Quer tentar se exercitar 2 vezes ao dia? são muitos benefícios, você sabe!

O exercício de rotina uma vez ao dia é difícil, especialmente se você tiver que se exercitar 2 vezes ao dia. Mesmo assim, isso não significa que você seja impossível fazer exercícios 2 vezes ao dia. Se você é capaz de se comprometer consigo mesmo e é bom em administrar seu tempo, pode se beneficiar muito com os exercícios duas vezes ao dia.

Vários benefícios do exercício 2 vezes ao dia

Na verdade, o treinamento 2 vezes ao dia costuma ser aplicado aos atletas quando eles desejam participar de determinadas competições. Mesmo assim, fazer exercícios 2 vezes ao dia não é impossível para você.

Contanto que você saiba como definir o horário certo, basicamente se exercitar 2 vezes ao dia oferece muitos benefícios. Um dos benefícios mais claros de se exercitar duas vezes por dia é que permite que você faça mais atividade física do que apenas se exercitar uma vez. Portanto, ao se exercitar duas vezes por dia, você sinaliza ao seu corpo para "crescer e ficar forte" duas vezes mais do que começar a se exercitar uma vez por dia.

Mesmo se você for mais ativo na atividade física, as chances de desenvolver doença coronariana e ter um excesso de circunferência da cintura diminuirão. Isso é baseado em um estudo publicado no International Journal of Obesity.

Infelizmente, você deve ter cuidado quando quiser aumentar o tempo de exercício em um dia. A razão é que o principal problema que surge quando você decide fazer exercícios 2 vezes ao dia é o risco de lesões e estresse físico. Com o aumento da atividade física, seu corpo também será forçado a trabalhar mais, o que o torna sujeito ao estresse físico que pode afetar o sistema nervoso e os músculos. Como resultado, você está sujeito a lesões, sistema imunológico reduzido, padrões de sono perturbados e outros problemas.

Dicas para exercícios seguros 2 vezes ao dia

Se você pretende se exercitar 2 vezes ao dia, precisa ser esperto para arranjar estratégias para não acabar com dores no corpo ou lesões. Aqui estão algumas dicas seguras que você pode seguir se planeja fazer exercícios 2 vezes ao dia.

1. Defina o intervalo de descanso

Dependendo da intensidade do exercício que você faz, dê uma pausa ao seu corpo antes de iniciar a próxima sessão de exercícios. Se você faz exercícios de intensidade moderada, pode fazer uma pausa de pelo menos 6 horas. Portanto, se você terminar sua primeira sessão de treino às 8h00, poderá começar o segundo treino pelo menos às 14h00. No entanto, se você iniciar a primeira sessão de exercícios de alta intensidade, faça uma pausa mais longa antes de iniciar a próxima sessão de exercícios.

2. Ajuste a intensidade do exercício

Faça um treinamento de intensidade mais vigoroso pela manhã durante a primeira sessão, como treinamento de força ou treinamento cardiovascular. Enquanto isso, faça um exercício de intensidade mais leve à tarde ou à noite na segunda sessão, como ioga ou exercícios de alongamento. Isso pode tornar sua programação de exercícios mais estável e ajudar a acelerar a recuperação após o exercício.

3. Preste atenção à ingestão de líquidos e alimentos

Certifique-se de atender às suas necessidades nutricionais e de fluidos entre as sessões de treinamento para preparar seu corpo para retomar os exercícios para a próxima sessão. A ingestão de líquidos e alimentos corretos também pode ajudar na recuperação após o exercício, para que seu corpo permaneça em forma mesmo que você tenha que se exercitar 2 vezes ao dia.

Lembre-se de que fazer exercícios 2 vezes ao dia queimará mais calorias, portanto, você precisa fornecer proteínas e carboidratos adequados ao seu corpo. Evite vários tipos de alimentos processados ​​com alto teor de gordura, açúcar e sal.

4. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é muito importante para melhorar o desempenho do seu corpo. Portanto, tente aumentar as horas de sono, especialmente cochilos para aumentar a ingestão de energia, bem como acelerar o processo de recuperação antes de iniciar a segunda sessão de exercícios à tarde ou à noite. Se necessário, considere adicionar massagem ou terapia de reflexologia ao seu processo de recuperação.

O que é importante notar

Se decidir fazer exercícios 2 vezes ao dia, você não deve começar em sucessão. Além disso, para começar, é uma boa ideia não começar com exercícios de alta intensidade imediatamente. Lembre-se de que seu corpo precisa se ajustar para evitar o estresse. Você pode fazer exercícios 2 vezes ao dia, alternando a cada 2-3 dias. Depois de se familiarizar com o ritmo do exercício, você pode adicionar a intensidade e a duração do exercício.

Por último, mas não menos importante, certifique-se de não ter um efeito negativo na sua saúde e no seu humor 2 vezes ao dia. Se você tem certas condições de saúde, como problemas cardíacos ou diabetes, consulte o seu médico antes de começar a fazer exercícios 2 vezes ao dia.

x