7 alimentos que nos mantêm satisfeitos por mais tempo & bull; ola saudavel

Seu estômago já roncou tão alto que foi ouvido na mesa ao lado, mesmo que você tenha tomado café da manhã antes? Gostemos ou não, todos nós fomos vítimas de desejos irracionais de apetite, que podem fazer você sucumbir à armadilha de junk food muito rapidamente - e, é claro, ganhar peso.

No entanto, você sabia que escolher o alimento certo e farto pode evitar que você fique com fome o tempo todo?

Alimentos ricos em fibras e proteínas ajudam a mantê-lo satisfeito por mais tempo

Experimente uma das refeições super fartas abaixo para manter o apetite sob controle.

1. Soja

Pesquisas médicas recentes descobriram que a proteína de soja pode fazer com que nos sintamos saciados por mais tempo devido ao seu alto teor de fibras e proteínas. O consumo de soja também pode impedir que você coma alimentos não saudáveis ​​entre as refeições, bem como evita que sinta fome tarde da noite.

Além disso, a proteína de soja também tem baixo teor de gordura, baixo teor de carboidratos e baixo índice glicêmico, portanto, não causa um aumento rápido do açúcar no sangue após a ingestão. Isso evita a secreção excessiva de insulina. Níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e insulina irão reduzir sua fome e reduzir o número de calorias armazenadas como gordura no corpo.

2. Maçãs

Cada maçã média tem 4,4 gramas de fibra. Mastigue uma maçã fresca cerca de meia hora antes de comê-la - a fibra e a água da maçã encherão seu estômago, então você comerá menos do seu almoço.

3. Abacate

Comer meio abacate no almoço ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo até o final da tarde, de acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal, citado pelo Health.com.

O abacate não contém apenas uma alta dose de gordura monoinsaturada, mas também é enriquecido por uma grande porção de fibra, o que é bom para o corpo. Um abacate médio tem 13,5 gramas de nutrição nutritiva.

Lembre-se de que, embora os abacates sejam altamente nutritivos, essas frutas verdes cremosas também contêm uma quantidade absurda de calorias (cerca de 140 calorias por fruta média) - apenas metade de uma fruta de cada vez.

4. Salmão

O salmão é um acompanhamento com alto teor de proteínas e frequentemente numerado. Na verdade, o salmão é uma boa fonte de ômega-3, como meio de perder peso, aumentando a sensibilidade à glicose, reduzindo a resistência à insulina, reduzindo a inflamação e acelerando o processo de oxidação de gordura.

Duplique os benefícios do salmão para a saúde, combinando este peixe de água doce com acompanhamentos como alcachofra, espinafre ou brócolis, que fornecem pelo menos 5 gramas de fibra por porção.

5. Ovos

Um estudo recente do Centro de Pesquisa Biomédica em Baton Rouge, LA, descobriu que as pessoas que comiam ovos no café da manhã tinham níveis mais baixos de grelina (o hormônio do apetite que diz ao cérebro para comer) e níveis mais altos de PPY (o hormônio saciante)..

Os ovos são a combinação certa e saudável de proteína e gordura, portanto, são mais satisfatórios do que outros alimentos para o café da manhã. E não se preocupe com o teor de colesterol dos ovos. Além das gemas, que apresentam níveis elevados de colesterol, os ovos não são o principal suspeito de aumentar o colesterol no sangue. Se você ainda estiver preocupado, experimente clara de ovo líquida - que também contém proteínas e pode retardar a fome.

6. Vegetais sem amido

Vegetais ricos em fibras e ricos em água, como pepino, espinafre, brócolis, cenoura, abobrinha, aipo, repolho, couve e couve de Bruxelas são muito baixos em calorias, mas ricos em antioxidantes.

Brócolis e couve de Bruxelas, parte da família dos vegetais crucíferos, são repletos de nutrientes e têm propriedades anticancerígenas. Uma xícara de brócolis cozido contém 5,1 gramas de fibra, enquanto a couve de Bruxelas contém 4,1 gramas de fibra. A fibra adiciona massa à sua dieta, o que lhe dá a satisfação de mastigar, além de uma sensação de saciedade por mais tempo.

Se você não é do tipo que come vegetais crus, acrescente-os ao sanduíche, sopa ou omelete.

7. Sopa de caldo claro

Numerosos estudos demonstraram que a combinação satisfatória de líquidos e sólidos da sopa quente de caldo pode suprimir o apetite - rica em fibras de vegetais e proteínas sem gordura de caldo de carne (frango / carne vermelha / frutos do mar), e líquidos quentes consomem muito de espaço em seu apetite. seu estômago - com menos ingestão de calorias.

De acordo com um estudo recente da Universidade Estadual da Pensilvânia, as mulheres que comeram uma tigela de arroz e canja de galinha quente e de baixa caloria no café da manhã comeram 100 calorias a menos no almoço do que as mulheres que começaram o dia com arroz e um pedaço de frango grelhado.

Interessado em experimentar a sopa de galinha como menu de café da manhã? Tudo bem, desde que você escolha um caldo claro, não o tipo de creme de leite que pode ser uma fonte de gordura e altas calorias.

Maneira prática de ficar cheio rapidamente

É difícil se você não consegue evitar seus alimentos favoritos que realmente fazem você ficar com fome rapidamente, ou você não consegue se conter e sempre come porções grandes. No entanto, manter as porções de alimentos e prestar atenção à ingestão de calorias é muito importante não apenas para manter um peso corporal ideal, mas também para reduzir o risco de doenças crônicas devido à má alimentação, como diabetes tipo 2.

Uma solução prática que você pode fazer para não comer muito é Beliscando duas horas antes de comer. O teor de soja é rico em fibras e proteínas para mantê-lo saciado por mais tempo, de modo que, quando chegar a hora de fazer uma grande refeição, você não enlouqueça tomando carboidratos em excesso, como arroz, macarrão ou pão, porque sua fome tem diminuiu.

Por favor escolha lanche que não contém açúcar adicionado, por isso pode ser a escolha certa para diabéticos que querem prestar atenção em comer porções enquanto mantém o açúcar no sangue estável.

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