Quanto uma mulher grávida deve comer vegetais por dia?

Manter a sua saúde e a do feto no útero tornou-se obrigatório durante a gravidez. Além de prestar atenção à condição do corpo, a ingestão diária de alimentos não deve ser negligenciada. Vegetais, por exemplo, que contribuem com uma série de nutrientes importantes para apoiar as necessidades e o crescimento do feto. Na verdade, quantos vegetais uma mulher grávida deve comer?

Quantas mulheres grávidas devem comer vegetais por dia?

A necessidade de vegetais não é apenas importante para ser satisfeita adequadamente antes da gravidez, mas também durante a gravidez. Isso ocorre porque os vegetais são embalados com vários nutrientes importantes, necessários para apoiar a saúde de você e do bebê no útero.

Começando com fibras, vitaminas, minerais, até uma certa quantidade de proteínas em cada tipo de vegetal. Especialmente durante o período de gravidez, as mulheres grávidas precisam de muita vitamina C, ácido fólico e ferro.

O ácido fólico é útil para prevenir defeitos do tubo neural em bebês ao nascer. A combinação de ácido fólico e ferro também é necessária para evitar que você tenha anemia durante os 9 meses em que carregou seu filho.

Enquanto isso, a vitamina C não é menos importante porque ajuda a acelerar o processo de absorção do ferro no corpo. Além disso, a ingestão adequada de vitamina C ajudará a fortalecer o sistema imunológico e o do feto.

Especialmente porque a vitamina C não é armazenada no corpo, é importante obter o suficiente dela todos os dias. É por isso que, além dos alimentos básicos e acompanhamentos, as mulheres grávidas devem comer vegetais todos os dias.

Na verdade, não apenas os nutrientes mencionados anteriormente, mas várias vitaminas, minerais, proteínas e outros também podem ser obtidos por mulheres grávidas comendo um prato de vegetais. E quanto à porção de vegetais que as mulheres grávidas devem comer?

Basicamente, não há diferença na quantidade de vegetais que devem ser consumidos antes e durante a gravidez. Porque o mais importante, certifique-se de que as mulheres grávidas sempre ingiram vegetais pelo menos todos os dias.

A fim de garantir que suas necessidades sejam atendidas de forma otimizada, a OMS recomenda 5 porções de vegetais por dia para mulheres grávidas. Essa quantidade equivale a aproximadamente 400 gramas (gr) de vegetais por dia.

Existem vegetais que não devem ser consumidos durante a gravidez?

Não apenas para si, as mulheres grávidas também devem garantir que as necessidades nutricionais do bebê no útero sejam sempre atendidas. Portanto, os nutrientes necessários para as mulheres grávidas são muito mais do que quando não estão grávidas.

No entanto, de acordo com as Diretrizes para Nutrição Equilibrada do Ministério da Saúde da Indonésia, o tipo de alimento também deve ser diversificado em uma quantidade equilibrada.

Bem, para mulheres grávidas que desejam comer vegetais, você deve prestar atenção às seguintes dicas:

1. Evite comer vegetais que não são lavados

Existem várias bactérias e vírus que podem aderir à superfície dos vegetais, podendo causar contaminação quando ingeridos. Seja durante o processo de plantio, distribuição ou quando os vegetais são armazenados.

Se não for bem lavado antes do processamento, é claro que as bactérias e os vírus desses vegetais entrarão facilmente no corpo. Tomemos, por exemplo, Toxoplasma, E. coli, Salmonella e Listeria. Todos esses parasitas podem certamente prejudicar a saúde de mulheres grávidas e do feto no útero.

2. Evite comer vegetais crus

Além dos vegetais que não são bem lavados, as mulheres grávidas também não são recomendadas a comer vegetais crus. Assim como os vegetais que não foram lavados com antecedência, os vegetais crus também têm o potencial de conter muitas bactérias e vírus.

Portanto, seria bom criar o hábito de sempre lavar e cozinhar os vegetais antes de comê-los. Dessa forma, você pode obter os nutrientes desses vegetais sem ter que sacrificar a saúde do corpo e do filho no útero.

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