Aumente a resistência ao jogar futsal destas 4 maneiras

Acabei de jogar futsal por um tempo, já está com falta de ar? Uau, você pode se perder porque é forçado a sentar-se na platéia em vez de jogar com seus colegas de equipe. Isso é um sinal de que você precisa de um treinamento especial para aumentar sua resistência ao jogar futsal. Como você aumenta sua resistência para não se cansar facilmente? Confira as dicas a seguir!

Como aumentar a resistência ao jogar futsal

Como o campo de futsal é menor do que um campo de futebol comum, você também deve ser mais ágil, ágil e rápido nas partidas. Você deve ser capaz de mudar de manobra às vezes e deve ser capaz de correr em alta velocidade. É por isso que você pode se cansar mais rápido ao jogar futsal.

Manter a forma física é a chave para aumentar sua resistência e desempenho no campo. Vá com calma, você pode copiar cinco táticas especiais para ficar mais em forma e com mais energia ao jogar futsal. Aqui estão cinco maneiras.

1. Execute um sprint

Praticar sua habilidade de correr sprints pode ajudá-lo a evitar o cansaço facilmente se você tiver que se movimentar com rapidez e rapidez na quadra. Para praticar sprints, encontre uma pista de corrida reta a cerca de 30 metros de distância. Em seguida, corra para a frente e para trás o mais rápido que puder.

Tente correr sete vezes (total para a frente e para trás catorze vezes), com cerca de 25 segundos entre antes de correr para o outro lado. Acompanhe os tempos que você corre e use esses padrões de tempo para sua prática regular.

2. Treinamento intervalado

O treinamento intervalado é muito útil para aumentar a resistência. O motivo é que seu corpo será treinado para ajustar a intensidade da atividade física que está sempre mudando. O treinamento intervalado exige que você se exercite vigorosamente por alguns minutos, seguido por exercícios de intensidade leve.

Comece aquecendo por quinze minutos. Então você pode escolher se quer correr ou andar de bicicleta, por exemplo, mas deve ser em alta intensidade ou alta velocidade por três minutos. Em seguida, continue correndo ou andando de bicicleta lentamente, por três minutos. Repita isso por cerca de três vezes e termine com um resfriamento de dez minutos.

3. Exercício cardiovascular

Para que seu coração seja forte em bombear o suprimento de sangue por todo o corpo durante o jogo de futsal, você deve fazer exercícios aeróbicos regularmente. Você pode escolher o tipo de esporte que você gosta. Por exemplo, correr, nadar, pular corda ou andar de bicicleta.

4. Mantenha um estilo de vida saudável

Você pode se cansar rapidamente porque seu próprio estilo de vida é problemático. Por exemplo, você não se move o suficiente para que todos os seus músculos fiquem rígidos Ou você está acima do peso? Fumar também pode ser a causa do cansaço ao jogar futsal.

Agora, para aumentar sua resistência ao exercício, você deve levar um estilo de vida saudável. Faça uma alimentação balanceada, beba muita água, descanse adequadamente todos os dias e não se esqueça de parar de fumar agora.

5. Exercícios de sentar na parede

CNN

Os exercícios de sentar na parede ajudarão a aumentar a resistência dos músculos na área das coxas e das pernas. Você também poderá correr mais tempo sem ficar dolorido.

A maneira de fazer isso é bastante simples. Fique com as costas retas contra a parede. Abra as pernas na largura dos ombros. Em seguida, abaixe o corpo e dobre os joelhos como se fosse se sentar em uma cadeira. Certifique-se de que a distância entre as panturrilhas e os pés seja de aproximadamente 30 centímetros da parede.

Levante e abaixe o corpo repetidamente. Cada um de seus joelhos está em um ângulo de cotovelo (90 graus), mantenha a posição por um minuto. Em seguida, endireite-se novamente. Mais tarde, quando você estiver acostumado a sentar na parede, poderá adicionar halteres em cada mão.

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