Corpo magro, mas quer ser musculoso como um fisiculturista? espie aqui como

Ter uma constituição muscular é o sonho de muitos homens, incluindo homens que têm corpos magros. Além de manter uma dieta saudável e regular, você também precisa fazer exercícios regularmente para obter uma forma corporal mais atlética. Que tipos de exercícios são melhores para corpos magros que desejam construir músculos como um fisiculturista?

Tipos de exercícios para corpos magros que querem ser musculosos

1. Flexões

Este movimento é um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer para construir e fortalecer os músculos do peito, braços e ombros.

Comece em uma posição deitada no chão com os braços um pouco mais abertos. Mantenha as mãos retas sobre os ombros. Em seguida, levante o corpo usando os braços e permita que o peso do corpo seja sustentado pelas mãos e pela base dos dedos dos pés.

Segure o estômago o mais contraído possível por alguns segundos - seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Em seguida, abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão, certificando-se de que os cotovelos estejam dobrados perto do tronco. Repita este movimento por 5 séries (1 série consistindo de 15 a 20 flexões). Aumente a intensidade e modifique o movimento de flexão todas as semanas de acordo com sua capacidade.

2. Deadlift

Deadlifts são exercícios de treinamento de força que envolvem os músculos das costas, quadris e pernas. Este é um dos muitos exercícios que visam os músculos da parte superior e inferior do corpo. Fazer levantamento terra em boa forma é muito importante para reduzir o risco de lesões, especialmente lesões nas costas.

A chave para o movimento de levantamento terra é manter as costas retas. Para aqueles que têm um corpo magro, escolha primeiro os pesos mais leves. Com o tempo, você pode adicionar mais peso. Veja como fazer um levantamento terra:

• Mantenha os pés afastados na largura do quadril e coloque os ombros na frente do aparelho.
• Seus braços devem estar retos para baixo e fora dos joelhos.
• Em seguida, dobre os joelhos até que as canelas toquem a barra de peso.
• Levante os pesos empurrando os calcanhares do chão e não se inclinando muito para a frente ou para trás.
• Mantendo os pesos próximos ao corpo, levante-os acima das coxas.
• Em seguida, empurre os quadris para trás e dobre os joelhos quando o peso atingir a altura dos joelhos. Em seguida, jogue os pesos no chão

Se esta for sua primeira vez, é uma boa ideia fazer levantamento terra sob a supervisão de um personal trainer para evitar ferimentos indesejados.

3. Supino

O supino é um ótimo exercício para quem procura construir músculos e força na parte superior do corpo, incluindo aqueles que são magros. Esses exercícios são conhecidos como exercícios compostos porque envolvem muitas das principais articulações e grupos musculares, como costas, tórax e braços. Esse movimento envolve até mesmo alguns dos músculos das pernas para manter seu corpo sob controle durante o movimento. Lembre-se de que este exercício deve ser feito na presença de um instrutor para garantir a segurança e evitar lesões.

4. Agachamento

O agachamento treina e tonifica quase todos os músculos do corpo. Portanto, não se esqueça da rotina de agachamento se você quiser ter um corpo musculoso como o de um fisiculturista. O truque, certifique-se de que a posição inicial do corpo é em pé e as pernas bem abertas. Em seguida, aponte as mãos para a frente, deixando-as cair lentamente em uma posição de agachamento semi-ereta. Faça 4 séries de agachamentos (uma série de 8 repetições) por 45 minutos, três vezes por semana.

Levará pelo menos dois meses para que seu corpo magro se transforme em um atletismo como os resultados desejados. Mas nem todas as coisas exigem sacrifício? Para isso, livre-se da preguiça e comece a levantar as pernas para a prática de esportes!

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