É importante medir o tamanho do corpo não apenas a altura e o peso

Parece que quase todo mundo mediu sua altura e peso, só para saber se são ideais ou não. Na verdade, existem muitas outras medidas corporais que não são menos importantes e você deve monitorá-las regularmente. Qualquer coisa, hein? Confira os seguintes comentários.

Vários tamanhos de corpo que você deve monitorar regularmente

1. Circunferência da cintura

A circunferência da cintura é uma das medidas que você deve monitorar regularmente. O motivo é que, quanto maior o tamanho da circunferência da cintura, maior o risco de várias doenças graves, como diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto e doenças cardíacas. Isso ocorre porque a cintura armazena a gordura da barriga (gordura visceral), que produz muitas toxinas prejudiciais.

Como medir a circunferência da cintura é realmente simples e você pode fazer isso em casa. Pegue uma fita métrica flexível e tire a parte superior antes de começar a medi-la, para que a fita possa entrar em contato direto com o seu estômago. Dessa forma, os resultados da medição serão mais precisos. Fique firme enquanto mede. Também pode pedir ajuda a outras pessoas.

A Federação Internacional de Diabetes estabelece medidas de circunferência da cintura saudável mulheres têm menos de 80-89 cme homensmenos de 90 cm. No entanto, esse tamanho corporal também precisa levar em consideração o seu peso. Se você tem peso normal, mas tem uma circunferência da cintura grande, ainda corre um risco maior de desenvolver várias doenças crônicas do que as pessoas com circunferência da cintura normal.

2. A proporção da circunferência da cintura para o quadril

A relação cintura-quadril (RLPP) é um número que você obtém depois de comparar o tamanho da cintura com a circunferência do quadril. Esse número também pode ser usado para prever seus riscos à saúde.

Depois de saber qual é a circunferência da sua cintura, agora tente medir a circunferência do quadril. Depois disso, divida os dois resultados.

3. Pressão sanguínea

Outro tamanho do corpo que não é menos importante para você monitorar é a pressão arterial. A hipertensão pode indicar hipertensão ou uma predisposição à pré-hipertensão. A pressão alta contínua pode levar a complicações perigosas, como doenças cardíacas ou derrame.

O ideal é que as verificações da pressão arterial sejam realizadas por especialistas em unidades de saúde, como farmácias, centros de saúde, clínicas ou hospitais. No entanto, você também pode fazer isso sozinho em casa, desde que tenha um dispositivo de medição manual da pressão arterial, ou seja, um monitor digital de pressão arterial (esfigmomanômetro).

Relatórios da página da Clínica Mayo, é recomendável que você verifique sua pressão arterial pelo menos duas vezes por ano para descobrir o quanto você está em risco de hipertensão e suas complicações. Diz-se que você tem hipertensão se a leitura da pressão arterial for ≥ 140/90 mmHg, enquanto a pré-hipertensão está entre 120-139 (pressão sistólica) e 80-96 (pressão diastólica).

4. Gordura corporal

A quantidade de gordura que seu corpo armazena também deve ser monitorada. A gordura é necessária para proteger vários órgãos vitais do corpo, como uma reserva de energia e para formar as células do corpo. No entanto, a gordura acumulada aumenta o risco de uma variedade de problemas crônicos de saúde, de diabetes a doenças cardíacas e obesidade.

Você pode fazer medições de gordura corporal na academia ou em serviços de saúde, de várias maneiras, incluindo usando uma ferramenta de análise de impedância bioelétrica (BIA); e um dispositivo de fixação especial denominado compasso de calibre.

5. Verifique o colesterol

A medição do colesterol é feita com um exame de sangue, que visa determinar os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue. Um teste de colesterol completo, geralmente conhecido como painel lipídico ou perfil lipídico, inclui um cálculo de quatro tipos de gordura no sangue: colesterol total, colesterol HDL, colesterol LDL e triglicerídeos.

Os testes de colesterol podem ajudar a reduzir o risco de acúmulo de placas nas artérias, o que pode levar ao entupimento das artérias (aterosclerose).

Verificar o colesterol é uma coisa importante a fazer, mas, infelizmente, muitas vezes é esquecido. Na verdade, o colesterol alto geralmente não mostra sinais ou sintomas distintos. É por isso que é aconselhável verificar rotineiramente o colesterol a cada cinco anos para todas as pessoas acima de 20 anos.

Um bom nível de colesterol total no sangue para adultos é inferior a 200 mg / dl. Se o nível ultrapassar 240 mg / dl, pode-se dizer que o colesterol está alto. É importante saber os níveis de colesterol em seu corpo para que doenças associadas ao colesterol alto possam ser prevenidas desde o início.