Queime mais calorias suando mais

Muitos optam por se exercitar enquanto estão sob o sol, para que possam suar muito. A razão é que existe uma suposição de que quanto mais suor sai é um sinal de que o corpo está queimando com sucesso grandes quantidades de calorias. Na verdade nem sempre é assim, sabe! A quantidade de suor que você gasta durante o exercício não significa necessariamente que seu corpo queimou mais calorias.

Muito suor não é sinal de sucesso em queimar mais calorias

A transpiração é um processo de resfriamento realizado pelo corpo para ajudá-lo a manter a temperatura corporal ideal. Mas o suor não é o parâmetro ideal para determinar a intensidade do seu exercício.

O exercício pode aumentar a temperatura do corpo, então você pode suar mais. Um pequeno estudo conduzido com 20 atletas ciclistas descobriu que praticar exercícios em altas temperaturas pode ajudar a aumentar a produção de suor para que o processo de resfriamento do corpo e o aumento do fluxo sanguíneo para a pele sejam melhores. No entanto, a quantidade de suor produzida ou pouco não é igual ao número de calorias que você queima.

O que afeta a quantidade de suor durante o exercício?

Cada pessoa produz suor em quantidades diferentes. Por exemplo, as mulheres têm mais glândulas sudoríparas do que os homens, mas as glândulas sudoríparas masculinas tendem a ser mais ativas. Isso significa que os homens suam naturalmente mais rápido e mais do que as mulheres, embora o número de glândulas sudoríparas ativadas seja o mesmo e a intensidade da temperatura e da atividade física também sejam as mesmas.

Pessoas que estão em boa forma, por exemplo, podem suar mais rápido durante o exercício porque sua temperatura corporal é mais baixa do que pessoas sedentárias (menos ativas). Pessoas que raramente se exercitam ou nunca se exercitaram antes têm maior probabilidade de suar mais durante a atividade física porque seus corpos aquecem mais rápido.

Pessoas com sobrepeso também suam mais do que indivíduos com peso normal porque a gordura atua como um condutor de calor (isolante) que aumenta a temperatura central do corpo. Os jovens suam mais do que os mais velhos.

Além disso, a quantidade de suor depende de várias outras coisas fora do seu corpo. Usar roupas sintéticas durante o exercício retém o calor em seu corpo, o que o fará sentir calor e suar mais rapidamente.

Quanto mais você suar, mais peso você perde?

Não necessariamente. Mais uma vez, é enfatizado que a quantidade de suor não é uma medida de quão bem o corpo queima calorias. A perda de peso adquirida imediatamente após o exercício é apenas temporária, pois é causada pela evaporação do suor. O peso volta quando você está hidratado, e isso não significa que você queimou mais calorias.

Por outro lado, não presuma que malhar com um pouco de suor significa que você não está se exercitando forte o suficiente ou que não queimou muitas calorias. Pode ser que seu suor evapore rapidamente porque você está se exercitando em uma sala com ar-condicionado, perto de um ventilador ou ao ar livre com um ambiente fresco e muitas brisas.

O que você deve fazer se quiser se exercitar em uma temperatura quente?

Certifique-se de que está bem hidratado antes do exercício e também continue a beber durante as sessões de treino. Ouça o seu corpo e descanse quando se sentir muito cansado para se ajustar à temperatura e à intensidade de forma adequada.

Se você se exercita por mais de 60 minutos ou se exercita em alta intensidade, os pesquisadores sugerem que você substitua os líquidos perdidos por bebidas contendo eletrólitos. Se você se exercita ou se exercita com uma intensidade que não seja muito pesada ou dure menos de 60 minutos, substituir os líquidos perdidos por água pura é bom o suficiente para o seu corpo.

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