Quanto açúcar por dia ainda é saudável para comer?

Quem não ama a doçura do açúcar? O açúcar tem um sabor doce que torna as comidas e bebidas ainda mais deliciosas e deliciosas. Mas é preciso lembrar que consumir açúcar em excesso pode ser arriscado para a saúde, sabe! Mesmo assim, isso não significa que você está proibido de consumir açúcar, apenas que você precisa limitar a ingestão de açúcar por dia.

Qual é a ingestão máxima de açúcar por dia?

O açúcar é uma fonte de energia de que os humanos precisam. No entanto, se for excessivo, o açúcar pode causar problemas de saúde. A razão é que a ingestão excessiva de açúcar por dia não apenas desencadeia o ganho de peso rapidamente, mas também pode causar obesidade, que é a principal causa de diabetes e doenças cardíacas.

Portanto, é importante que você controle a ingestão de açúcar por dia. O limite para consumo de açúcar, sal e gordura recomendado pelo Ministério da Saúde da República da Indonésia por pessoa por dia é de 50 gramas de açúcar ou o equivalente a 5-9 colheres de chá, 5 gramas de sal ou o equivalente a 1 colher de chá, e 67 gramas de gordura ou equivalente com 3 colheres de sopa de óleo.

Para aqueles que praticam atividades e exercícios regularmente, talvez não precisem se preocupar porque o sistema do seu corpo pode queimar muitas calorias. Mas para aqueles que têm diabetes, você realmente deve controlar sua ingestão de açúcar e carboidratos para que seus níveis de açúcar no sangue estejam sob controle.

Como você controla sua ingestão de açúcar por dia?

Aqui estão algumas maneiras de controlar a ingestão de açúcar por dia:

1. Coma alimentos em sua forma original

O que precisa ser considerado para controlar a ingestão de açúcar é consumir os alimentos em sua forma original, não processados. Açúcares naturais são encontrados em alimentos, especialmente frutas frescas. Portanto, ao consumir frutas frescas, você não precisará mais do açúcar processado. Além disso, você também precisa equilibrar a ingestão de açúcar das proteínas ou gorduras.

2. Verifique os rótulos nutricionais nos alimentos embalados

Ao comer alimentos embalados, não se esqueça de verificar o rótulo de valor nutricional para descobrir a quantidade de carboidratos e açúcar que contêm. O conteúdo de açúcar pode ser visto na embalagem, prestando atenção às palavras que terminam em 'osa' ou 'ol', como glicose, frutose, dextrose, maltose, sacarose, lactose, manitol e sorbitol em embalagens de alimentos processados.

3. Verifique rotineiramente o açúcar no sangue

Outra coisa que você pode fazer para controlar a ingestão de açúcar por dia é verificar regularmente o açúcar no sangue. O motivo é que isso ajuda a descobrir como o corpo reage a certos alimentos, de forma que o corpo possa fazer ajustes no consumo de alimentos ou medicamentos posteriormente.

4. Aplicar um estilo de vida saudável

Além das três maneiras mencionadas acima, você também pode fazer mudanças no estilo de vida adotando um estilo de vida saudável. Começar a praticar exercícios regularmente, controlar porções de comida, descansar o suficiente, controlar o estresse e assim por diante.

Você também pode evitar alimentos com base em sua escala de importância, como evitar refrigerantes, sucos de frutas com adição de açúcar, doces, biscoitos, frutas em lata e frutas secas. É melhor usar adoçantes naturais como canela, extrato de amêndoa, baunilha, gengibre, mel e limão para fazer receitas de comida.

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