A forma correta e eficaz dos exercícios de Kegel, dê uma espreitadela aqui!

Os exercícios de Kegel foram desenvolvidos na década de 1940 pelo dr. Arnold Kegel, um obstetra dos Estados Unidos. Os exercícios de Kegel são exercícios pélvicos que trazem muitos benefícios para homens e mulheres. Os exercícios de Kegel são úteis para fortalecer os músculos da pelve inferior, como os músculos do útero, bexiga e cólon. Ao fazer exercícios de Kegel, você pode prevenir e tratar a incontinência urinária, hemorróidas e outros problemas na parte inferior da pelve. Os exercícios de Kegel também podem ajudar a contrair a vagina após o parto. Nos homens, a incontinência urinária pode piorar se os homens tiverem feito cirurgia de próstata. Confira o método de exercício de Kegel correto abaixo

O método de exercício Kegel correto

Os exercícios de Kegel podem ser feitos deitado, sentado, em pé ou caminhando. No entanto, se esta é a primeira vez que experimenta o Kegel, é melhor fazê-lo deitado com os joelhos dobrados. Essa posição minimizará a força da gravidade para que seu corpo fique mais relaxado.

• Procure primeiro os músculos pélvicos inferiores. Para descobrir, você pode tentar impedir que a urina saia quando você urina. Os músculos que retêm a urina são chamados de músculos do assoalho pélvico.
• Aperfeiçoe sua técnica. Contraia a parte inferior da pelve, mantenha a contração por cinco segundos e relaxe por cinco segundos. Experimente quatro ou cinco vezes seguidas. Exercite seus músculos para se contrair por 10 segundos de cada vez e, em seguida, relaxe por 10 segundos.
• Concentre-se em apertar os músculos do assoalho pélvico para obter melhores resultados.
• Enquanto tonifica os músculos pélvicos, não prenda a respiração e não contraia os abdominais, as coxas e as nádegas.
• Relaxe o assoalho pélvico novamente por 3 segundos.
• Repita três vezes ao dia e tente fazer 3 séries e 10 repetições.

Coisas que devem ser consideradas antes de fazer os exercícios de Kegel

Não inicie e pare o jato de urina usando exercícios de Kegel. Fazer exercícios de Kegel ao urinar pode fazer com que a urina fique incompleta e aumentar o risco de desenvolver infecções do trato urinário.

Se após o exercício, seu estômago ou costas doerem, talvez seus exercícios de Kegel não sejam adequados. Não exagere na ginástica. Alongar os músculos com muita força pode causar cãibras e não funcionar corretamente.

Além disso, nem todos são recomendados a fazer exercícios de Kegel. Por exemplo, se você tiver certas condições de saúde. Consulte primeiro o seu médico para obter conselhos mais precisos sobre a sua condição.

Em certos casos, os exercícios de Kegel também não são o principal tratamento para vários problemas de saúde. Os exercícios de Kegel não podem substituir uma visita ao médico. Você ainda pode precisar de certos medicamentos ou tratamentos médicos para tratar sua doença ou condição de saúde. Este exercício é feito apenas como um apoio para que você se recupere mais rápido e como um esforço para prevenir problemas urinários e sexuais.

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