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Embora pareça fácil, correr não é apenas levantar os pés e passar super rápido no solo. Muitas coisas podem acontecer se você não aquecer antes de correr. Dor nas laterais ou fadiga rápida são exemplos das consequências mais comuns se você não aquecer antes de correr. Veja como se aquecer adequadamente antes de correr para evitar lesões durante a corrida.
Quais são alguns aquecimentos antes da corrida que podem ser feitos?
Andar
Caminhar é o aquecimento mais fácil que você pode imaginar. Caminhar exige que o corpo funcione de maneira semelhante à corrida, mas apenas com menos força muscular. Caminhar lentamente acelera a frequência cardíaca, ativa os músculos, aumenta a temperatura corporal e melhora o fluxo sanguíneo. Caminhar é uma boa maneira de começar uma corrida, especialmente para corredores que se recuperaram recentemente de uma lesão. Caminhar por 3 a 5 minutos de maneira relaxada enquanto aplica exercícios respiratórios adequados antes de correr é o melhor aquecimento para o seu corpo.
Esticar
O alongamento (ou alongamento dinâmico) usa a maioria dos movimentos das pernas como método de aquecimento. Existem muitos exercícios que usam as pernas, e aqui estão alguns dos principais:
- Hacky-sack: dobre o joelho direito e levante a perna direita em direção ao peito. Toque a parte interna do pé direito com a mão esquerda, mantendo as costas retas. Faça isso 10 vezes de cada lado.
- Passo de joelho alto: dobre o joelho direito e mantenha o ângulo de 90 graus. Faça isso 10 vezes de cada lado e você pode adicionar alguns metros de corrida para frente e para trás.
- Chute traseiro: balance os pés para trás com firmeza, de modo que os calcanhares toquem os tendões da coxa. Faça isso 10 vezes de cada lado e lembre-se de manter uma postura ereta. Você pode combinar este exercício com passo de joelho alto, por exemplo, realizando metade de cada movimento.
- Trecho de cegonha: dobre os joelhos para trás até que os calcanhares quase toquem os tendões da coxa e, em seguida, use as mãos para mantê-los no lugar e conte até 10. Faça 3 a 5 vezes de cada lado. Porém, lembre-se de não empurrar os pés muito para trás, apenas esticá-los até sentir a puxada, e não dor ou desconforto.
- Aumento de panturrilhas: As coxas desempenham um papel importante durante a corrida porque os músculos das coxas freqüentemente se contraem quando a perna é levantada do chão. Comece na ponta dos pés na ponta dos pés e, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares. Você sentirá um puxão na coxa. Mantenha esta posição por alguns momentos e repita novamente. Você pode usar a escada de pé no final dela; Você pode segurar o corrimão, se necessário.
Existem muitos outros aquecimentos pré-corrida além dos métodos acima. De qualquer forma, um bom aquecimento o deixará mais energizado e dará a seu corpo a chance de se preparar para o terreno difícil. Um aquecimento pré-corrida adequado também prepara seu corpo para entrar em um modo de "batalha" que o motiva a completar sua rota de corrida.
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