Superando a fraqueza durante a atividade & bull; ola saudavel

Quase todo mundo, incluindo você, pode ter se sentido fraco ou cansado. Quando o corpo se sente fraco, todas as atividades e produtividade são perturbadas. Se isso acontecer, não há outra maneira, você deve ser capaz de superar seu corpo fraco para que possa voltar ao espírito de passar o dia. Porém, como?

Causas de fraqueza corporal

A primeira coisa que você precisa fazer é perguntar a si mesmo: "Tratei bem meu corpo?" Porque as seguintes coisas podem ser as razões pelas quais você continua a se sentir fraco.

1. Estilo de vida

De acordo com Theodore Friedman, MD, PhD, um especialista metabólico de Universidade Charles R. Drew de Medicina e Ciência , o equilíbrio entre sono, dieta e exercícios é o principal pilar do corpo. Por exemplo, se você não consegue dormir, seu apetite diminuirá e você terá preguiça de fazer exercícios.

Portanto, tente dormir de 7 a 9 horas, faça uma dieta balanceada com frutas, vegetais e proteína magra e faça atividades físicas regulares.

2. Anemia

O tipo de anemia que geralmente causa fraqueza corporal é devido à falta de ingestão de ferro. Quando ocorre anemia, a propagação de oxigênio por todo o corpo é inibida.

O ferro atua como um veículo para o oxigênio com a tarefa de fornecer oxigênio uniformemente ao corpo. Superar a fraqueza pode ser feito imediatamente comendo muitos alimentos com alto teor de ferro, se for causado por anemia.

Para descobrir se você tem anemia, um exame de sangue feito por um médico pode identificá-lo facilmente.

3. Apnéia do sono

Esse distúrbio de saúde ocorre porque a respiração frequentemente para durante o sono e causa falta de oxigênio durante o sono. Como resultado, o sono é perturbado e muitas vezes você acorda no meio da noite. Apnéia do sono prejudicar o processo do sono, que é importante para restaurar a forma física do corpo

No mundo médico, o bloqueio do trato respiratório durante o sono é chamado apneia obstrutiva do sono (OSA). Sintomas que indicam que você tem apnéia do sono entre outros:

• Ronco
• Micção frequente no meio da noite
• Rangendo os dentes
• Boca seca
• Frequentemente babar
• Sonolência excessiva no dia seguinte

Além das três causas mencionadas, a fraqueza corporal também pode ocorrer devido a:

• Problemas de tireoide (hipertireoidismo)
• Diabetes
• Doença cardíaca
• Depressão
• Pressão alta
• Obesidade

Dicas para lidar com um corpo fraco

Claro, a maneira mais apropriada de lidar com um corpo fraco é primeiro identificar a causa. Aqui estão algumas dicas para superar a fraqueza causada por vários problemas de saúde comuns.

1. Melhore seu estilo de vida

O estilo de vida que precisa ser melhorado para que você não se sinta mais fraco ou cansado é a qualidade do sono, da dieta alimentar e da atividade física.

Para obter uma duração de sono suficiente conforme recomendado, tente fazer o seguinte:

• Defina uma hora para ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo que seja feriado.
• Defina a sala ou sala com uma temperatura confortável.
• Apague as luzes ou tente manter a sala escura e silenciosa.
• Evite olhar para qualquer tela que produza luz (TV, computador ou gadget) uma hora antes de dormir.
• Tente não comer 90 minutos ou 2 horas antes de dormir.

A dieta também afeta o quão fraco ou animado você se sente. Para melhorar sua dieta, você pode seguir as seguintes dicas:

• Coma refeições menores e mais frequentes ao longo do dia
• Escolha lanches com baixo teor de açúcar
• Evite fast food
• Aumentar o consumo de frutas e vegetais
• Mantenha a ingestão de bebidas alcoólicas e cafeinadas ou pare completamente.

Para aqueles que se exercitam de forma regular e diligente, pode ajudar a superar a fraqueza, pois a qualidade do sono melhorará. Por outro lado, para quem está começando a se exercitar ou não se exercita há muito tempo, é aconselhável fazer exercícios físicos gradativamente.

2. Superando a anemia

Conforme explicado anteriormente, a deficiência de ferro pode ser superada ajustando-se a dieta e o padrão corretos. A maioria das pessoas precisa de 150-200 miligramas de ferro por dia. Adicione os seguintes alimentos para tratar a fraqueza devido à anemia:

• Vegetais verdes, como espinafre, couve, brócolis e mostarda
• Carnes vermelhas e brancas (aves)
• Miudezas de animais, como fígado bovino, rins e língua
• Frutos do mar, como sardinha, salmão, atum, halibute ou outros peixes marinhos
• Alimentos fortificados, como suco de laranja, cereais, pão, macarrão e arroz
• Leguminosas, como feijão, grão de bico, soja e ervilhas
• Sementes, como sementes de abóbora, caju, pistache, sementes de linho e sementes de girassol
• Vitamina C para ajudar o corpo a absorver o ferro mais facilmente, como laranjas, pimentões e morangos

3. Superar apnéia do sono

A primeira coisa que você precisa fazer para superar apnéia do sono é ver ou consultar um médico. Informe o seu médico sobre os sintomas que você está experimentando.

Um dos métodos mais comuns de diagnóstico é o Estudo do Sono. Este método requer que você permaneça em uma clínica ou hospital. Além de diagnosticar apnéia do sono, ao fazer um Estudo do Sono, você também pode receber tratamento imediatamente.

Existem várias outras maneiras de ajudar a aliviar os sintomas desse distúrbio do sono. nomeadamente mudando hábitos diários. Como:

• Perder peso
• Evite álcool
• Parar de fumar
• Durma de lado