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Os exercícios são eficazes para queimar a gordura armazenada nos alimentos que você ingere, de modo que o corpo possa se livrar do excesso de peso aos poucos. É por isso que muitas pessoas optam por se exercitar com o estômago vazio para queimar mais depósitos de gordura. No entanto, fazer exercícios antes de comer é realmente mais seguro?
Não há problema em se exercitar com o estômago vazio, mas…
Basicamente, o corpo armazena reservas de energia na forma de gordura. Se quisermos reduzir a gordura, o corpo deve usar essas reservas de gordura, não da energia que obtém dos alimentos que acabamos de consumir. Simplificando, quanto menos calorias houver no sistema digestivo, mais gordura é queimada durante o exercício, porque o corpo retira os depósitos de alimentos que estão prontos para uso.
É por isso que os exercícios antes de comer podem queimar mais gordura do que depois de comer. Uma pesquisa de Gonzalez em 2013 mostrou que fazer exercícios antes de comer pode queimar 20% mais gordura corporal.
No entanto, descobriu-se que esse método não é totalmente eficaz e bom para o corpo. O corpo tende a sentir falta de energia quando você força o exercício com o estômago vazio. Como resultado, você se sentirá fraco e letárgico mais rápido, de modo que suas sessões de exercícios serão ineficazes.
Quanto mais você limitar a ingestão de alimentos antes do exercício, menos calorias o corpo gastará. A razão é que essa falta de energia faz com que o corpo tente automaticamente, ao máximo, manter as reservas de gordura existentes para proteger a suficiência energética. Como resultado, o corpo limitará a queima de calorias, então, em vez de quebrar as reservas de gordura, ele decompõe o açúcar no tecido muscular. Como resultado, são os músculos que ficam fracos. Na verdade, isso pode desacelerar o metabolismo e dificultar a perda de peso.
Coma um pouco antes do exercício
É altamente recomendável obter apenas um pouco de energia dos alimentos antes do exercício. Tem como objetivo fornecer um suprimento adequado de energia para que o corpo realize atividades físicas extenuantes. Quanto mais energizado você estiver, mais intensas e mais longas serão suas sessões de treino, portanto, mais gordura você pode queimar.
Seu corpo geralmente começa a queimar gordura dentro de 16-20 minutos após o exercício. Você queimará gordura mais rápido quando esgotar o açúcar armazenado mais rapidamente com exercícios muito intensos. Portanto, você precisa comer antes do exercício para que possa se exercitar por mais tempo, para atingir a queima de gordura.
No entanto, o que você come antes do exercício pode afetar muito a mudança de peso. Não coma muito antes de fazer exercícios. Comer em demasia antes dos exercícios pode irritar a digestão e causar dores de estômago, cólicas e náuseas (até vômitos) ao fazer exercícios. Isso pode acontecer porque, ao mesmo tempo, os músculos do estômago estão trabalhando muito para digerir a comida que você acabou de comer.
Comer 15 a 30 minutos antes e depois do exercício é o momento ideal para repor a energia do corpo. Recomendamos que você consuma alimentos que contenham carboidratos para repor o glicogênio no corpo e proteínas para ajudar o corpo a construir massa muscular. Por exemplo, aveia, maçãs com iogurte, pão integral, omelete com pão ou leite com cereais. Enquanto isso, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, um copo de leite com chocolate desnatado pode ser a distração certa para quem deseja Beliscando depois de praticar esportes. Também preste atenção às porções de comida que você come, não muito para não ficar satisfeito.
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