Dor nas costas após o parto? acalme-se, aqui estão 5 maneiras de corrigir isso

Mudanças em seu corpo durante a gravidez podem alterar sua postura, o que coloca uma tensão adicional em suas costas. Articulações e ligamentos também podem enfraquecer devido à mudança de hormônios. Esse fator acaba causando dores nas costas durante a gravidez, mesmo após o parto.

O processo de parto envolve muitos músculos do corpo que não são normalmente usados, especialmente se o trabalho de parto for prolongado. Pressão nas articulações, músculos doloridos, fadiga do parto e a responsabilidade de cuidar de um recém-nascido podem piorar sua condição.

Como lidar com a dor nas costas após o parto

A dor nas costas geralmente dura nos primeiros meses após o parto. Para não atrapalhar suas atividades, aqui vão algumas dicas que podem ser feitas.

1. Faça exercícios leves

O exercício moderado pode ajudar a contrair os músculos abdominais e das costas, que ficam doloridos após o parto. A forma mais segura de exercício que você pode fazer imediatamente é caminhar distâncias curtas por alguns minutos por dia.

Depois de fazer suas atividades normais, você pode tentar movimentos pélvicos, alongamento ou ioga para fortalecer e flexionar os músculos do corpo. Faça isso por dez minutos todos os dias até que a condição das suas costas melhore.

Além disso, tente reduzir seu peso ao normal. Porque o excesso de peso pode aumentar a pressão nas suas costas

2. Segure o bebê de forma adequada

A posição incorreta do corpo ao segurar o bebê sobrecarregará suas costas e causará dor. Ao levantar o bebê do chão, não dobre a cintura. Agache-se, contraia os músculos abdominais, dobre os joelhos e levante o peso do corpo com os músculos das pernas.

Também não é aconselhável estender a mão quando quiser levantar o corpo do bebê. Traga-o para o seu peito antes de carregá-lo. Evite que seu corpo fique curvado para evitar a dor nas costas que geralmente surge após o parto.

3. Mantenha a postura

Mantenha sua postura quando estiver de pé ou sentado. Não se incline na direção do bebê durante a amamentação, mas sente-se ereto. Escolha uma cadeira com um encosto confortável. Se necessário, use um travesseiro para segurar as costas e um banquinho como apoio para os pés.

Tente descansar o suficiente. Durante o sono, deite-se de costas em uma posição confortável. Use um travesseiro macio para manter a cabeça mais alta do que o corpo. Acostume-se a usar esta posição para curar a dor nas costas após o parto.

4. Use a maneira natural

Cuidar de um bebê recém-nascido consome muito tempo. Felizmente, existem várias maneiras de reduzir a dor nas costas que podem ser feitas em casa após o parto. Os seguintes incluem:

• Usar uma compressa quente ou fria nas costas que dói.
• Faça uma massagem nas costas.
• Mergulhe em água morna.
• Execute técnicas de relaxamento para reduzir a dor e o desconforto.

5. Consulte um médico

Esta é a última etapa se a dor nas costas que você sente após o parto não passar de forma independente. Você pode tomar analgésicos como o ibuprofeno ou paracetamol, mas use conforme indicado pelo seu médico.

Fisioterapia especializada ou medicina alternativa, como acupuntura e quiropraxia, também podem ser opções. No entanto, tenha em mente que você deve primeiro consultar o seu médico antes de se submeter a isso.

A dor nas costas que surge após o parto não interfere apenas nas atividades diárias. Esses problemas de saúde também podem impedir que você cuide de seu bebê recém-nascido.

No entanto, não deixe que a dor nas costas o impeça de interagir com seu filho. Tente seguir as várias dicas acima até encontrar a maneira que melhor se adapta à sua condição corporal atual.

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