É verdade que o exercício regular é eficaz para perder peso? & touro; ola saudavel

Uma forma que costuma ser considerada capaz de ajudar a perder peso é a prática regular de exercícios. Na verdade, existem muitos tipos de atividades, para que as pessoas possam determinar qual esporte é mais adequado para elas. Mas, é verdade que o exercício regular pode acelerar o processo de perda de peso?

O exercício regular pode realmente acelerar a perda de peso?

Perder peso pode ser uma tarefa muito difícil. Além da necessidade de compromisso, você também deve ser consistente e disciplinado ao fazê-lo.

Infelizmente, perder peso não é eficaz apenas reduzindo sua ingestão diária de calorias. Você também deve se acostumar com exercícios regulares.

Porque? Isso ocorre porque, se você perder peso reduzindo sua contagem de calorias sem fazer exercícios, poderá perder não apenas gordura, mas também massa muscular.

Na verdade, um estudo publicado na revista Obesity Reviews afirma que um quarto da massa que é perdida quando você reduz a ingestão diária de calorias é massa muscular. Na verdade, os músculos são mais ativos nos processos metabólicos do que a gordura. Se você perder muita massa muscular, o processo metabólico fica mais lento, o que dificulta a perda de peso.

Portanto, ao perder peso, você também tem que fazer exercícios para reduzir a quantidade de massa muscular perdida para que o processo metabólico não seja inibido e o número de calorias queimadas seja maior. No entanto, esse exercício deve ser feito regularmente?

Na verdade, o exercício regular pode formar um hábito para a atividade física, e isso é muito bom para ajudá-lo a perder peso. No entanto, isso não garante que exercícios regulares ao mesmo tempo sejam mais eficazes para perder peso do que exercícios em horários diferentes do dia.

É só que, fazer o exercício no mesmo horário todos os dias pode aumentar a quantidade de tempo que você se exercita. Assim, sua capacidade de realizar atividades físicas diárias aumenta. Isso tem o potencial de ajudá-lo a evitar que seu peso ganhe facilmente.

4 esportes que podem ser praticados regularmente para ajudá-lo a perder peso

Se você quer perder peso, existem vários tipos de exercícios que você pode fazer regularmente. Confira a explicação abaixo.

1. A pé

Além de ser ótimo para emagrecer, esse exercício também é muito fácil de fazer. Você não precisa de nenhum equipamento ou roupa especial para caminhar. Você também pode fazer isso em qualquer lugar e a qualquer hora.

Você pode se concentrar em caminhar por 30 minutos todos os dias. Quanto mais você fizer isso, mais se acostumará. Se se tornou um hábito, você pode aumentar o tempo de caminhada para que mais calorias sejam desperdiçadas.

2. Corrida

Não somente corrida, mas correr também pode ser um esporte praticado regularmente se você quiser perder peso. Este esporte também é muito fácil e não requer equipamentos especiais. Você pode correr em qualquer lugar e a qualquer hora. Na verdade, se você não está acostumado a correr em espaços abertos, você também pode correr por cima esteira .

Além disso, você também pode fazer isso regularmente. Para começar, você pode tentar corrida ou correndo por 20-30 minutos. Se você fizer isso regularmente, o tempo que você fará certamente aumentará conforme você se acostuma.

3. Yoga

Fonte: Aulas

Embora a ioga geralmente seja feita em conjunto, este exercício também pode ser feito sozinho. Especialmente agora que existem muitos vídeos na internet que podem ensinar ioga conectados, assim você não precisa se preocupar em ter que fazer isso sem um instrutor.

Além de ajudar você a perder peso, esse exercício também é bom para sua saúde mental, para que você tenha mais controle sobre si mesmo e suas paixões. Por exemplo, o desejo de comer alimentos não saudáveis ​​ou comer excessivamente. Também é bom para ajudá-lo a ajustar sua dieta ao fazer dieta.

4. Natação

Este esporte é uma alternativa divertida para perda de peso. Além disso, se você tiver uma piscina privativa, poderá fazê-lo todos os dias. Além disso, este esporte também é a escolha certa para quem tem lesões ou problemas nas articulações.

De acordo com um artigo publicado na Harvard Health, uma pessoa que pesa 70 kg pode queimar 298 calorias se fizer o nado costas por 30 minutos, 372 calorias no nado peito por 30 minutos e 409 calorias se fizer o nado borboleta ao mesmo tempo.

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