Índice:
- Benefícios do sono, fortalece a imunidade
- Como o sono pode ajudar os anticorpos a trabalhar?
- Para que seu corpo seja forte, você precisa dormir pelo menos 7 horas todas as noites
Quantas horas de sono você dorme a cada noite? Você tem um horário regular de sono? Se o seu horário e a duração do sono ainda são irregulares, não se surpreenda se você adoecer recentemente. A razão é que o sono provou ter benefícios para aumentar a imunidade, sabe? Como assim, hein?
Benefícios do sono, fortalece a imunidade
Não subestime suas horas de sono, porque se você não dorme, fica suscetível a várias doenças infecciosas.
Por exemplo, quando você se sente cansado devido a atividades intensas e não consegue dormir o suficiente. Normalmente, se já está assim há algum tempo, você acaba pegando um resfriado, tosse ou resfriado devido a uma infecção.
Bem, esse fato foi comprovado em vários estudos, um dos quais é uma pesquisa publicada no The Journal of Experimental Medicine.
Nessa pesquisa, os pesquisadores comprovaram os vários benefícios do sono, um dos quais é a capacidade de melhorar o sistema imunológico para combater doenças infecciosas.
Por meio dessa pesquisa, sabe-se que o sono adequado pode melhorar o desempenho das células do sistema imunológico, principalmente dos linfócitos T, que atuam no combate a infecções e doenças.
Esses anticorpos geralmente são ativos contra os vírus que causam a gripe, o HIV, o herpes e as células cancerosas.
Como o sono pode ajudar os anticorpos a trabalhar?
O estudo até descobriu um novo mecanismo sobre como o sono pode melhorar o sistema imunológico.
Quando os linfócitos T reconhecem uma infecção de doença que entrou no corpo, as integrinas serão ativadas. As integrinas são um tipo de proteína pegajosa que permite que os linfócitos T se liguem às células infectadas e as eliminem.
Os pesquisadores compararam os linfócitos T de dois grupos diferentes. O primeiro grupo foi convidado a dormir, enquanto o outro grupo ficou acordado a noite toda.
O resultado, verificou-se que os linfócitos T nos sujeitos do estudo que dormiam muito melhor. Essa condição faz com que as integrinas ativas aumentem, de forma que mais linfócitos T possam detectar mais células infectadas.
Os especialistas acreditam que isso acontece porque, durante o sono, os níveis dos hormônios adrenalina, noradrenalina e prostaglandinas diminuem. Isso é o que afeta o trabalho dos linfócitos T.
Quando comparados ao grupo privado de sono, os hormônios do estresse aumentaram e inibiram a capacidade das células T de funcionarem de maneira ideal. Como resultado, alguém que não dorme torna-se mais sujeito a doenças.
Para que seu corpo seja forte, você precisa dormir pelo menos 7 horas todas as noites
Os benefícios do sono, que podem tornar seu sistema imunológico mais forte, só podem ser sentidos se você descansar o suficiente todas as noites. Os adultos são incentivados a dormir pelo menos 7 horas todas as noites para que sua saúde seja mantida.
Infelizmente, nem todo mundo segue essa recomendação por causa da atividade intensa ou simplesmente da dificuldade de dormir à noite. No entanto, se não for controlada, a privação de sono pode desencadear um aumento nos hormônios do estresse no corpo.
Citado via Healthline, um neurologista do sono Suzanne Stevens, diz que a falta de sono pode causar problemas de saúde a longo prazo. Começando por distúrbios de humor, memória e açúcar no sangue.
Em casos graves, a falta de sono aumenta o risco de inflamação, pressão arterial, resistência à insulina, cortisol, ganho de peso, doença cardiovascular e redução da regulação do açúcar no sangue.
Então, o que precisa ser feito para se ter um sono de boa qualidade e quantidade? Você pode criar uma atmosfera propícia e confortável para dormir. Por exemplo, usar um sono leve, ligar o ar condicionado e manter os aparelhos fora de alcance.
Antes de ir para a cama, também é aconselhável limitar o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas. Recomendamos que você se exercite regularmente (pelo menos 30 minutos por dia) para melhorar a qualidade do sono à noite.
