O ginásio pode ser um campo de lesões se você cometer esses 5 erros

A ginástica é a escolha de muitas pessoas para se exercitarem. A razão é que o ginásio oferece tantas instalações e equipamentos desportivos que pode tentar realizar o seu sonho de ter uma forma corporal ideal. A academia também está equipada com uma equipe de personal trainers especialistas em suas áreas para ajudá-lo a realizar esse sonho. Mas não se engane. O exercício no ginásio pode ser uma arma mestra para a saúde, se o fizer de forma errada. Alguns hábitos de exercícios na academia podem, involuntariamente, colocá-lo em maior risco de lesões. Quais são as causas mais comuns de lesões em academias?

As causas de lesões na academia das quais você pode nunca estar ciente

1. Levantando uma carga muito pesada

Você pode querer se apressar para aumentar o peso para que possa construir os músculos do braço mais rapidamente. Mas levantar pesos muito pesados ​​além dos limites de tolerância do corpo pode fazer com que os músculos fiquem tensos ou mesmo rompam, machucando as costas, ombros, ombros e joelhos. Pesos de ferro também correm o risco de você, inconscientemente, jogar o peso no chão em vez de deixá-lo cair lentamente, fazendo com que perca o controle do equilíbrio ou mesmo tropece em você. No final, além de diminuir a eficácia desse exercício, também pode causar lesões.

De acordo com as diretrizes do American College of Sports Medicine para o treinamento de força, você deve levantar pesos que pesem aproximadamente60 a 70 por cento da carga mais pesadaque você ainda pode levantar em um elevador. Por exemplo, você pode levantar haltere pesando 6 quilos (kg) em uma mão sem perder o equilíbrio. Enquanto isso, a carga de 9 kg é muito pesada para você levantá-la. Portanto, calcule 60 ou 70 por cento de 6 kg. Como 60 por cento de 6 kg são 3,6 kg e 70 por cento de 6 kg são 4,2 kg, você pode levantar pesos em uma mão pesando 3,6 a 4,2 kg.

Se você tiver problemas para calcular fórmulas ou quiser tentar por conta própria, existem maneiras de fazer isso. É melhor escolher um peso que você possa levantar de oito a doze repetições sem se sentir oprimido ou oprimido.

2. Fazer a mesma coisa repetidamente

Fazer a mesma rotina na academia por meses ou até anos significa que você está colocando pressão nos mesmos músculos, articulações e tecido conjuntivo toda vez que se exercita. Também pode levar ao uso excessivo de lesões, fadiga e tédio. Existem algumas coisas simples que você pode fazer para evitar lesões excessivas, incluindo:

• Experimente combinar diferentes tipos de exercícios. Por exemplo, combine a corrida em uma esteira (exercício aeróbico) com um supino ou uma variedade de pranchas (treinamento de resistência). Use diferentes músculos e movimentos corporais.
• Mude sua rotina. Tente mudar seu cronograma de treinamento, tentar novos movimentos ou mudar seu método de treinamento.
• Experimente algo completamente diferente. Se você costuma fazer muito cardio, tente adicionar ioga ou pilates ao seu treino. Seu corpo ficará mais forte de diferentes maneiras e pode protegê-lo de lesões.

3. Pule o aquecimento

Se você tiver pouco tempo, pode pular o aquecimento e começar o treino imediatamente. Na verdade, o aquecimento é uma das partes mais importantes de sua rotina de exercícios, porque o aquecimento ou movimentos leves antes de iniciar um treino podem aumentar gradualmente sua freqüência cardíaca, aumentar o oxigênio para o corpo e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Além disso, o aquecimento também torna o treino mais confortável e evita lesões, aumentando a elasticidade muscular.

Sempre gaste cinco a dez minutos extras antes do exercício e aqueça com um pouco de cardio leve. Comece em um ritmo fácil e aumente a intensidade gradualmente até que você esteja treinando com uma intensidade mais alta. Seu corpo não vai se sentir bem, mas seu treino será melhor.

4. Técnicas e movimentos errados

A má técnica não só interfere no seu treinamento, mas também pode prejudicar o seu corpo. A maneira errada de operar um dispositivo ou iniciar um exercício com a postura errada pode causar ferimentos. Por exemplo:

• Contraia os joelhos. Ao fazer agachamento , mantenha os joelhos atrás dos dedos dos pés. Empurrar o joelho para a frente pressiona a articulação e pode causar lesões. Para evitar isso, aprenda a forma corporal adequada de agachamento ou pratique com um profissional.
• Dobre suas costas. Ao curvar-se para praticar esportes, mantenha as costas retas ou ligeiramente arqueadas para protegê-las de lesões. Para tornar mais fácil, dobre os joelhos ou levante-se até conseguir manter as costas uniformes.
• Concentre-se na velocidade. Outro problema é quando você balança pesos ou usa seu corpo para ajudá-lo a perder peso. Às vezes você faz isso sem perceber. Tente se olhar no espelho para ter certeza de que está usando músculos, não velocidade.

Em geral, fazer uma boa técnica garante que você obtenha o máximo de cada treino.

5. Falta de descanso

Se você está comprometido com a prática de exercícios físicos, deve começar um compromisso semelhante de mudar seu estilo de vida para melhor, incluindo um compromisso sobre como descansar o suficiente. Você não precisa dormir pelo menos oito horas por dia como uma criança, mas sim melhorar a qualidade do sono, para que você acorde mais animado.

Todo o suor e a gordura perdidos durante as sessões regulares de exercícios na academia serão perdidos se você não descansar o suficiente. Exercitar-se muito pode causar lesão muscular, porque você não está dando às células musculares tempo para cicatrizar e se reconstruir. O exercício incorreto e excessivo também pode causar a morte.

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