Dicas e truques para maximizar o treinamento intervalado para que o corpo fique esguio & touro; ola saudavel

Você fez uma dieta restrita, mas não perdeu peso? Não basta limitar a porção de comida, sabe! Você também precisa se exercitar para fazer uma dieta, se quiser o máximo de resultados. Bem, este esporte não só é comprovado para mantê-lo jovem, mas também é bom para fortalecer os músculos sem gastar horas. Mesmo que seja feito em um curto espaço de tempo, os resultados são equivalentes ao treinamento esportivo em geral. Apresentando, treinamento intervalado. A seguir está uma explicação e dicas para iniciantes para iniciantes.

O que é o treinamento intervalado?

O treinamento intervalado em si é um tipo de exercício que combina exercícios curtos, de alta intensidade e repetitivos, que são gradualmente seguidos por uma duração mais longa de exercício para recuperação. Por exemplo, corra o mais rápido que puder em um minuto e caminhe por dois minutos. Repita continuamente por cinco repetições para um total de 15 minutos de corrida. Você pode fazer este treinamento intervalado com outros métodos de treinamento, incluindo corrida, natação, ciclismo e aeróbica.

O treinamento intervalado tem um grande impacto no corpo, principalmente nas articulações para o funcionamento de outros órgãos como o coração. Este exercício é seguro para pessoas experientes (como atletas) e iniciantes. Ambos também se beneficiam do treinamento intervalado.

O que você ganha fazendo treinamento intervalado?

• Queime calorias e gordura. Um estudo relata que fazer 15 minutos de treinamento intervalado queima mais calorias do que fazer esteira por uma hora. Se você se exercitar de forma regular e consistente em alta intensidade, aumentará a capacidade do corpo de treinar mais intensamente, portanto, mais calorias você queimará. Mesmo se você aumentar a intensidade do seu treino por apenas alguns minutos. Suas calorias e gordura ainda serão queimadas após 24 horas de exercício.
• Aumente a capacidade aeróbica e a resistência. À medida que o seu condicionamento corporal melhora. Você será capaz de se exercitar por mais tempo ou com maior intensidade.
• Aumente o metabolismo. Colégio Americano de Esportes e Medicina diz que o treinamento intervalado ajuda a obter mais oxigênio. A quantidade excessiva de oxigênio obtida ajuda a aumentar sua taxa metabólica de cerca de 90 minutos para 144 minutos após uma sessão de treinamento intervalado. Assim, o aumento do metabolismo ajuda a queimar mais calorias em um ritmo mais rápido.
• Nenhum equipamento especial necessário
• Em termos de tempo e lugar, é mais eficiente
• Coração mais saudável

Dicas para fazer treinamento intervalado

1. Selecione o tipo de exercício que você gosta

Se você não gosta de correr, não inclua a corrida em sua rotina de treinamento intervalado. Forçar seu treino em uma rotina que você não gosta fará você desistir rapidamente e não aproveitar o processo. Escolha o tipo de exercício que você gosta e de acordo com a disposição dos exercícios. Você também pode fazer exercícios não tradicionais. Por exemplo, faça um burpee por 30-60 segundos e depois corra por 60 segundos antes de começar novamente. Você também pode combinar vários treinamentos de intervalo.

2. Dê ao seu corpo uma nutrição adequada

Embora seu objetivo para o treinamento intervalado seja queimar gordura, não comece o treinamento intervalado com o estômago vazio. O treinamento intervalado requer energia suficiente e desempenho ideal. Portanto, antes de iniciar o treinamento intervalado, você deve comer primeiro. Você precisará de proteínas e carboidratos de digestão rápida para fornecer energia aos músculos e também para se recuperar. Mantenha a ingestão de gordura mínima antes do exercício, porque a gordura retarda o processo digestivo. Além disso, certifique-se de que está hidratado de forma ideal ao longo do dia.

3. Apenas relaxe

Não se esforce demais para fazer o treinamento intervalado se seu corpo parecer claustrofóbico. Em vez disso, faça exercícios constantes de baixa intensidade ou apenas descanse primeiro. Porque fazer o treinamento intervalado quando cansado irá reduzir a qualidade do exercício, de forma que ele não terá os benefícios desejados. Para iniciantes, é recomendado iniciar o treinamento com apenas uma sessão por semana. No entanto, se você está acostumado a fazer treinamento intervalado, faça-o de uma a três vezes por semana. Para obter os resultados máximos, você precisa manter a duração em torno de apenas 10-20 minutos.

Escolha de tipos de treinamento intervalado para queimar mais calorias

Ciclismo

Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto na aceleração da frequência cardíaca. Comece a pedalar em um ritmo lento e confortável para você. Aumente sua velocidade de ciclismo por 1 minuto e 30 segundos. Aumente a intensidade e pedale a bicicleta o mais rápido possível por 45 segundos. Volte ao seu primeiro ritmo. Repita esses passos e tente andar de bicicleta por 20 minutos, aumentando gradativamente seu tempo e velocidade.

Método Tabata

Este método é denominado Tabata em homenagem a um pesquisador japonês que descobriu que o treinamento intervalado pode aumentar sua intensidade energética. Para começar com este método, fique com os pés um pouco mais largos do que os quadris. Com o peito erguido, agache-se até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão, levantando os braços para a frente. Mantenha seu peso sobre os calcanhares. Faça este exercício por 20 segundos e descanse por 10 segundos e repita oito vezes.

Burpees

A maneira de fazer isso começa em pé. Em seguida, agache-se e coloque as mãos no chão. Chute a perna para trás como se estivesse em posição flexões . Mantenha as mãos firmemente no chão para apoio. Abaixe o peito para realizar flexões . Levante o peito de volta. Puxe a perna de volta à posição original. Levante-se e pule no ar enquanto bate palmas acima da cabeça. Repita 15 vezes para completar um conjunto. Se você é iniciante ou não está em boa forma, comece com 5 burpees seguidos.

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