O dia inteiro de trabalho no escritório exige que nos sentemos à mesa o dia todo. Na verdade, ficar sentado por muito tempo todos os dias representa um risco para a saúde comparável ao fumo, pois pode desencadear várias doenças, como câncer, diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardiovasculares.
Pior ainda, os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo são irreversíveis e não podem ser compensados por bons hábitos. A única maneira de evitar esse risco para a saúde é reduzir o tempo que fica sentado por dia e ficar ativo.
Pesquisadores da Universidade de Warwick relatam que, para desfazer os efeitos negativos de sentar-se ao longo do tempo, você precisa caminhar 11 quilômetros ou ficar em pé por sete a oito horas. Você pode?
Caminhar onze quilômetros por dia (ou mesmo 10.000 passos) parece impossível para a maioria das pessoas. No entanto, existem várias maneiras fáceis de começar a se mover ativamente enquanto estiver no escritório.
- Faça uma caminhada ou alongamento por pelo menos 3-4 minutos a cada hora
- Trabalhe com uma mesa de pé
- Faça reuniões enquanto caminha
- Almoce ou compre um lanche da tarde em um lugar bem longe a pé
- Compre um café na cafeteria que fica a uma certa distância do escritório a pé
- Estacione seu carro ou motocicleta longe da entrada do prédio de escritórios
- Abordem uns aos outros para se comunicarem no escritório, em vez de ligação via skype, chat ou e-mail
- Quando quiser fazer xixi, escolha o banheiro de um andar abaixo / acima do seu escritório subindo e descendo as escadas
- Suba e desça as escadas para chegar ao andar do seu escritório, faça uma pausa para ir comprar um café no saguão ou almoçar
- Pegue o elevador ou escada rolante para os 2 a 3 andares abaixo do seu escritório e continue subindo as escadas
- Balance seus pés batendo os pés ou girando os tornozelos enquanto trabalha para melhorar a circulação
- Use a lixeira / impressora / fax / copiadora mais distante de sua mesa
- Levante-se durante reuniões e apresentações
- Caminhe pelo prédio de escritórios depois do almoço ou quando chegar tarde
- Desça do ônibus em uma parada antes da que você assinou e caminhe até o escritório
- Ande pela sala ao ligar
- Mude a posição sentada ou postura tão frequentemente quanto possível
- Alongue os pulsos, braços e músculos do pescoço após horas de digitação
- Faça meio agachamento, pequenos pulos ou alterne segurando o equilíbrio em uma perna enquanto espera a máquina de café terminar de preparar
- Vá e volte sempre que possível para obter água potável
Nem todo mundo tem tempo, energia ou ambição para ir à academia depois de um longo dia de trabalho. Para vocês, por favor, tente aplicar uma série de dicas fáceis todos os dias para se encorajar a ser mais ativo durante o trabalho.
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