Previna e trate a dor nas pernas durante a corrida (dores nas canelas)

O esporte de corrida é fácil de praticar. Você só precisa calçar os sapatos e correr pelo caminho que escolher. A corrida não requer um tribunal ou local especial.

Para aqueles que gostam de praticar esportes de corrida, tudo bem corrida ou mesmo uma maratona, você deve ter sentido dores nas canelas. Esta é uma das lesões mais comuns que os corredores sofrem. Essa dor é causada por uma condição chamada dores nas canelas .

O que é aquilo dores nas canelas ?

canela é a tíbia ou tíbia. Como o nome sugere, a marca registrada de dores nas canelas é dor na canela. Isso geralmente acontece com corredores que aumentaram recentemente a intensidade de sua corrida ou que mudaram suas rotinas de corrida. Como resultado, os músculos, tendões e tecido ósseo ao redor dos ossos da canela ficam sobrecarregados e causam dor. Esta condição também é conhecida como síndrome de estresse tibial medial .

Como prevenir a dor na canela (dores nas canelas) ?

Se você nunca experimentou dores nas canelas , você deve seguir essas dicas para evitar a dor como resultado dores nas canelas . A dor certamente o deixará desconfortável e, se você já a sente, terá que parar de correr por um tempo até que sua perna esteja curada. Claro que isso vai ser muito chato para vocês que gostam de correr. Ainda mais para aqueles de vocês que estão participando ativamente de competições de maratona.

Aqui estão algumas dicas que você pode tentar.

• Evite correr com muita intensidade. Correr muito intensamente causará dores nas canelas .
• Escolha os sapatos certos. Bons sapatos têm uma almofada e formato que apoiam suas atividades. Ao usar os sapatos adequados, você evitará vários ferimentos.
• Faça aquecimento antes do exercício e esfrie após o exercício.
• Reduza o impacto em seus pés. Você pode praticar esportes casuais que não causem muito impacto em seus pés, como natação e ciclismo.
• Adicione o treinamento de força à sua rotina. Concentre-se em aumentar a força muscular do tronco, quadris e tornozelos.

Como resolver dores nas canelas ?

Quando você corre muito e tem experiência dores nas canelas, Você pode tentar providenciar seu próprio tratamento.

1. Faça uma pausa

Evite atividades que possam piorar a dor ou causar inchaço e desconforto. Mas você ainda tem que seguir em frente. Conforme seus pés cicatrizam, você pode fazer alguns exercícios baixo impacto , como natação e ciclismo. Evite correr enquanto sua perna ainda estiver dolorida. Isso só vai exacerbar o dano já feito.

2. Compressa de gelo

Você pode aplicar gelo na área dolorida. Pegue o gelo, embrulhe-o em plástico e cubra o plástico com uma toalha para que sua pele fique confortável durante a compressa. Comprima a área dolorida por 15-20 minutos. Repita 4-8 vezes ao dia.

3. Use analgésicos

Você pode tomar ibuprofeno, paracetamol ou outros analgésicos que você pode encontrar sem receita.

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