10 alimentos ricos em fibras para quem quer # viver de forma saborosa e saudável, mas não gosta de vegetais

Para manter uma vida saudável, você precisa suprir os vários nutrientes de que seu corpo necessita. Obviamente, frutas e vegetais serão alimentos altamente recomendados devido ao seu alto teor de fibras.

No entanto, para aqueles que não gostam de vegetais, este é um desafio. Não se preocupe, você ainda pode comer alimentos além de vegetais que também são ricos em fibras. Confira as avaliações a seguir sobre uma variedade de alimentos ricos em fibras, além de vegetais que você pode consumir todos os dias.

Além dos vegetais, existem muitos outros alimentos ricos em fibras que podem ser consumidos

Vegetais, frutas, nozes ou sementes contêm fitoquímicos e fibras que não podem ser substituídos por suplementos. Relatório do Healthy Eating SF Gate, a fibra contida nesses alimentos ajuda o funcionamento do sistema digestivo, controla o colesterol, regula os níveis de açúcar e suprime a fome por mais tempo para ajudar a absorver melhor os nutrientes.

Devido à abundância de benefícios, se você não gosta de vegetais, ainda pode obter fibras comendo frutas, nozes ou sementes como alternativa.

Esses tipos de alimentos evitam várias doenças, como indigestão, diabetes, doenças cardíacas e obesidade.

Portanto, viver bem, mas com saúde não é muito difícil, na verdade. Especialmente para aqueles que não gostam de vegetais, equilibre sua ingestão nutricional com uma variedade de alimentos ricos em fibras além de vegetais, tais como:

1. Soja

A soja é uma fonte melhor de proteína vegetal do que outras. Os nutrientes contidos na soja incluem selênio, manganês, magnésio, cálcio, vitamina B6, folato e ácidos graxos ômega 6. Todos esses nutrientes são necessários para que o corpo continue funcionando normalmente. Existem muitos alimentos feitos de soja, mesmo disponíveis na forma de leite e salgadinhos crocantes que é praticamente consumido.

2. Abacate

A fibra contida no abacate varia de acordo com o tipo. Além disso, o abacate contém gorduras saudáveis ​​e é rico em vitamina C, vitamina E, vitamina B6, vitamina K e potássio. Esta fruta é facilmente combinada ou processada, por exemplo, feita em suco ou adicionada a sanduíche ou torradas.

3. Pêra

Esta fruta doce e suculenta é rica em fibras com vitamina C, vitamina K, ácidos graxos ômega-6 e potássio. Isso é bom para o desenvolvimento das células e da função cerebral, bem como para a função nervosa. Para obter o máximo de fibras, coma peras junto com a pele.

4. Dê

As bagas são ricas em fibras com vitamina C, vitamina K, ácidos graxos ômega-6, potássio, magnésio e manganês. Ajuda a melhorar a densidade óssea, a saúde da pele e regula os níveis de açúcar no sangue.

5. Coco

O coco é rico em fibra psyllium e a carne do coco contém manganês, ácido fólico e ácidos graxos ômega-6 e tem baixo índice glicêmico. Você pode usar farinha de trigo ou coco ralado em seu cardápio de comida ou lanche.

6. Feijão-Lima

Essas nozes oferecem ferro, manganês, antioxidantes, cobre, folato, fósforo, proteína, vitamina B2 e vitamina B6. Você pode incluir feijão-de-lima em seu menu de dieta.

7. Amêndoas e nozes

Essas nozes são ricas em fibras e contêm proteínas, vitamina E, magnésio, riboflavina e ácidos graxos ômega-6. Enquanto as nozes contêm proteínas, manganês, ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, fósforo e cobre. As amêndoas têm menos calorias do que as nozes. Ambos são bons para as funções nervosas e cerebrais e podem ser comidos diretamente ou misturados com iogurte ou aveia.

8. Sementes de linho

Nutrientes importantes contidos nessas sementes são proteínas, tiamina, manganês, fósforo, magnésio, cobre e ácidos graxos ômega-3. Isso ajuda a diminuir os níveis de colesterol e alivia os sintomas da menopausa.

Você pode adicionar linhaça ao interior smoothies , salada , ou sopa.

É importante regular o conteúdo nutricional dos alimentos que consome. Para ter mais certeza sobre uma dieta adequada às suas necessidades nutricionais, consultar um médico ou nutricionista é o melhor passo. Não se esqueça de consumir água suficiente para que as fezes fiquem mais macias e fáceis de passar.

x