4 O melhor exercício para quem tem respiração curta

A falta de ar geralmente é uma queixa de pessoas com problemas pulmonares. Por exemplo, asma, enfisema, bronquite crônica, distúrbios do músculo torácico e assim por diante. Algumas pessoas que passam por isso geralmente evitam atividades físicas ou esportes para não ficarem mais lotadas. Mesmo que isso não signifique que as pessoas com respiração curta não possam se exercitar. Existem vários tipos de exercícios que as pessoas podem fazer com respirações curtas.

Melhor exercício para pessoas com respiração curta

Se você tem respirações curtas, antes de iniciar os exercícios, consulte primeiro o seu médico. Se você receber luz verde para fazer exercícios, não hesite mais.

O princípio é: não se force a ficar ainda mais sem fôlego. Se sua respiração ficar cada vez mais curta, pare imediatamente e depois sente-se e recupere o fôlego.

Aqui estão alguns esportes que você pode praticar:

1. Yoga

A ioga é uma prática que não requer muita capacidade do coração e dos vasos sanguíneos. O Yoga pode ser facilmente adaptado aos seus movimentos para se adequar às capacidades respiratórias individuais.

Seus alongamentos dinâmicos são ótimos para se mover sem aumentar a frequência cardíaca. Movimentos como esse são muito seguros para evitar falta de ar.

2. Caminhe

Caminhar é a atividade física mais simples que pode ser realizada a qualquer hora, em qualquer lugar e por qualquer pessoa. Quer se trate de idosos, adultos e crianças. Caminhar é um ótimo exercício para se adaptar aos padrões de respiração.

Ao ajustar seu padrão de respiração, com o tempo você constrói uma capacidade respiratória melhor. Certifique-se de não se esforçar muito rápido. Dê ao seu corpo a oportunidade de caminhar regularmente durante a semana.

3. Natação ou aeróbica na água

Qualquer tipo de movimento na água, seja nadar ou fazer exercícios na água, é uma boa atividade para pessoas com respiração curta. Até mesmo caminhar na piscina com os braços em movimento também pode ajudá-lo a aumentar ainda mais o seu nível de condicionamento físico, para que você não fique sem ar facilmente.

4. Tai chi

Com os exercícios de tai chi, você não apenas obterá atividade física, mas sua técnica de respiração também será treinada automaticamente. Os movimentos lentos e graciosos do tai chi também podem ajudar a relaxar, acalmar a mente, melhorar a postura e manter o equilíbrio corporal.

Além de exercícios, faça exercícios respiratórios também

Os exercícios respiratórios também são importantes para fortalecer os músculos respiratórios, obter mais oxigênio, para que você não se sinta muito tenso. Aqui estão 2 exemplos de exercícios respiratórios que você pode fazer 3-4 vezes ao dia em sua respiração curta.

Respiração com lábios franzidos:

• Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros.
• Inspire por 2 segundos pelo nariz, boca fechada /
• Expire por 4 segundos com os lábios franzidos. Se você pensa que é muito longo, apenas expire o mais forte que puder.
• Use esta respiração em bolsa também ao se exercitar. Se você estiver sentindo falta de ar, primeiro tente diminuir a taxa de respiração e concentre-se em expirar pela boca, não pelo nariz.

Respiração diafragmática

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
• Coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga.
• Respire fundo pelo nariz por 3 segundos. A barriga e as costelas inferiores devem subir, mas o peito deve ficar parado.
• Em seguida, certifique-se de que os músculos abdominais estão contraídos ou contraídos e expire por 6 segundos com os lábios ligeiramente franzidos.

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