Várias dicas eficazes para superar cólicas estomacais ao correr (costura lateral)

Você já sentiu dor em um lado do estômago quando está correndo e precisa fazer você parar de se exercitar? Esta condição em termos médicos é muitas vezes referida como corredor de costura lateral . Você não quer que essa condição o incomode quando estiver fazendo exercícios. Para isso, vamos conhecer as várias maneiras de lidar com as cólicas estomacais durante a corrida.

Por que ocorrem cólicas estomacais durante a corrida?

Um estudo de 2015 publicado na revista Medicina Esportiva revelou que pelo menos 70% dos atletas que correm sentem dor abdominal em pontadas e cólicas estomacais durante a corrida.

Embora a causa principal seja incerta, os médicos afirmam que esse distúrbio é causado pelo movimento do sangue para o diafragma ou músculos durante a atividade física.

Os resultados de outros estudos indicam que a dor abdominal durante a corrida ocorre devido à irritação na fronteira abdominal com a cavidade pélvica. A irritação pode resultar de atividade física que exige muito movimento.

Várias outras coisas podem causar dor de estômago durante a corrida, como:

• Corra por um momento depois de comer
• Não aqueça
• Beber bebidas doces
• Desidratação

Além do mais, o desequilíbrio eletrolítico no sangue também contribui para essa condição. Portanto, antes de se exercitar, é altamente recomendável prestar atenção aos tipos de alimentos que serão consumidos e fazer o aquecimento para evitar cólicas estomacais ao correr.

Como lidar com cólicas estomacais ao correr

Basicamente, não existe uma maneira rápida de lidar com as cólicas estomacais durante a corrida. Mesmo que não seja uma condição que requeira assistência médica, existem algumas dicas que você pode fazer para reduzir a dor.

• Mudando as técnicas de respiração respirar fundo o mais rápido possível, prendendo a respiração por alguns segundos e expirando com a boca.
• Diminuir o ritmo da corrida torna-se uma caminhada rápida e concentre-se em técnicas de respiração profunda.
• Mudando os padrões de respiração exalando quando o pé direito atinge o solo ou vice-versa.
• Esticar se o aquecimento não foi feito.
• Torna o diafragma e a cavidade abdominal mais frouxos. Isso pode ser feito colocando os braços acima da cabeça e inclinando-se para a frente.
• Pare de correr e beba bebidas esportivas para equilibrar os eletrólitos no corpo.

Normalmente, as cólicas estomacais ao correr vão melhorar com o tempo e quando você termina o exercício. No entanto, se a dor não passar, consulte o seu médico porque existe a preocupação de que outra condição médica possa ser a causa.

Um grama de prevenção vale um quilo de cura

Na verdade, é mais fácil prevenir as cólicas estomacais durante a corrida do que livrar-se delas depois de ocorridas. Você pode começar alguns bons hábitos antes do exercício para evitar esse distúrbio, como:

• Evite bebidas açucaradas e beba mais água mineral para prevenir a desidratação ao correr.
• Aqueça antes de correr
• Não coma alimentos ricos em gordura e fibras antes de fazer exercícios.
• Aprenda a respirar corretamente por meio de movimentos de ioga.
• Preste mais atenção à postura e ao funcionamento correto.

A chave para superar as cólicas estomacais durante a corrida é manter a calma e fazer uma pausa para determinar qual área do estômago dói. Se as dicas acima não ajudarem, você pode consultar um médico para obter o tratamento correto.

Fonte da foto: Runner's World

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