelo corpo e é necessária para as funções celulares básicas. Para adultos, a dose diária recomendada é de 30-200 mg em doses divididas ao longo do dia. Consulte um médico antes de decidir tomar esta vitamina.

Os suplementos também são importantes para a preparação para a gravidez

1. Ácido fólico

Os benefícios do ácido fólico para mulheres grávidas não estão mais em dúvida. Na verdade, a American Pregnancy Association recomenda que todas as mulheres em idade reprodutiva consumam cerca de 400 microgramas de ácido fólico todos os dias para engravidar rapidamente. O próprio ácido fólico é uma vitamina do complexo B usada pelo corpo para produzir glóbulos vermelhos.

Durante a gravidez, esta vitamina desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê. A baixa ingestão de ácido fólico antes e durante a gravidez aumenta o risco de o bebê apresentar defeitos do tubo neutro (DTN) ou doenças congênitas devido à falha no desenvolvimento dos órgãos do bebê, como espinha bífida e anencefalia .

Em geral, tomar ácido fólico na hora certa e na dose certa a partir de um mês antes de você e sua parceira tentarem engravidar pode reduzir o risco de complicações em até 72%.

Você pode comer vegetais verdes como espinafre ou alface, frutas cítricas, nozes e sementes para atender às suas necessidades de ácido fólico durante a gravidez. Seu médico pode recomendar suplementos se os alimentos que você ingere não atendem às suas necessidades diárias de ácido fólico.

2. Ferro

Comece a aumentar a ingestão de ferro nos alimentos que consome diariamente se quiser engravidar rapidamente. Estudos demonstraram que mulheres que não recebem ingestão adequada de ferro apresentam anovulação (sem ovulação) e óvulos de baixa qualidade do que aquelas que têm estoques adequados de ferro no sangue.

O próprio ferro é necessário ao corpo para produzir hemoglobina, o componente transportador de oxigênio dos glóbulos vermelhos. Se o seu corpo é deficiente em ferro, você corre um risco maior de desenvolver anemia ou deficiência de células sanguíneas.

Como os glóbulos vermelhos desempenham um papel no fornecimento de oxigênio a todos os tecidos e órgãos do corpo, incluindo os ovários e o útero, a falta de glóbulos vermelhos pode fazer com que os óvulos armazenados nos ovários enfraqueçam e se tornem incapazes de viver. Pior ainda, se ocorrer fertilização, a anemia impede que as células fetais se dividam e cresçam adequadamente. Isso pode levar ao aborto espontâneo.

Geralmente, você pode obter ferro em alimentos como carne vermelha, tofu e vegetais de folhas verdes escuras, como couve.

3. Cálcio

Os nutricionistas recomendam que as mulheres que desejam engravidar tenham uma ingestão de cálcio de cerca de 1.000 mg por dia ou até mais. Quando você está planejando engravidar, seu bebê precisará de mais cálcio para construir ossos e dentes no útero. Não apenas para o crescimento dos ossos e dentes, o cálcio também é necessário para o crescimento de um fígado, nervos e músculos fetais saudáveis.

O cálcio não pode ser produzido pelo corpo, de modo que as necessidades de cálcio devem ser atendidas de fora, ou seja, de alimentos e suplementos (se necessário). Beba muito leite e coma vegetais verdes para atender às suas necessidades de cálcio e engravidar rapidamente.

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