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Vários preparativos antes de partir para a Ka'bah precisam ser feitos com cuidado. Alguns preparativos não podem ser feitos repentinamente, um exemplo é a condição física. A peregrinação requer preparo físico e resistência ideais porque a maioria das atividades exige que você caminhe. A preparação física para a peregrinação consiste em hábitos ou atividades físicas que você faz diariamente. Se você é uma pessoa passiva, tente fazer mais movimentos conforme a hora da partida se aproxima.
Exercícios de preparação física de peregrinos
Os exercícios físicos ou esportes com movimentos diferentes podem ajudar o corpo a se manter em forma e saudável, além de manter a diversão dos exercícios. Aqui estão alguns esportes que podem melhorar o condicionamento físico e podem fazer parte da preparação física dos futuros peregrinos.
Brisk
A caminhada rápida é uma forma fácil e eficaz de cardio. Você provavelmente já entende como o treinamento cardiovascular é importante para o condicionamento físico. Para fazer uma caminhada rápida, você pode seguir estas etapas:
- Posicione sua cabeça ereta, olhando para frente, e não olhando para baixo
- Certifique-se de que seu pescoço, ombros e costas estejam relaxados, mas não desleixe
- Ande em um ritmo constante, nem muito lento nem muito rápido
A peregrinação exige muitas caminhadas, por isso é recomendável que você se acostume a caminhar longas distâncias.
A caminhada rápida também é benéfica para vários outros aspectos da saúde, como:
- Perder peso
- Melhore a saúde cardiovascular
- Reduzindo a pressão arterial e o açúcar
- Melhorar a saúde mental
Correr ou correr
O exercício ou esportes de preparação física para a próxima peregrinação é correr. Não se engane, correr e correr não são a mesma coisa. Na verdade, você está basicamente correndo, mas correr é mais leve do que correr.
No entanto, ambos fornecem quase os mesmos benefícios para a saúde. Uma coisa é certa, ambos são melhores do que uma caminhada rápida. Se você apenas correr regularmente, você irá:
- Aumente a resistência
- Aumente a resistência
- Manter o peso
- Reduzindo o risco de doenças crônicas
- Pegou impulsionador de humor naturalmente
A imunidade é muito importante, especialmente se você estiver visitando um país que é visitado por pessoas de todo o mundo. Vários vírus e doenças podem se espalhar facilmente porque quase todos os locais de culto estão cheios de congregações. Não se esqueça de preparar suplementos como vitamina C porque também pode aumentar a resistência.
Ciclismo
Quem não gosta de andar de bicicleta? Talvez a maioria das pessoas de todas as idades e idades goste deste esporte. O ciclismo também pode ser uma preparação física para os peregrinos antes de realizar a peregrinação.
Andar de bicicleta é uma atividade aeróbica (assim como caminhar, correr e correr), o que significa que seu coração, vasos sanguíneos e pulmões funcionam ao mesmo tempo. Você pode pedalar de duas a quatro horas por semana para melhorar sua saúde.
Além de ser capaz de melhorar a aptidão para a preparação física de potenciais peregrinos, o ciclismo oferece outros benefícios à saúde, tais como:
- Melhore a saúde cardiovascular
- Aumente a força e flexibilidade muscular
- Melhorar o trabalho conjunto
- Reduz os níveis de estresse, ansiedade e depressão
- Melhorar a postura e a coordenação corporal
- Fortalece os ossos
- Perder gordura no corpo
- Previna ou supera vários tipos de doenças
Alguns exemplos de exercícios físicos acima incluem atividades aeróbicas que podem ajudar a aumentar a aptidão de potenciais peregrinos. Um estudo até examinou a relação entre exercícios aeróbicos e aptidão física de peregrinos, especialmente os idosos. Como resultado, existe um efeito significativo do exercício aeróbio na aptidão física.
Além de ser físico, você precisa manter sua resistência ao realizar a peregrinação, atendendo às necessidades nutricionais para não adoecer facilmente. Uma maneira fácil de fazer isso é trazer um suplemento de reforço imunológico contendo vitamina C, vitamina D e zinco em formato efervescente (comprimidos solúveis em água).
Além de ser eficaz no aumento da resistência, ao mesmo tempo também aumenta o consumo de líquidos no corpo para evitar a desidratação, que é importante durante o Hajj.
