10 maneiras de melhorar a qualidade do esperma para a fertilidade masculina

Existem várias maneiras de melhorar a qualidade do esperma para melhorar as condições de fertilidade. Isso é necessário quando você está fazendo um programa para grávidas. Geralmente, esse método está relacionado à adoção de um estilo de vida mais saudável e ao abandono de velhos hábitos. Então, quais são as maneiras de melhorar e melhorar a qualidade do esperma para homens que precisam saber?

Como melhorar a qualidade do esperma

Ter espermatozóides saudáveis ​​é necessário para que ocorra o processo de fertilização.

Este processo é um requisito inicial antes da concepção bem-sucedida e leva à gravidez.

Citado na Mayo Clinic, nem todos os homens têm esperma de qualidade saudável. Isso é influenciado pelo estilo de vida e certas condições de saúde, como distúrbios do esperma.

No entanto, ainda existem algumas maneiras simples que são feitas para ajudar a superá-lo.

Veja como aumentar e melhorar a qualidade do esperma relacionado ao seu estilo de vida.

1. Praticar exercícios regularmente

O exercício ocasional parece não ser suficiente para ajudá-lo a melhorar a qualidade do esperma.

Uma forma de melhorar a qualidade do esperma é fazer exercícios regulares, não apenas ocasionalmente.

Por exemplo, basta fazer exercícios duas a três vezes por semana.

O motivo é que ser diligente nos exercícios pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona e melhorar a qualidade do esperma.

No entanto, você também precisa ter cuidado para não exagerar.

Isso pode fazer o corpo se cansar facilmente e reduzir os níveis de testosterona.

2. Mantenha o peso corporal ideal

Além das mulheres, manter o peso corporal também é necessário para que os homens mantenham a fertilidade e melhorem a qualidade do esperma.

Se você não mantiver o peso, é mais provável que seja obeso.

Homens com sobrepeso têm quase o dobro de probabilidade de ter contagens de espermatozóides mais baixas e movimentação insuficiente de esperma.

3. Coma alimentos saudáveis

Manter uma dieta e escolher alimentos nutritivos são coisas que podem ser feitas para melhorar a qualidade do esperma.

Você pode começar comendo alimentos para a fertilidade do esperma.

Por exemplo, alimentos ricos em antioxidantes para minimizar a presença de toxinas no corpo.

Além disso, você também pode comer alimentos com teor de licopeno.

Um relatório da Cleveland Clinic de Ohio descobriu que o consumo de licopeno pode melhorar a qualidade, mobilidade e volume do esperma em até 70%.

O licopeno é um nutriente essencial comumente encontrado em frutas e vegetais, como tomates, morangos, cerejas e pimentões vermelhos.

4. Evite o estresse para melhorar a qualidade do esperma

Outra maneira de melhorar a qualidade do esperma é reduzir o estresse.

Também é aconselhável ficar longe de coisas que desencadeiam o estresse.

Um estudo publicado na revista Nature Reviews Urology afirma que o estresse afeta a fertilidade.

Isso ocorre porque pode reduzir a satisfação com as relações sexuais.

Acredita-se que a relação entre estresse e fertilidade ocorra devido à presença do hormônio cortisol no corpo.

Quando você se sente estressado por muito tempo, o hormônio cortisol aumenta.

Isso pode ter um impacto negativo no hormônio reprodutivo, ou seja, o hormônio testosterona.

O problema é que, quando o hormônio cortisol aumenta, o hormônio testosterona na verdade diminui.

Na verdade, o hormônio testosterona é um hormônio necessário para a formação do esperma.

Existem várias maneiras de lidar com o estresse.

Um exemplo é caminhar em um lugar tranquilo, meditar ou passar algum tempo com sistema de suporte .

5. Evite álcool

Embora a verdade ainda não seja certa, o álcool pode afetar a fertilidade.

Isso resulta na diminuição da qualidade do esperma e da saúde corporal.

Diminuindo a qualidade do esperma devido ao álcool, o efeito é uma diminuição no hormônio testosterona, impotência e uma diminuição na produção de esperma.

Portanto, seria melhor se você limitar o teor de álcool para aumentar e melhorar a qualidade do esperma.

6. Pare de fumar para melhorar a qualidade do esperma

Fumar é um estilo de vida pouco saudável e esse hábito pode afetar a qualidade do seu esperma.

Se você realmente deseja melhorar a qualidade do esperma, seria melhor parar com esse hábito.

Não só você, as toxinas da fumaça do cigarro que grudam no corpo também podem afetar seu parceiro.

Se você deseja fazer um programa para grávidas, leva pelo menos até 3 meses para remover as toxinas da nicotina primeiro.

7. Faça sexo regularmente

O sexo de rotina é uma maneira que você pode usar para melhorar a qualidade do esperma.

Além de ajudar os casais a engravidar rapidamente, a relação sexual de rotina pode aumentar a fertilidade.

A razão é que o movimento e a forma do esperma são afetados pelo número de dias que você não faz sexo.

Por exemplo, tente ter dois dias de relação sexual para que seu esperma esteja no seu melhor.

Portanto, além de ser fértil, você também pode fazer sexo pelo menos duas a três vezes por semana.

Isso é feito para ajudar a melhorar a qualidade do esperma, de modo que seu movimento e forma atendam aos critérios.

Então, evite usar lubrificantes para evitar problemas de fertilidade e diminuição da qualidade do esperma.

8. Mantenha a temperatura corporal normal

Outra maneira de melhorar a qualidade do pserma é manter a temperatura corporal.

Isso não custa nada porque o esperma é bastante sensível a altas temperaturas.

Se você tomar banho todos os dias com água quente, tente reduzir a intensidade.

Embora o efeito seja indireto, com o tempo esse hábito pode afetar a qualidade e danificar os espermatozoides.

Além disso, você também deve reduzir o hábito de ficar sentado por muito tempo.

O problema é que o hábito de ficar sentado por horas pode aumentar a temperatura corporal ou a temperatura corporal na região escrotal.

9. Evite usar meia-calça

O aumento do calor na área genital também pode ocorrer devido ao uso de calças muito justas.

Usar calças muito justas tem o risco de aumentar a temperatura ao redor da área escrotal, que é onde o esperma é produzido.

Além disso, há também o efeito de pressionar a região escrotal quando os homens usam calças muito justas.

Você também pode substituir sua roupa íntima por algodão e fibras naturais para substituir a roupa íntima sintética justa.

Portanto, evite esse hábito como forma de aumentar e melhorar a qualidade do esperma.

10. Evite produtos químicos tóxicos

Existem muitos empregos que aumentam o risco do seu corpo de ser exposto a produtos químicos tóxicos.

Principalmente para vocês que trabalham na área, no setor de mineração e afins.

É claro que existem muitos produtos químicos que afetam a fertilidade, como rimbal, pesticidas e outros.

Se não puder ser evitado, você pode tentar maneiras de se proteger, como usar equipamentos de proteção.

Além disso, tente evitar o contato da pele com produtos químicos.

11. Tome suplementos adicionais

Não é suficiente apenas manter uma dieta, você pode melhorar a qualidade do esperma com certos suplementos.

Por exemplo, tomando vitamina C ou vitamina D, que pode aumentar os níveis do hormônio testosterona.

Além disso, a vitamina C também é rica em antioxidantes que são úteis para aumentar a contagem de esperma.

Vários outros tipos de suplementos que você pode tomar para ajudar a melhorar a qualidade do esperma, como:

• Zinco
• Selênio
• Coenzima Q10
• Vitamina E
• Ácido fólico
• Vitamina b12

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