Vitaminas e suplementos para melhorar a circulação sanguínea

O fluxo sanguíneo suave é o início de um corpo saudável e em forma. Até agora, a maneira mais comum de melhorar o fluxo sanguíneo é praticar exercícios e seguir uma dieta nutritiva balanceada. Além desses dois métodos, também existem suplementos e vitaminas que são considerados benéficos para a circulação sanguínea.

Verifique as informações a seguir para descobrir os vários tipos.

Variedade de vitaminas e suplementos que aumentam o fluxo sanguíneo

Você pode obter vitaminas, minerais e várias substâncias importantes para melhorar o fluxo sanguíneo dos alimentos. Mesmo assim, não há nada de errado em tomar vitaminas e suplementos, desde que estejam de acordo com as regras e sejam seguros para a saúde.

Aqui estão algumas das vitaminas e suplementos de que você precisa:

1. Vitamina B3

Fonte: The Washington Post

A vitamina B3 pode melhorar a circulação sanguínea por meio de três mecanismos. Entre outros, diminuir o colesterol ruim, reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos e melhorar a função dos vasos na distribuição do sangue por todo o corpo.

Esta vitamina, chamada niacina, é encontrada naturalmente na carne bovina, aves, ovos e peixes. Você também pode obtê-lo em cápsulas ou em pó. A dose máxima para adultos é de 35 miligramas por dia.

2. Ferro

O corpo precisa de ferro para formar uma grande quantidade de tecido conjuntivo. Um desses tecidos constitui as paredes dos vasos sanguíneos e funciona para controlar a pressão arterial. Esta função pode ser prejudicada se você não ingerir ferro.

É por isso que você não precisa apenas de vitaminas, mas também de suplementos minerais para melhorar a circulação sanguínea. O ferro pode ser obtido a partir de carnes vermelhas, vegetais verde-escuros e suplementos com uma dose máxima não superior a 45 gramas por dia.

3. Ácidos graxos ômega-3

Fonte: Muito Bem

Um estudo profundo International Journal for Vitamin and Nutrition Research discuta os benefícios dos suplementos de óleo de peixe rico em ômega-3. Como resultado, os homens que tomaram o suplemento por 4 semanas tiveram um aumento no fluxo sanguíneo nas pernas após o exercício.

Os ácidos graxos ômega-3 desencadeiam a produção de óxido nítrico no corpo. Este processo relaxa os vasos sanguíneos de modo que o fluxo sanguíneo aumenta suavemente. Mesmo assim, limite a ingestão de suplementos de forma que não exceda 3 gramas por dia.

4. L-arginina

L-arginina é um aminoácido que ocorre naturalmente em nozes e carnes. Esses compostos funcionam da mesma forma que os ácidos graxos ômega-3, que desencadeiam a liberação de óxido nítrico para que os vasos sanguíneos relaxem.

Mesmo assim, a L-arginina só é eficaz para a circulação sanguínea quando acompanhada pelo consumo de vitaminas B6, B9 e B12. Portanto, certifique-se de comer alimentos ricos em vitaminas do complexo B para colher os benefícios dos suplementos de L-arginina.

5. Quercetina

A quercetina é um composto antioxidante do grupo dos flavonóides. Este composto distinto nas cebolas pode melhorar a função dos vasos sanguíneos e prevenir a formação de placas de colesterol que estreitam as paredes dos vasos.

Em um estudo profundo Jornal do American College of Nutrition , os homens que receberam quercetina por 30 dias tiveram efeitos positivos após tomar este suplemento. Seus vasos sanguíneos se dilatam e sua circulação sanguínea torna-se mais suave.

Existem várias vitaminas, minerais e suplementos que são considerados eficazes para melhorar a circulação sanguínea. Seja qual for a sua escolha, consulte seu médico sobre a dosagem e como usá-la.

Além de tomar suplementos, você também precisa fazer exercícios regularmente e levar um estilo de vida saudável para obter os melhores resultados. Fique longe do hábito de fumar e beba água suficiente para que seu corpo fique mais saudável e em forma.

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