Experimente caminhada rápida, uma técnica útil de caminhada rápida

Quer se exercitar, mas não quer o incômodo de usar ferramentas especiais ou ir o ginásio caro? Breve passeio poderia ser sua escolha. Por mais estranho que possa parecer, esse tipo de exercício é igual a uma caminhada rápida. Além de simples, você pode praticar esse esporte sozinho, com um parceiro ou com sua família. Divertido não é?

Curioso quais são os benefícios breve passeio e como fazer isso? Confira os seguintes comentários.

Conheça a caminhada rápida e seus benefícios para o corpo

Breve passeio é um tipo de exercício para caminhar mais rápido, embora não tão rápido quanto correr. A regra de velocidade para este exercício é um quilômetro em 12 minutos ou uma distância de 5 quilômetros em uma hora. Você pode calcular sua velocidade de corrida com a ajuda de um relógio esportivo ou o aplicativo do seu telefone.

Citado no site Live Strong, de acordo com o jornal American Heart Association publicado em fevereiro de 2013, breve passeio tem vários benefícios, como redução do risco de hipertensão, níveis elevados de colesterol e diabetes.

Você pode praticar este esporte a qualquer hora, nas férias ou depois do trabalho. Você só precisa definir seu tempo e seus passos. Para aumentar a velocidade de caminhada, o segredo é posicionar o corpo, os passos e os movimentos das mãos e pés em sincronia. Enquanto caminha, acompanhe o ritmo do seu pé para torná-lo mais agradável.

A técnica de fazer caminhadas rápidas breve passeio

Este esporte é diferente da caminhada regular. Existem várias técnicas que você precisa aplicar para fazer breve passeio , entre outros:

1. Postura de caminhada

• Fique ereto, não curve os ombros ou as costas
• Não se incline para frente ou para trás
• Mantenha seus olhos olhando para frente
• A cabeça e o queixo são retos para a frente para que não tensionem os músculos do pescoço e das costas
• Levante os ombros e abaixe-os, fazendo este movimento de vez em quando enquanto caminha

2. Movimento do braço e da mão

• Dobre os braços em um ângulo de 90 graus (cotovelos) e feche os punhos
• Mova um braço para frente contra a perna; mão direita com pé esquerdo para frente
• Movimento de sua mão para frente e para trás; os punhos devem estar no nível do seu peito
• Enquanto seus braços se movem para frente e para trás, mantenha os braços estendidos ao lado do corpo
• Não carregue nada na mão em uma caminhada rápida

3. Como colocar os pés

• Ao sair, certifique-se de que seus calcanhares tocam o solo primeiro
• Dê um empurrão firme nas pontas dos pés
• Certifique-se de que o movimento dos quadris ao pisar não altera a posição do corpo
• Dê passos largos o suficiente, mas não muito largos para causar ferimentos. Dar um passo muito estreito também o cansa rapidamente.

As coisas que você precisa prestar atenção ao fazer uma caminhada rápida

Quando você der a caminhada rápida breve passeio como exercício, é natural que as canelas fiquem doloridas. Esta condição geralmente desaparece se você se acostumar com ela. Portanto, faça exercícios de aquecimento antes de iniciar o exercício.

Quanto mais você fizer os exercícios, você pode aumentar a velocidade de seus passos e treinar sua respiração ainda melhor. Para manter seu corpo em forma e saudável, faça este exercício por 150 minutos todas as semanas.

Quando você consegue caminhar vigorosamente por 15 a 30 minutos, pode usar técnicas de caminhada rápida para desenvolver sua forma física e garantir que você faça 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.

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