De quanta atividade física os adultos precisam? & touro; ola saudavel

Com o aumento da idade e ocupação, a maioria dos adultos (18-64 anos) perde tempo e oportunidade para atividades físicas. Se você realmente não dedicar um tempo para se envolver ativamente, pode acabar levando o dia de forma passiva. Especialmente se você trabalha o dia todo no escritório. Na verdade, o corpo humano deve ser constantemente movido para funcionar normalmente. Assim como comer, a atividade física é uma das necessidades da vida que não pode ser negligenciada.

A atividade física é uma atividade de determinado período de tempo que requer energia e movimento dos músculos esqueléticos. Não se confunda com esportes, que significam movimentos corporais estruturados com um objetivo específico, geralmente para treinar um membro corporal específico. No entanto, a atividade física é muito ampla. Começando com atividades diárias, como caminhar e secar roupas, até esportes como treinamento físico, natação ou futsal.

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A importância da atividade física para adultos

Muitas pessoas subestimam a importância da atividade física. Isso ocorre porque o impacto da falta de movimento não será sentido imediatamente no corpo. Em contraste com as necessidades de alimentação. Se você não comer, seu corpo o alertará sobre a fome. Enquanto isso, uma nova falta de atividade física causará avisos de longo prazo. Na verdade, a atividade física pode fornecer muitos benefícios importantes que você não percebe todos os dias.

Prevenir doença

A atividade física para adultos não é boa apenas para manter a boa forma física, mas também previne várias doenças que surgem com a idade. Algumas das doenças que são desencadeadas pela falta de atividade física incluem as seguintes.

• Doença coronariana
• Acidente vascular encefálico
• Hipertensão
• Diabetes
• Obesidade
• Osteoporose
• Câncer de mama
• Cancer de colo
• Cancêr de rins

Mantenha a acuidade mental

Conforme você envelhece, a função cognitiva dos adultos diminui gradualmente. Especialmente se você não tem atividade física suficiente. Sua memória, concentração ou precisão diminuirão. Enquanto isso, as pessoas que estão se movimentando ativamente e se exercitando terão uma mente aguçada. Isso ocorre porque, enquanto você estiver fisicamente ativo, o cérebro continuará a se desenvolver formando novas redes e criando centenas de novas conexões entre os nervos cerebrais. Você também pode evitar o risco de demência, doença de Alzheimer ou vários outros distúrbios de sua função cognitiva.

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Pense mais positivamente

Mexer o corpo, mesmo que seja necessário forçá-lo porque não está com disposição, pode fazer com que a pessoa se sinta mais positiva e confiante. Isso é certamente muito útil porque, na idade adulta, a pessoa deve se deparar com vários problemas de vida que podem causar estresse ou depressão. Então, ao invés de comer o tempo todo quando estiver com problemas, é melhor sair da cadeira e procurar atividade ativa.

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Atividade física necessária para adultos

As necessidades físicas dos adultos são certamente diferentes das das crianças ou dos idosos (idosos). De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), todas as pessoas com idades entre 18 e 64 anos devem atender às seguintes necessidades de atividade física.

• 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana
• 300 minutos de atividade física moderada por semana, se você se acostumar
• Exercícios para músculos esqueléticos 3 a 4 vezes por semana

Vários níveis de atividade física

A atividade física para adultos é dividida em três grupos com base no nível de intensidade: leve, moderada e pesada. A seguir está uma descrição completa e exemplos de cada nível de atividade física.

Atividade física leve

Ao fazer atividades físicas leves, você não sentirá falta de ar ou seu coração baterá mais rápido do que o normal. O corpo também não queima muitas calorias em energia. A atividade física leve inclui lavar pratos, cozinhar, fazer caminhadas em shopping centers, dirigir um veículo motorizado, pescar e fazer alongamento muscular.

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Atividade física moderada

A atividade física moderada é caracterizada por uma frequência cardíaca mais rápida, respiração mais rápida e aumento da temperatura corporal. Você também pode se sentir um pouco cansado depois de fazer isso. Exemplos de atividades moderadas incluem caminhada rápida, andar de bicicleta, carregar crianças de 2 a 6 anos, subir escadas, trocar litros de água potável, ioga, dançar, jogar vôlei e andar de patins ou patins. skate.

Atividade física extenuante

Para atividades físicas extenuantes, seu corpo queima mais calorias porque a energia necessária é muito grande. Você também ficará ofegante fazendo essas atividades. Normalmente, a atividade física para adultos que é bastante extenuante é esportes como jogar futsal, corrida , natação, caminhadas, pular corda e jogar badminton. Também pode ser na forma de trabalho que requeira energia, como capinar, pedalar um riquixá ou concluir obras de construção.

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