Respiração de caixa, uma técnica de respiração que você pode tentar quando estiver sob estresse

Talvez a respiração seja considerada apenas como uma atividade corporal que ocorre de forma absoluta e é realizada automaticamente, sem que se perceba. No entanto, muitos não sabem que respirar não é apenas uma atividade para sobreviver.

A respiração também pode trazer bons benefícios para a saúde. Não apenas a respiração normal, mas técnicas especiais são necessárias para fazê-lo. Um deles é através da técnica respiração de caixa.

O que é aquilo respiração de caixa ?

Fonte: Mayo Clinic

Respiração de caixa ou o que também é conhecido pelo nome respiração quadrada é uma técnica de respiração profunda usada em exercícios de respiração rítmica.

Esta técnica de respiração consiste em quatro etapas, onde cada etapa é realizada por uma contagem de quatro. Por causa das quatro etapas que essa técnica é chamada caixa ou quadrado considerando que eles têm quatro lados.

Respiração de caixa frequentemente adicionado no meio de uma sessão de meditação. Essa técnica também pode ser usada quando alguém está ansioso ou estressado para se acalmar.

Benefícios de engenharia respiração de caixa

Embora não existam muitos estudos que discutam especificamente os benefícios proporcionados pela técnica respiração de caixa, Esta técnica de respiração pertence a um tipo de exercício de respiração profunda que é conhecido por ajudar a aliviar o estresse.

De fato, respiração de caixa não têm como objetivo a cura de problemas mentais a longo prazo, mas podem ser uma ótima rotina para praticar o controle do estresse.

As técnicas de respiração rítmica são uma solução para acalmar o sistema nervoso autônomo (SNA). Este sistema nervoso funciona regulando as funções do corpo que são realizadas automaticamente, como a regulação da temperatura corporal e a circulação do sangue.

Lembre-se de que, quando alguém está em um estado de estresse, o sinal de socorro enviado pelos nervos autônomos para as glândulas supra-renais estimulará a produção do hormônio adrenalina.

À medida que esse hormônio circula por todo o corpo, ocorrem várias mudanças físicas, como batimentos cardíacos mais rápidos e aumento da pressão arterial. O impacto, com falta de ar. Portanto, respiração de caixa ajudará a resolvê-lo.

Na maioria das vezes, os humanos respiram pela respiração torácica. No entanto, essa respiração limita a amplitude de movimento do diafragma e só afeta de forma que o ar que contém oxigênio não alcance o diafragma.

Fazendo técnicas de respiração profunda, como respiração de caixa, Você maximizará a troca de oxigênio, que também será útil para empurrar o dióxido de carbono para fora do corpo. Isso é o que ajuda a estabilizar a pressão arterial.

Por causa de seu efeito estimulador do pulmão, pacientes com doenças pulmonares, como DPOC ou asma, podem achar útil praticar técnicas respiratórias.

Como fazer isso?

Idealmente, técnica respiração de caixa feito na posição sentada. Você pode fazer isso sentado em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão. Também endireite o corpo para facilitar a inalação.

Quando estiver pronto em sua posição, execute as seguintes etapas.

1. Expire lentamente pela boca, expelindo o ar dos pulmões por uma contagem de quatro.
2. Respire lenta e profundamente pelo nariz e conte até quatro. Certifique-se de que o ar nos pulmões esteja cheio e vá para o estômago.
3. Prenda a respiração e conte até quatro.
4. Expire pela boca, expire contando as mesmas quatro contagens da etapa anterior.
5. Uma vez feito isso, você pode repetir as etapas desde o início e fazer isso quantas vezes forem necessárias.

Para exercitar respiração de caixa funcionando perfeitamente, escolha um lugar tranquilo e longe do barulho. Defina uma atmosfera que pode aumentar sua concentração diminuindo as luzes ou acendendo uma vela.

Boa sorte tentando essa técnica fácil de respiração profunda!