Dicas para gerenciar o ciclo do sono para aqueles que estão superocupados

Acorde, mas ainda me sinta cansado. Você está nessa encrenca? Em caso afirmativo, você pode não estar sozinho, porque esse problema é um problema comum na idade produtiva de uma pessoa. No entanto, este problema pode ser facilmente superado

O sono não é apenas uma questão de quantidade, a qualidade também importa muito. Você pode obter frescor, boa forma e um estado de espírito em forma com a qualidade e a quantidade certa de sono. Muitas vezes sentimos que não temos tempo suficiente para dormir, então precisamos de algum tratamento certo para melhorarmos a qualidade do nosso sono.

O especialista em saúde Nick Littlehales, que também trabalha para o clube de futebol Manchester United, diz que a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade. Um fator importante na regulação da qualidade do sono é o ciclo do sono (ciclo do sono).

Qual é o ciclo do sono?

Basicamente, quando dormimos, passamos por vários níveis de sono. Primeiro, é Sono leve (sono leve), o segundo é sono profundo (sono profundo), e o terceiro estágio é Sono de movimento rápido dos olhos (REM) . Cada vez que você dorme, você passará por essas fases do sono.

• Sono leve: A posição em que você acabou de adormecer.
• Sono profundo: A posição em que você está dormindo é a fase em que você não pode sonhar.
• O sono REM: A posição em que você não está dormindo, quando vê que há movimentos oculares rápidos e irregulares em seus olhos. É nessa fase que geralmente ocorrem os sonhos.

No sono, o tempo normal que você gasta em um ciclo de sono é de 90 minutos. Littlehales disse que em 24 horas, precisamos de pelo menos cinco (5) ciclos de sono, também conhecidos como 7,5 horas.

E se não tivermos tempo suficiente para dormir?

Se sua vida agitada limita seu tempo de sono, este é o segredo de Littlehales para garantir que você durma com qualidade e que você não acordará cansado ou com sono.

1. Certifique-se de chegar ao palco sono profundo

Não importa o quão estreito seja o seu tempo de sono, pelo menos você tem que passar por um ciclo de sono (ciclo do sono) . Então, pelo menos você passa por uma fase sono profundo porque é importante para a saúde física e mental. Então, você também precisa de pelo menos um estágio O sono REM , porque é útil para recuperação de memória.

Littlehales diz que embora pareça fácil, muitas vezes as pessoas não percebem esse estágio. Muitas pessoas dormem de sete a oito horas, mas não chegam a esse ponto sono profundo . Então, eles acordam ainda cansados.

Isso geralmente ocorre em mulheres. As mulheres se preocupam mais do que os homens. As mulheres também se distraem mais facilmente com pequenos ruídos à noite. Muitas coisas podem interferir no sono, como estresse, ronco do seu parceiro, temperatura ambiente e assim por diante. Eles podem nos parar no nosso caminho sono profundo .

Para evitar isso, Littlehales tem várias dicas, como as seguintes:

• Faça um período de preparação para dormir de 90 minutos
• apaga as luzes
• Mantenha-se afastado gadget da sua zona de sono
• Leia, medite ou tome um banho quente antes de dormir
• Remova a água, limpe todas as coisas que estão presas em seu estômago

2. Almeje os ciclos de sono, não a duração do sono

Planeje sua hora de dormir em termos de quantos ciclos você precisa, não horas. Por exemplo, você tem que acordar às 6h30 da manhã, se precisar de 5 ciclos totalizando 7,5 horas, dormir, então você deve estar dormindo às 11 da noite.

3. Vá dormir e acorde ao mesmo tempo

Nem todo mundo tem o mesmo sono noturno e horário de atividades durante o dia. No entanto, sempre que possível, programe a hora de dormir e acorde na mesma hora todos os dias. Leve também em consideração a quantidade de tempo antes e depois de ir para a cama, como no trajeto do trabalho e o tempo que você relaxa depois de acordar.

4. Não diferencie entre fins de semana

Muitas pessoas querem dormir mais nos fins de semana. No entanto, você não deve fazer isso. As regras para dormir e acordar ao mesmo tempo também devem ser aplicadas durante todo final de semana . Se você alterá-lo repentinamente, isso irá interferir no metabolismo do seu corpo.

5. Evite o botão "soneca"

Se você está acostumado a dormir regularmente, seu corpo se acostumará a isso. Antes de acordar, seu corpo ficará mais leve, mais quente e o hormônio cortisol será liberado, dando-lhe força para se mover. Quando o alarme tocar e você acordar, não pressione o botão " soneca "O que leva você a demorar para se levantar e dormir de novo. Isso o levará a um sono mais profundo e, ao acordar, o cérebro e o corpo tenderão a estar fora de sincronia.

6. Tire um tempo para dormir, se necessário

Você estará em uma condição em que seu dia será mais cansado do que o normal. Nessas condições, dormir pouco é bom para o corpo. Por exemplo, tente dormir 30 minutos entre as atividades, para acordar revigorado. Mas lembre-se, não tire uma soneca por mais de 30 minutos porque você pode estar no palco nessa altura sono profundo e quando você acordar, vai se sentir ainda mais sonolento do que antes.