Os benefícios de andar na água para sua saúde

Quando você nada em uma piscina pública, já viu algumas pessoas ocupadas andando de um lado para o outro na piscina? Bem, acontece que andar na água não é uma atividade descuidada. Andar na água é ainda altamente recomendado para algumas pessoas que lidam com problemas de saúde. Para aqueles que não sabem nadar, caminhar na piscina também pode trazer benefícios para a saúde. Quais são os benefícios de caminhar na piscina?

Benefícios de andar na água

Relatado na Arthritis Foundation, caminhar na piscina é adequado para aqueles que têm problemas nas articulações e minimiza as dores musculares. Lori Sherlock, professora assistente da West Virginia University, nos Estados Unidos, diz que andar sobre a água é uma ótima terapia e exercício para pessoas com:

• Dor nas articulações ou articulações danificadas
• Movimento limitado (como terapia de recuperação. Por exemplo, enquanto a terapia move os músculos das pernas)
• Apenas se recuperando de uma lesão
• Tem problemas ósseos e precisa de exercícios baixo impacto

Quando você anda na água, isso é diferente de andar na terra. Existe resistência entre os músculos e a pressão da água. Isso faz com que os músculos trabalhem mais para se mover. Mesmo que faça você trabalhar mais, não coloca muita pressão sobre suas articulações e ossos (baixo impacto) Você está encrencado. Isso ocorre porque a flutuabilidade da água reduz a pressão sobre as articulações e os ossos. Este movimento de caminhar sobre a água treina suas articulações e músculos para retornar ao seu estado ativo original sem o risco de grandes lesões.

Especialmente se você andar em uma piscina que tende a ser quente, isso pode ajudar a aliviar a dor nas articulações, ossos e músculos.

Não apenas para distúrbios articulares e musculares que você tiver, os benefícios de caminhar na água também podem melhorar a aptidão do coração e dos vasos sanguíneos, como os benefícios de caminhar na terra. Ao caminhar sobre a água, você precisará de mais energia para lutar contra a pressão da água. O coração será treinado com mais afinco para fornecer oxigênio por todo o corpo.

Além disso, andar sobre a água também treina o equilíbrio corporal. Quando você tenta andar na água, a água da piscina não fica parada. Haverá ondas que permitirão que seu corpo seja levado para a direita ou para a esquerda. É nessa posição que é preciso ter força para segurar e equilibrar o corpo a fim de continuar se movendo em direção ao seu objetivo.

O benefício de caminhar na água, que não é menos importante, é que queima mais calorias do que uma caminhada normal. Andar na água requer mais esforço do que andar na terra. Essa condição certamente faz com que andar na água queime mais calorias.

De acordo com o dr. Robert Wildre, fisiologista e chefe de reabilitação de exercícios da Universidade da Virgínia, diz que a água é 800 vezes mais densa que o ar, por isso queima mais calorias e constrói mais músculos a cada movimento da água.

Para aqueles que desejam queimar calorias com esportes aquáticos, mas ainda não sabem nadar, podem começar a treinar caminhando nesta água.

Como fazer isso?

Para obter os benefícios de caminhar na água, você precisa ficar em pé perfeitamente reto para nadar na piscina. Escolha uma piscina que tenha pelo menos a altura da cintura, não muito rasa. Deixe todos os movimentos das pernas totalmente submersos na água e resista à pressão da água da piscina. Quanto mais profunda a piscina, mais resistência você terá que enfrentar ao caminhar.

A forma de o fazer é bastante fácil, bastando caminhar normalmente. Ou, em alguns casos, os médicos sugerem certos movimentos que os pacientes podem fazer quando apresentam distúrbios musculares e articulares.

Caminhe normalmente

A posição do corpo ao caminhar na água é para trás e os ombros retos. Com as costas retas, isso requer que seus músculos abdominais resistam à pressão da água enquanto você se move para a frente.

Para a posição dos pés, dê passos como de costume, com os calcanhares no chão da piscina primeiro e, em seguida, os dedos dos pés tocam o chão da piscina. A cada passo, levante os joelhos mais alto também para envolver os músculos abdominais novamente.

Também balance as mãos ao caminhar debaixo d'água. Se você está acostumado a caminhar 30 minutos em terra, pode tentar andar na água por 15 minutos.

Caminhar para a frente não é o único movimento que se pode fazer para caminhar na piscina. Você também pode tentar andar para trás e de lado. Lateralmente envolve mais força nas coxas do que andar para frente ou para trás.

Para aqueles de vocês que desejam aumentar o peso do exercício, você pode fazer isso

Para ajustar a intensidade do seu exercício de caminhada na água, você pode adicionar peso aos tornozelos e caminhar em uma velocidade mais alta. Caminhe o mais rápido que puder por 30-60 segundos. Depois de caminhar rápido, desacelere caminhando mais devagar por um minuto.

Após um minuto, caminhe novamente na velocidade máxima que puder e reduza a velocidade de caminhada por mais um minuto. Repita este ciclo até quatro vezes ou até se sentir muito cansado.

Enquanto faz os movimentos das pernas conforme descrito acima, balance os braços como se estivesse caminhando sobre a água. Ou estique os braços para os lados para aumentar a carga ao caminhar. Portanto, mais energia você tem para gastar andando na água.

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