Perda de peso, não significa redução da gordura corporal & touro; ola saudavel

Muitos pensam que a perda de peso é um sinal de que a gordura corporal foi perdida ou reduzida, mas na realidade não é o caso. Além da massa de órgãos e ossos, o peso corporal também pode ser afetado pela massa muscular e pela quantidade de tecido adiposo corporal. A diminuição ou aumento de ambos afeta muito o peso de uma pessoa.

Por que o peso corporal não é igual à quantidade de gordura corporal

O peso corporal é a quantidade de massa de todos os componentes do corpo, geralmente medida em quilogramas. Uma das desvantagens de medir o peso corporal é que não é possível diferenciar entre o peso muscular e a gordura. Considerando que o músculo em geral tem uma massa muito mais pesada do que a gordura, isso ocorre porque o músculo tende a ser mais denso e não tem uma área superficial como a gordura. Assim, com a mesma quantidade de peso uma pessoa pode ter maior massa muscular, ou até mais acúmulo de gordura.

A gordura é um tecido encontrado em várias áreas do corpo, como sob a pele, ao redor de órgãos internos (gordura visceral) e ao redor dos músculos. A quantidade de gordura corporal em uma pessoa é medida pela circunferência da superfície de certas partes do corpo, como cintura ou barriga, tórax, quadril, mão, braço e punho.

O que acontece quando você perde gordura corporal?

Existem dois resultados possíveis para a perda de peso: diminuição da massa muscular e redução da gordura corporal.

Diminuição da massa muscular - é o resultado de esforços para perder peso tanto em termos de dieta como de exercício. A perda de massa muscular é geralmente caracterizada pela perda de muito peso em um curto período de tempo. A perda de massa muscular se deve ao fato de os músculos não receberem calorias suficientes para as atividades diárias.

Essa deficiência calórica pode ser desencadeada por uma desaceleração no metabolismo do corpo, onde o corpo não consegue produzir energia suficiente quando uma pessoa faz dietas extremas e exercícios excessivos sem adaptação prévia. Como resultado, o corpo tende a produzir menos energia e, em vez disso, usa as reservas de alimentos nos músculos (glicogênio), mas tende a não reduzir a gordura corporal.

Gordura corporal reduzida - é o resultado de uma dieta adequada e de uma dieta de exercícios e é um sinal de que uma pessoa está conseguindo manter a massa muscular em um esforço para perder peso. Isso é caracterizado por uma perda de peso menos drástica porque a gordura é essencialmente menos massa. A diminuição da gordura pode ser observada a partir da circunferência da superfície corporal, que é menor do que antes, ou pode ser sentida ao usar roupas que ficam mais folgadas.

Como perder peso com segurança

A perda de peso segura é manter a massa muscular e reduzir a gordura para que ela atinja limites seguros, como circunferência abdominal <90 cm para homens e <80 cm para mulheres. A manutenção da massa muscular é necessária para manter a capacidade muscular de armazenar reservas alimentares e realizar várias atividades.

Aqui estão algumas coisas que devem ser consideradas na redução da gordura e manutenção da massa muscular:

Fortalece os músculos

Isso pode ser feito com vários exercícios de treinamento de peso, usando ferramentas ou levantando seu próprio peso corporal, como flexões e flexões. O levantamento de peso também é útil para equilibrar a força muscular quando você faz exercícios cardiovasculares que queimam muita gordura e calorias.

Dieta saudável

O tecido adiposo é formado facilmente como resultado dos carboidratos simples e do excesso de gordura dos alimentos processados. Em vez disso, aumente o consumo dos seguintes tipos de alimentos:

• Alimentos fontes de proteína como carne vermelha, frango, leite e proteína de soro de leite. A proteína é um nutriente essencial para manter os músculos quando você está tentando perder gordura, para que não cause um corpo magro com excesso de gordura.
• Vegetais e frutas como espinafre, brócolis, aspargos, maçãs e laranjas são boas fontes alimentares para atender às necessidades diárias de fibras, água, vitaminas e minerais.
• Gorduras boas que vem de peixes oleosos, azeite e nozes. Ao contrário de outras gorduras, este tipo de gordura enche mais e tende a durar mais quando digerido.

O consumo de carboidratos deve ser apenas após o exercício

O arroz e a massa são exemplos de alimentos ricos em carboidratos, com alto teor calórico. O consumo após o exercício serve para limitar a ingestão e armazenamento de calorias na gordura. No entanto, você ainda pode consumir várias fontes de carboidratos complexos, como arroz integral, pão integral e aveia.

Faça isso de forma consistente

O fortalecimento dos músculos e a redução da gordura corporal levam muito tempo, portanto, são necessários exercícios regulares e uma dieta consistente. Tenha cuidado se você tiver uma perda de peso drástica ou cerca de 2 kg / semana. A redução segura da gordura corporal tende a ser caracterizada por um peso corporal estável, mas uma redução gradual na circunferência da superfície corporal.