O exercício excessivo reduz a fertilidade, mito ou fato?

Uma forma natural considerada eficaz para aumentar a fertilidade é praticar exercícios. No entanto, você ainda precisa prestar atenção à intensidade e à duração. A razão é, The American College of Obstetricians and Gynecologists afirma que o exercício excessivo pode realmente reduzir a fertilidade.

Como uma atividade saudável pode ter um impacto negativo em sua fertilidade? Confira as seguintes informações completas.

Como é o exercício excessivo?

Em geral, todos são aconselhados a se exercitar por pelo menos 150 minutos por semana. Essa necessidade pode ser maior se você tiver objetivos específicos, como perder peso ou construir músculos.

Você pode continuar a aumentar a duração e a intensidade do exercício, mas seu corpo ainda tem limites. Cada pessoa tem um limite diferente de habilidade. O exercício com duração ou intensidade que ultrapassa esse limite é denominado excessivo.

A definição de esforço excessivo varia de pessoa para pessoa. Mesmo assim, existem vários sintomas que surgem quando uma pessoa está se exercitando além de suas possibilidades. Esses sintomas incluem aumento da freqüência cardíaca, insônia, diminuição do apetite e estresse.

Nas mulheres, o exercício excessivo também pode causar a interrupção temporária da menstruação ou amenorréia. Em última análise, foi isso que levou muitas pessoas a acreditar que o exercício excessivo pode reduzir a fertilidade.

O que dizem as pesquisas sobre exercícios e fertilidade?

Vários estudos sobre a relação entre exercícios e fertilidade produziram resultados mistos. Exercícios de intensidade leve e moderada são benéficos para a fertilidade, mas exercícios de intensidade vigorosa podem na verdade reduzi-la.

Isso é comprovado por um estudo na revista Medicina Esportiva . Neste estudo, o exercício de intensidade extenuante por mais de 60 minutos por dia foi alegado para prevenir a ovulação. A ovulação é o processo de liberação de um óvulo do ovário.

Uma vez liberado, o óvulo deve viajar pela trompa de Falópio para fertilizá-lo. No entanto, o exercício excessivo coloca estresse no corpo. O estresse bloqueia a função da glândula pituitária no cérebro, que regula o mecanismo de ovulação.

Em vez de desencadear a ovulação, a glândula pituitária responde ao estresse evitando que a ovulação ocorra. Este é o mecanismo do corpo para se proteger do alto estresse devido à atividade física excessiva. No final, o exercício excessivo realmente interrompe a ovulação e reduz a fertilidade.

O exercício excessivo também pode afetar a função do hormônio leptina. Distúrbios do hormônio leptina podem reduzir o apetite. Na verdade, seu corpo precisa de nutrientes, especialmente gordura, para poder ovular.

Além disso, a função interrompida do hormônio leptina também interrompe o metabolismo. Um metabolismo caótico associado à falta de ingestão de gordura inibe gradualmente a ovulação. Como resultado, você experimenta amenorréia, que é caracterizada pela interrupção da menstruação por 3 meses ou mais.

A fertilidade pode voltar ao normal?

O exercício excessivo pode realmente reduzir a fertilidade, mas você pode restaurá-la de várias maneiras. O primeiro método é fornecer uma ingestão adicional de calorias para que o corpo possa retornar à função normal. Você pode calcular suas necessidades calóricas aqui.

Se não quiser aumentar a ingestão de calorias, você pode usar o segundo método tomando medicamentos para fertilidade ou pílulas anticoncepcionais. Dessa forma, os hormônios reprodutivos em seu corpo voltarão ao normal.

Embora eficaz, este método não é adequado para mulheres com alimentação abaixo do peso. Você precisa primeiro ganhar peso e melhorar a ingestão nutricional para que o corpo seja capaz de realizar suas funções novamente.

Depois disso, você pode voltar à sua rotina normal de exercícios. Certifique-se de fazer o exercício de que precisa. Evite exercícios excessivos ou outras atividades que possam reduzir a fertilidade novamente.

x