Cansa-se facilmente durante o exercício? talvez seja esta a razão & bull; ola saudavel

O exercício deve ser uma atividade que torne o corpo mais fresco e em forma. No entanto, para algumas condições, o exercício pode torná-lo fraco. Você pode se sentir cansado facilmente durante o exercício e decidir parar. Se você tem se sentido assim ultimamente, talvez as seguintes explicações sejam as razões.

Porque você se cansa facilmente durante o exercício

Às vezes, o corpo se sente muito cansado durante o exercício, mas você não sabe a causa exata. Isso às vezes ocorre devido a fatores de saúde, alimentos consumidos ou falta de tempo de descanso.

Normalmente, vários fatores desencadeantes podem fazer com que a fadiga apareça mais do que o normal. Portanto, descubra por que você se cansa facilmente durante o exercício.

1. Não descansar o suficiente

Quantas horas você costuma dormir à noite? O Ministério da Saúde da Indonésia recomenda pelo menos 6 a 8 horas de sono. Se for menor do que isso, talvez seja o motivo pelo qual você se cansa facilmente durante o exercício.

Quando o corpo não descansa o suficiente, o hormônio cortisol aumenta. Isso pode desencadear o estresse e impedir a recuperação do corpo do estresse.

Isso pode resultar em fadiga prolongada. Uma maneira de reduzir o estresse a fim de obter um sono de boa qualidade é a meditação.

Um estudo da JAMA Internal Medicine descobriu que a meditação atenção plena pode melhorar a qualidade do seu sono. Especialmente para alguém que costuma apresentar distúrbios do sono.

2. Tem um problema de tireoide

Cansa-se facilmente porque fica sem energia durante o exercício, talvez porque tenha problemas de tireóide. De acordo com a American Thyroid Association, 1 em cada 8 mulheres tem um distúrbio da tireóide.

O próprio hormônio tireoidiano tem um papel importante na regulação do metabolismo do corpo. Esse hormônio pode converter alimentos em energia.

O baixo nível de hormônio tireoidiano pode fazer com que seu corpo se canse facilmente, porque ele é incapaz de produzir energia a partir dos alimentos.

A maneira fácil de superar isso é consumindo zinco, selênio e ferro. Esses minerais podem ser obtidos a partir de algas marinhas, ovos, peixes e sal de cozinha.

3. Desidratação

A falta de fluidos corporais é outra razão pela qual você se cansa facilmente durante o exercício. A desidratação faz com que o corpo perca volume sanguíneo.

Como resultado, durante o exercício, o coração bate mais rápido e mais forte para atender às necessidades de nutrientes e oxigênio para os músculos.

Além disso, o corpo libera muitos fluidos através do suor. O corpo também perde eletrólitos. Se a ingestão de líquidos não for suficiente, o corpo se cansa facilmente durante a atividade física.

4. O corpo carece de carboidratos

Outra razão pela qual você se cansa facilmente durante o exercício é a falta de carboidratos em seu corpo. Se você reduzir a ingestão de carboidratos na dieta, deve pensar sobre isso antes de se exercitar.

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Mais tarde, os carboidratos serão decompostos em glicose, que pode formar energia.

Embora o corpo possa obter energia da gordura e da proteína, a ingestão de carboidratos pode tornar mais fácil para você se energizar.

5. Deficiência de ferro

Se o corpo for deficiente em ferro, ele se cansará automaticamente com facilidade. Especialmente durante a menstruação, o corpo libera muito ferro no sangue.

Baixas quantidades de ferro podem diminuir o nível de oxigênio que circula no corpo. Isso também tem um impacto na diminuição da energia nos músculos e no cérebro.

Você pode obter ferro de uma variedade de alimentos, como frango e peixe, lentilha, feijão, beterraba, brócolis e vegetais verdes.

6. Não dando tempo para o corpo descansar

Não dar ao seu corpo uma pausa para descansar pode ser uma das razões pelas quais você se cansa facilmente durante o exercício. Quando os músculos do corpo estão cansados, é um sinal de que o corpo está sob estresse.

O exercício pode aumentar o estresse oxidativo e ter um impacto nos danos aos tecidos. Se você forçar seu corpo a continuar se exercitando sem fazer pausas, poderá se machucar gravemente.

A fadiga extra causada pelo excesso de exercícios também pode causar sérios problemas para sua saúde mental.

Seria melhor se você desse tempo suficiente ao seu corpo. Pelo menos o corpo precisa se recuperar, dois dias por semana.

7. Remédios que você toma

Alguns medicamentos podem fazer com que você se canse facilmente durante o exercício. Ao lançar a página Live Strong, os medicamentos beta-bloqueadores podem reduzir a pressão arterial

Ao se exercitar, você se sentirá muito cansado quando não houver sangue suficiente para bombear o cérebro e os músculos, porque a droga impede que sua frequência cardíaca atinja uma determinada taxa.

Os medicamentos da classe das estatinas para reduzir o colesterol alto também têm o mesmo efeito. As estatinas funcionam para bloquear a coenzima Q10, que produz nutrientes para a produção de energia no corpo. Algumas pessoas sentem cãibras musculares ou fadiga extra durante o uso do medicamento.

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