Caminhar durante a gravidez traz uma miríade de benefícios para a mãe e o bebê

Cuidar da sua gravidez não significa que você não precise se mover muito. Uma mãe saudável dará à luz um filho mais forte, mais saudável e ainda mais inteligente. Bem, um dos tipos de exercícios mais seguros, baratos e fáceis para mulheres grávidas é caminhar. Na verdade, quais são os benefícios de caminhar durante a gravidez?

Quais são os benefícios de caminhar durante a gravidez?

Caminhar diligentemente durante a gravidez não só ajuda a manter a forma física do corpo, mas também é benéfico para o bebê que está sendo concebido. Quais são os benefícios?

1. Reduzindo as veias varicosas

As varizes são um dos muitos problemas enfrentados pelas mulheres durante a gravidez. As veias varicosas que aparecem na área das pernas podem ser dolorosas e inflamadas, o que tende a piorar à tarde e à noite. Principalmente depois que as mulheres grávidas fazem muita atividade ou ficam em pé por muito tempo.

A caminhada rotineira durante a gravidez ajuda a reduzir o inchaço que ocorre devido às veias varicosas, de forma que não haja veias visíveis que possam ser vistas salientes na área da panturrilha.

2. Digestão suave

Caminhar inclui exercícios cardiovasculares que melhoram a digestão. Para mulheres grávidas, esse benefício pode reduzir a gravidade das náuseas e vômitos durante a gravidez para diarreia ou prisão de ventre.

A digestão saudável também ajuda o corpo a absorver nutrientes mais rapidamente e a converter alimentos em energia, além de reduzir a resistência à insulina, que pode levar ao desenvolvimento de diabetes.

3. Reduzindo o risco de diabetes gestacional

O diabetes gestacional é uma complicação da gravidez bastante comum. O risco de desenvolver diabetes gestacional pode aumentar drasticamente se, antes da gravidez em diante, você estiver acima do peso, com uma pontuação de IMC de 30 ou mais.

O nível de açúcar no sangue que permanece alto durante a gravidez aumenta o risco de parto prematuro e de ter um bebê obeso.

Exercícios como caminhadas ajudam a manter e controlar seu peso, reduzindo assim o risco de desenvolver diabetes gestacional. Ele ainda evita o risco de diabetes gestacional evoluir para diabetes tipo 2 após o parto.

4. Reduzindo o risco de pré-eclâmpsia

A pré-eclâmpsia é uma condição de hipertensão durante a gravidez, mesmo que você não tenha histórico anterior de hipertensão. Pelo menos 5 a 8% das mulheres grávidas no mundo sofrem de pré-eclâmpsia e aproximadamente 10 a 15 por cento do total de casos de mortalidade materna durante o parto são causados ​​por pré-eclâmpsia.

Caminhar ajuda a manter um peso corporal saudável e reduz o colesterol, equilibrando assim os níveis de pressão arterial durante a gravidez. Portanto, você pode ter um risco menor de parto prematuro que ocorre devido à pré-eclâmpsia.

5. Previna o estresse

Várias alterações físicas e problemas que ocorrem durante a gravidez podem tornar as mulheres grávidas facilmente estressadas. Bem, você sabia que caminhar é um tipo de exercício eficaz para melhorar o humor?

Pessoas que caminham regularmente, mesmo durante a gravidez, experimentam um aumento no hormônio da felicidade endorfinas, que melhoram o humor e causam uma sensação de prazer. O exercício regular também pode fazer você dormir profundamente.

6. Simplifique o processo de entrega

Caminhar diligentemente durante a gravidez fortalecerá os músculos das coxas, panturrilhas e quadris. Isso fará maravilhas para uma entrega mais rápida e fácil. Você não tem que esperar muito pelas contrações e não tem dificuldade em empurrar (legal).

7. O bebê nasce com um peso saudável

Caminhando com frequência, você pode controlar o ganho de peso do bebê ainda no útero, para não correr o risco de obesidade.

Bebês nascidos de mães que caminham regularmente durante a gravidez tendem a ter um índice de peso ideal, pesando 150-200 gramas mais leve. No entanto, estudos descobriram que essa perda de peso não afeta negativamente o desenvolvimento e o desenvolvimento geral do bebê. A ingestão nutricional da mãe para o feto também não é afetada.

Em geral, bebês que nascem com peso ideal são considerados saudáveis ​​e apresentam melhor sensibilidade à insulina mesmo depois da idade adulta. Uma melhor sensibilidade à insulina pode proteger as crianças do risco de diabetes no futuro.

Um estudo conjunto realizado por uma equipe de pesquisadores da Alemanha e dos Estados Unidos também relatou que bebês nascidos de mães que andam diligentemente durante a gravidez têm um sistema cardiovascular mais saudável (coração e vasos sanguíneos) na idade adulta.

Quando você pode começar a andar durante a gravidez?

Você pode se acostumar a andar imediatamente, mesmo no primeiro dia, quando souber que está com gravidez positiva. Caminhar é aceitável durante a gravidez e quase não apresenta riscos sérios à saúde.

No entanto, você ainda precisa sempre discutir com seu obstetra sobre a decisão de quando começar a se exercitar durante a gravidez e como isso é seguro.

Dicas para caminhar durante a gravidez

Se o médico concordar, você deve primeiro expandir lentamente cerca de 15 minutos a cada três vezes por semana. Só então aumente a duração e a frequência para 30 minutos a cada 4-5 vezes por semana.

Ajuste a intensidade da sua caminhada de acordo com a capacidade do seu corpo. Se já se sente cansado ou até tão pesado que não consegue falar, é melhor parar imediatamente e fazer uma pequena pausa. Não force os esportes além de sua tolerância.

Se você não tem tempo suficiente para se exercitar, reserve um tempo para caminhar entre as atividades. Por exemplo, ir almoçar no escritório, estacionar ou descer em um ponto / ponto de ônibus a alguma distância do escritório, ou ir a uma loja perto de casa apenas para um lanche.

Por último, mas não menos importante, certifique-se de se manter hidratado bebendo água durante as sessões de exercícios. Também use protetor solar e chapéu se andar em um dia quente.

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