Antes da corrida de longa distância, primeiro meça sua prontidão com estes critérios

Atualmente, a corrida de longa distância não é mais apenas um esporte, mas se tornou um estilo de vida para a população urbana. No entanto, não se limite a aceitar; você deve conhecer muito bem a condição do seu próprio corpo. O motivo é que correr longas distâncias, ou geralmente chamada de maratona, exige muito do físico. Antes de correr longas distâncias, vamos primeiro descobrir os sinais de que você está pronto mental e fisicamente.

Um sinal de que você está pronto para uma corrida de longa distância

A primeira coisa que precisa ser feita antes de participar de uma corrida de longa distância é verificar as condições do corpo. De acordo com o dr. Grace Joselini, médica da seleção indonésia de futebol feminino nos Jogos Asiáticos de 2018, o principal sinal de que você está pronta é que já correu longas distâncias antes.

“Correr de longa distância não é apenas correr. Portanto, saber que você está pronto é ter feito um esporte equivalente antes ”, disse o dr. Graça dentro programa de entrevista Resolução Sun Life Run 2019 no sul de Jacarta, quinta-feira (17/1).

Segundo ele, quando você fez uma maratona ou esportes com o mesmo peso e correu bem, é um sinal de que seu corpo está apto e apto a se adaptar a essas condições.

E se você nunca fez uma corrida de longa distância antes?

Então, e se você não tiver feito isso e apenas quiser experimentar? Como descobrir medindo suas próprias habilidades. Isso pode ser visto pela intensidade do exercício e pelos exercícios que você costuma fazer todos os dias.

Por exemplo, se você fica sentado ali todos os dias sem se exercitar e até mesmo ofegante para subir escadas, é um sinal de que você não está fisicamente pronto. Por outro lado, se todos os dias você está acostumado a se exercitar e fazê-lo regularmente sem problemas, você pode experimentar este esporte.

“Correr uma maratona ou longa distância é bom e há benefícios, principalmente para a resistência. No entanto, ainda tem que estar de acordo com a capacidade, não pode ser forçado ", disse o dr. Grace na equipe Hello Sehat.

Ele também afirmou que para iniciantes você deve tentar o mais próximo possível. Para uma maratona, por exemplo, você pode tentar a partir da metade da distância, que é de 5 km. Depois de fazer uma meia maratona, você pode fazer um upgrade para uma verdadeira maratona de 10 km.

“O exercício é a mesma coisa que o remédio, tem que estar de acordo com a dosagem. Se não for suficiente, não trará nenhum benefício, mas se for excessivo também será perigoso ”, disse o dr. Grace, que foi recebida na conferência de imprensa 2019 Sun Life Resolution Run em 17 de janeiro na fX Sudirman, Central Jakarta.

Preparação antes da corrida de longa distância

Quando você se sentir pronto para praticar este esporte, a próxima coisa que precisa ser feita é prepará-lo com cuidado. Antes de participar de corridas de longa distância, há vários itens que precisam ser preparados, como:

Exercício regular

Você não pode fazer corridas de longa distância sem uma preparação cuidadosa com antecedência. O treinamento regular ajuda o corpo a se adaptar às condições reais durante a partida. Citado da Cleveland Clinic, pelo menos você precisa treinar 3 semanas antes da maratona.

No entanto, não se preocupe. Durante a semana antes do início da corrida, você precisa restaurar seus músculos com um sono adequado. Para isso, você precisa de cerca de um mês de preparação antes de uma corrida de longa distância.

Bebe muita água

Nos dias anteriores ao início do jogo, você também precisa beber muita água. Certifique-se de que o corpo está bem hidratado. O Instituto de Medicina afirma que, em geral, os homens devem beber 13 copos e as mulheres 9 copos por dia ou, de acordo com a National Athletic Trainers 'Association, você pode dividir a água potável em 500-600 ml 2 horas antes do exercício e 200-300 ml a cada 10- 20 minutos.

Alimentos com carboidratos complexos

Tente comer alimentos ricos em carboidratos complexos, como pão, arroz ou macarrão. Alimentos com carboidratos complexos ajudam a maximizar os estoques de energia no corpo como provisões para competições futuras. Além disso, também atendem a outras necessidades nutricionais, ou seja, comer alimentos com gorduras insaturadas, como abacate ou azeite, e proteínas com baixo teor de gordura, como peixes ou nozes.

Escolhendo o equipamento certo

Escolher a roupa e o calçado corretos é muito importante e não pode ser subestimado antes das corridas de longa distância. De acordo com o dr. Grace, um erro bastante comum é geralmente usar sapatos novos em uma competição sem experimentá-los primeiro.

Na verdade, o ideal é que você tenha experimentado durante o treinamento para que os sapatos sejam flexíveis o suficiente para minimizar o risco de lesões. Além disso, use tênis de corrida especiais que não sejam muito apertados ou um tamanho maior para que seus pés tenham espaço para respirar.

Além dos sapatos, a escolha da roupa também precisa ser considerada. Não use roupas com materiais que não absorvam o suor. O motivo é que roupas ou jaquetas que não absorvem o suor podem reter o calor e fazer com que a temperatura corporal aumente dramaticamente. Como resultado, você pode experimentar uma desidratação severa a uma insolação (insolação).

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