O exercício Tabata é eficaz mesmo se durar apenas 4 minutos. aqui está como

Os casos de obesidade na Indonésia continuaram a aumentar, desde 2013. Um jornal médico do Reino Unido, The Lancet, até incluiu a Indonésia nos 10 países com o maior número de casos de obesidade. O exercício é uma solução alternativa que pode superar essa condição. Um dos esportes que atualmente está sendo muito discutido e que se acredita ser capaz de lidar com essa situação é a tabata, onde o treinamento só precisa ser feito por 4 minutos em 4 dias. No entanto, quão eficazes são os benefícios desse exercício de tabata? Confira os seguintes comentários.

O que é Tabata Sports?

O esporte da tabata se originou de uma cientista japonesa do Instituto Nacional de Fitness e Esportes, Izumi Tabata, que foi solicitada a encontrar maneiras de melhorar a preparação física dos atletas. patinação quem vai enfrentar uma corrida. No entanto, essa busca na verdade conseguiu revelar que exercícios com duração de 4 minutos por 4 dias, dentro de uma semana, com alto nível de atividade realizada com alta intensidade, foram capazes de proporcionar um impacto mais efetivo do que exercícios com duração de uma hora por 5 dias em uma semana, mas com nível de atividade realizado com intensidade moderada.

Esta pesquisa foi realizada dividindo os atletas em dois grupos. Como resultado, o grupo que fez exercícios de tabata de alta intensidade sentiu um aumento em seu sistema muscular e cardiovascular - até 28% em seu corpo, em comparação com o grupo que fez exercícios de tabata de intensidade moderada. O alto consumo calórico devido à sua intensidade é então associado à capacidade de praticar exercícios tabatas para perder peso.

Como praticar esportes tabata?

Como mencionado acima, este exercício tabata de alta intensidade tem uma duração de quatro minutos. Durante esses quatro minutos, há várias etapas e condições que você deve seguir, a saber:

• Você começará os quatro minutos fazendo um movimento específico do exercício, dando o máximo de sua habilidade e força (alta intensidade), por 20 segundos.
• Cada vez que você completa o seu treino de 20 segundos, você tem permissão para descansar por 10 segundos. Este estágio com duração total de 30 segundos é a primeira rodada ou conhecido como conjunto de tabatas.
• Em seguida, você repetirá o primeiro conjunto de tabatas oito vezes, com os mesmos movimentos para cada conjunto.

Por exemplo, suponha que você esteja planejando começar seu treino de tabata fazendo flexões. Em seguida, você fará o push-up com alta intensidade por 20 segundos. Após 20 segundos, você faz uma breve pausa de 10 segundos.

Depois de terminar de descansar por 10 segundos, você retorna à flexão, ainda em alta intensidade por 20 segundos como fez na primeira série, então você descansa por 10 segundos. Continue assim indefinidamente até conseguir completar oito conjuntos de estágios semelhantes.

Depois de ter concluído com êxito oito séries completas do mesmo movimento, você pode substituí-lo por outro movimento, tendo descansado previamente por um minuto. Alguns dos movimentos que você pode fazer, como abdominais, agachamentos com peso corporal, pular corda, escalar montanhas e outros movimentos que podem ser usados ​​para treinar seus músculos.

O que você precisa prestar atenção antes de praticar esportes de tabata

Em relação à sua alta intensidade, alguma literatura então diz que se esse esporte tende a ser para quem já está acostumado a praticar esportes,

Não se esqueça de iniciar o exercício tabata aquecendo por cerca de 10 minutos primeiro. Recomendamos que, por segurança, consulte primeiro o seu médico, se tiver algum problema de saúde ou estiver na casa dos 50 anos, antes de fazer a tabata.

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