Quantas calorias são queimadas durante a corrida? & touro; ola saudavel

Correr é mais conhecido como exercício cardiovascular para manter a saúde do coração. Mas a corrida esportiva também traz benefícios para reduzir o peso corporal e manter o peso corporal ideal por meio das calorias queimadas durante a corrida. Na verdade, quantas calorias o corpo queima durante a corrida? Aqui estão os detalhes.

O corpo queima calorias durante a corrida, mas quantas você queima?

Muitos treinadores de fitness provaram que correr é uma das maneiras mais eficientes de queimar gordura. Mas, ao que parece, as calorias queimadas não dependem de quanto tempo você corre, mas sim de quanto você pesa.

Calorias da corrida que são queimadas se você tiver um peso corporal normal

A fórmula geral é 60 calorias por 1 km para um peso corporal moderado, o que significa que seu corpo queimará cerca de 60 calorias por cada km executado. Por exemplo, se você gastar 20 minutos correndo 2,4 km, as calorias que queima durante a corrida serão de 144 calorias. No entanto, se você estiver correndo em uma velocidade mais alta e puder cobrir o dobro da distância no mesmo tempo, as calorias que você queima são de 288 calorias.

Portanto, se você não tem muito tempo, deve aumentar mais a intensidade do treinamento para obter o mesmo efeito. Mas certifique-se de não se esforçar, porque o exercício excessivo pode ser prejudicial à saúde.

Calorias de corrida que são queimadas se você estiver com sobrepeso ou obeso

Em comparação com corredores totalmente normais, os corredores acima do peso tendem a queimar mais calorias durante a corrida. Em outras palavras, quanto maior você for, mais calorias você queima durante a corrida.

Curiosamente, esse benefício também pode ser alcançado se você correr com pesos, tanto para corredores normais quanto com excesso de peso. Com o peso adicional colocado no braço, pulso ou tornozelo, o peso total do corpo aumenta. No final, este método fará com que você queime mais calorias enquanto corre.

No entanto, também deve-se ter em mente que exatamente quantas calorias você queima durante uma corrida depende do seu nível de condicionamento e composição corporal, que é a relação entre a massa muscular e os depósitos de gordura.

Quantas calorias são queimadas depois que você termina de correr?

Se você correr rápido, sua freqüência cardíaca aumenta significativamente. Depois de uma sessão de corrida difícil, seu corpo levará tempo para se recuperar e se acalmar para retornar ao seu estado original. Enquanto seu coração continua a bater rápido, seu corpo continuará a queimar mais calorias, mesmo quando você parar de correr. Basicamente, é assim que o corpo funciona para queimar calorias ao correr. Aqui está um exemplo de um bom método de corrida para suportar mais calorias queimadas durante e após a corrida:

• 5 minutos de aquecimento
• 1 minuto de corrida seguido de 1 minuto de corrida lenta. Repita 5 vezes.
• 5 minutos esfriar

Certifique-se de gastar cerca de 30 minutos a uma hora antes de comer algo após a corrida. Essa pausa para a fome dá ao corpo a oportunidade de jejuar e queimar o excesso de gordura. Como resultado, você pode perder peso ainda mais rápido. Clique no link a seguir para obter dicas para manter a fome sob controle após o exercício.

Dicas de corrida segura e sem lesões

Comece a correr com uma caminhada vagarosa ou rápida no início, especialmente se você nunca fez exercícios antes ou ficou em hiato por muito tempo. Não se force a correr longas distâncias pela primeira vez. Em vez de se exaurir, encontre sua própria rotina de corrida estabelecendo um programa pessoal de corrida. Se você tem histórico de lesões nas articulações ou nas pernas, consulte o seu médico antes de começar a correr para evitar mais lesões.

Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.

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