12 alimentos para melhorar a saúde do seu cabelo & touro; ola saudavel

"O cabelo é a coroa das mulheres", dizem eles. É verdade, as mulheres geralmente se preocupam muito com seus cabelos. Por outro lado, muitos homens começam a entrar em pânico quando aparecem sinais de calvície. Até agora, a maioria das pessoas confia demais em produtos para a saúde do cabelo (como xampu, condicionador etc.) para cuidar do cabelo. Na verdade, os alimentos que você ingere também afetam a saúde do seu cabelo. Aqui está uma lista de alimentos que podem ser úteis para a saúde do seu cabelo:

1. Salmão

Tipos de peixes como salmão, sardinha e cavala são ricos em ácidos graxos ômega-3. Até 3% dos fios de cabelo consistem em ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos ômega-3 são encontrados nas membranas celulares do couro cabeludo e na oleosidade do cabelo, que o mantém hidratado. Comer salmão (que é rico em ácidos graxos ômega-3) é muito útil para deixar seu cabelo mais brilhante e espesso. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também são úteis para ajudar seu cabelo a crescer. Infelizmente, esses ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura que o corpo humano não produz por conta própria. Portanto, você precisa obter essa ingestão de gordura dos alimentos que ingere.

2. Iogurte grego

Este tipo de iogurte é rico em proteínas. Além disso, o iogurte grego é rico em vitamina B5 (ou o que costuma ser conhecido como ácido pantotênico). A vitamina B5 ajuda o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e ajuda o cabelo a crescer. Esta vitamina também pode ajudar a combater a queda de cabelo.

3. Espinafre

Como vários outros tipos de vegetais verdes, o espinafre é rico em nutrientes benéficos para o corpo. O espinafre é rico em vitamina A, ferro, beta-caroteno, ácido fólico e vitamina C. Todos os nutrientes já mencionados atuam juntos para a saúde do couro cabeludo. Esses nutrientes manterão seu cabelo hidratado e seco, para que ele não fique rachado ou rachado. Como alternativa, você também pode comer couve em vez de espinafre.

4. Goiaba

Esta fruta tropical contém vitamina C em abundância. Isso protegerá seu cabelo de quebrar. Você sabia que um copo de goiaba contém 377 mg de vitamina C? Esta quantidade é 4 vezes mais do que a quantidade recomendada de vitamina C para ser consumida todos os dias!

5. Cereais fortificados com ferro

Se você tem deficiência de ferro no corpo, a consequência é a queda de cabelo. No entanto, você pode obter ferro de alimentos como cereais fortificados, trigo, macarrão, leite de amendoim e lentilhas. Além disso, você também pode obter ferro da carne bovina, especialmente do fígado. Você também pode comer frutos do mar e vegetais verdes para obter esse ferro.

6. Carne magra

Se seu corpo carece de proteína, o crescimento do cabelo também diminuirá ou até mesmo parará. Quando seu cabelo para de crescer e o cabelo que já está em sua cabeça cai, isso pode levar à calvície. Portanto, é importante garantir que seu corpo ainda tenha proteínas adequadas. Você pode obter essa proteína de carnes magras, como frango e peru, que são tipos de carne que não contêm muita gordura saturada quando comparados à carne bovina e suína.

7. Batata doce

A batata-doce contém um antioxidante chamado beta-caroteno, que seu corpo irá converter este beta-caroteno em vitamina A. Isso pode ajudar seu corpo a evitar cabelos secos. A vitamina A também estimula as glândulas do couro cabeludo a produzir sebo (fluido oleoso) para ajudar o cabelo a não secar.

8.Canela (canela)

Você pode polvilhar canela na aveia, na torrada ou no café. A canela ajuda a circulação sanguínea no couro cabeludo. Nessa circulação, o sangue carrega oxigênio e nutrientes necessários para os folículos capilares.

9. Ovos

Os ovos são um alimento muito importante para ajudar a manter o cabelo saudável. Um dos ingredientes mais importantes é o enxofre, um nutriente muito importante para ajudar a absorver as vitaminas B. Além disso, os próprios ovos também são ricos em uma vitamina B chamada biotina. Esta biotina pode ajudar no crescimento do cabelo.

10. Ostras

As ostras são ricas em um mineral chamado zinco. Se o seu corpo for deficiente em zinco, você perderá os cabelos, até mesmo os dos cílios. As células que compõem o cabelo dependem do zinco para ajudá-las a funcionar da melhor forma. Você também pode obter esse zinco da carne bovina, do caranguejo, da lagosta e de cereais fortificados.

11. Coco

A água de coco é um auxiliar natural da hidratação e contém potássio, que é um eletrólito que ajuda a transferir nutrientes para as células do corpo. Além disso, o óleo de coco é rico em gorduras saudáveis, vitamina E, vitamina K e minerais. Esses nutrientes são muito úteis para o cabelo, por exemplo, para promover o crescimento do cabelo e evitar que o couro cabeludo resseque.

12. Aveia

A aveia é rica em zinco, biotina, magnésio e potássio. Se você for deficiente nesses nutrientes, seu cabelo ficará quebradiço e quebrará facilmente. Os especialistas recomendam que você precipite a aveia antes de comê-la. Por exemplo, misture a aveia com o leite e deixe a aveia de molho no leite durante a noite na geladeira. Depois, pela manhã, consuma apenas o leite que já contém aveia.