Lista de alimentos que devem ser evitados imediatamente antes e durante a menstruação & bull; ola saudavel

Dias durante a menstruação às vezes interferem nas atividades diárias, porque muitas vezes são acompanhados humor ruim, cólicas estomacais, inchaço e assim por diante. Essas coisas são causadas porque durante o período menstrual, o revestimento do seu útero se espalha. Comer uma dieta saudável antes e durante a menstruação pode ajudar a minimizar essas condições incômodas. No entanto, se esses sinais ocorrerem por um longo período, consulte seu médico para obter ajuda.

Alimentos que devem ser evitados antes e durante a menstruação

1. Trigo processado

O trigo processado não contém mais nutrientes como o trigo real, devido aos processos em seu processamento. Como resultado, o conteúdo em alimentos de grãos refinados pode fazer você se sentir mais incomodado com os efeitos da menstruação, porque o trigo refinado também perturba o açúcar no sangue e o apetite. Para reduzir a dor durante a menstruação, é recomendável não comer muitos produtos de grãos refinados, como bolos, pão branco ou alimentos doces. Escolha alimentos que usam grãos inteiros como produtos grãos inteiros como aveia ou arroz integral.

2. Alimentos ou bebidas que contêm cafeína

A cafeína é um estimulante encontrado em plantas, como chá, café e grãos de cacau. Normalmente, a cafeína é adicionada a vários alimentos e bebidas. Na verdade, não há muitas evidências científicas que sugiram que evitar a cafeína pode ser benéfico na redução síndrome pré-menstrual. Mas de acordo com Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, professor adjunto epidemiologistas da Universidade de Massachusetts em Armherst, que pesquisaram o papel da nutrição na TPM, dizem que reduzir a cafeína pode ajudar a reduzir a dor nos seios e a flatulência. Para evitar esses riscos, reduza o consumo de alimentos ou bebidas que contenham cafeína durante a menstruação, como café, chá, preto, Refrigerantes e chocolate.

3. Alimentos que contêm gorduras trans

Evitar alimentos que contenham gorduras trans também pode ajudar a reduzir as cólicas durante a menstruação. Exemplos de alimentos que contêm gorduras trans são batatas fritas, anéis de cebola , donuts, manteiga e todos os alimentos que usam óleo vegetal como ingrediente alimentar. Para substituir esses alimentos, procure alimentos como nozes, sementes, abacate ou azeite (azeite). Esses alimentos contêm gorduras insaturadas, que podem ajudar a reduzir a inflamação.

Alimentos que são recomendados para serem consumidos antes e durante a menstruação

Então, você deve comer durante a menstruação para humor ficar acordado e a condição corporal permanecer em forma sem ser perturbada por dores menstruais?

1. Alimentos que contêm proteínas e fibras

Comer uma dieta rica em proteínas e fibras pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, o que pode ajudar a equilibrar o apetite durante a menstruação.

Jaclyn London, M.S., R.D., uma nutricionista do Hospital Mount Sinai, na cidade de Nova York, diz que geralmente o apetite está em seu pico durante o dia. Comer amêndoas ou maçãs também pode ajudá-lo a equilibrar o apetite. Também é aconselhável comer alimentos fibrosos, como frutas e vegetais.

Comer alimentos ricos em proteínas, como cereais, também pode ajudá-la a superar a síndrome pré-menstrual, também conhecida como TPM. Os cereais contêm vitaminas B. Com base em pesquisas, as mulheres que consomem muito tiamina (vitamina B1) e riboflavina (vitamina B2) têm um risco significativamente menor de sofrer de TPM. Lembre-se de que as vitaminas B consumidas por essas mulheres não provêm de suplementos, mas de alimentos.

2. Alimentos que contêm ferro suficiente

Muitas mulheres tornam-se deficientes em ferro em seus corpos durante a menstruação devido ao sangue que é excretado durante a menstruação. Para ajudar seu corpo a manter o teor de ferro suficiente, você pode comer alimentos ricos em ferro, como espinafre, feijão verde, tomate, batata e assim por diante.

3. Alimentos ou bebidas que contêm alto teor de cálcio

A pesquisa mostra que as mulheres com altos níveis de cálcio e vitamina D no corpo têm uma chance menor de sofrer de TPM. Isso ocorre porque o cálcio pode ajudar seu cérebro a reduzir a sensação de pressão que pode ocorrer durante a menstruação. Além disso, a vitamina D também tem efeito sobre as mudanças emocionais.

No estudo, também foi afirmado que é eficaz quando a fonte de cálcio é obtida dos alimentos, não apenas de suplementos. Escolha cerca de 3 produtos alimentícios ricos em cálcio todos os dias, como o leite baixo teor de gordura , queijo, iogurte, suco de laranja e leite de amendoim.

Para alimentos à base de laticínios, certifique-se de que eles tenham baixo teor de gordura. Para atender ao teor de vitamina D, é bastante difícil obter vitamina D suficiente apenas com os alimentos. Um dos alimentos ricos em vitamina D é o salmão. No entanto, você pode aumentar o conteúdo de vitamina D em seu corpo mais um multivitamínico ou suplemento.

A maneira como você come também importa

Quando estiver menstruando, é aconselhável não comer uma refeição de cada vez. Recomendamos que você coma regularmente a cada poucas horas, mas em porções menores. Isso pode ajudá-lo a controlar seu apetite, porque durante a menstruação você pode sentir cólicas estomacais ou náuseas.

Nessas horas, você não quer ficar com fome, mas não está satisfeito, mas quer que seu estômago esteja cheio. Ajustar suas táticas dietéticas também pode ajudá-la a lidar com o inchaço durante o período menstrual.

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