O risco de levantar pesos pode tornar o corpo mais curto: mito ou fato?

O levantamento de peso oferece uma série de benefícios à saúde, incluindo perda de peso, queima de gordura, construção de músculos e combate à osteoporose. Mas, por trás desses benefícios tentadores, muitas pessoas ainda hesitam em começar porque são assombradas por sussurros de vizinhos que dizem que o risco de levantar pesos pode deixar o corpo rígido, também conhecido como mais curto. Principalmente se for feito rotineiramente por crianças e adolescentes. Sério, é mesmo?

Por que se supõe que levantar pesos pode tornar o corpo curto?

O crescimento em altura de uma pessoa na adolescência é influenciado pela placa epifisária, também conhecida como placa de crescimento, que se localiza na extremidade dos ossos longos. Essas placas irão se dividir e regenerar ao longo do estágio de desenvolvimento da criança para formar um novo osso no processo. O fechamento da placa epifisária geralmente ocorre entre as idades de 17-23 anos, que é caracterizado pela compactação do disco ósseo mole (cartilagem) para formar osso maduro.

Vários fatores que podem afetar a rapidez com que a placa epifisária se fecha e determina a altura de uma pessoa incluem genética dos pais, ingestão nutricional e atividade física durante o crescimento.

Como as epífises desempenham um papel importante no crescimento ósseo, muitos pais temem que essas placas sejam danificadas ou fechem muito rapidamente como resultado das atividades de levantamento de peso de seus filhos. Isso é o que desencadeia a crença de que o risco de levantar pesos pode inibir o crescimento em altura de uma pessoa.

Relaxe, levantar pesos não torna o corpo curto

O levantamento de peso é conhecido por aumentar a densidade óssea em adultos. Um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine Research encontrou evidências de que o levantamento de peso realmente teve um impacto positivo no desenvolvimento do crescimento da placa epifisária.

Dr. Avery Faigenbaum, da Universidade de Massachusetts, também expressou a mesma coisa. As preocupações sobre o crescimento sufocante do levantamento de peso em crianças e adolescentes são desatualizadas e enganosas. Além de levantar pesos, ele recomenda que você continue tendo uma dieta saudável e pratique exercícios regularmente para estimular o crescimento em altura.

Quanto mais curto o corpo com a idade nem sempre é devido ao risco de levantar pesos

Mesmo assim, a perda de altura não é impossível, independentemente da atividade física que você pratica. Os humanos podem perder vários centímetros de altura porque as juntas do disco entre as vértebras se desgastam com o tempo e ficam comprimidas, causando deformações. O corpo que fica mais curto com a idade também pode ser afetado pela perda de densidade óssea (osteoporose).

A perda de músculos no tronco também pode resultar em uma postura desleixada. Mesmo o endireitamento gradual do arco do pé pode torná-lo um pouco mais baixo. A perda de altura pode ser um sinal de falta de saúde geral ou má nutrição.

Benefícios de levantar pesos para crianças e adolescentes

O levantamento de peso nem sempre precisa ser feito com pesos pesados. Também pode ser feito com pulseira de retenção, bola de fitness ou com o próprio peso da criança, como tábuas.

Conforme relatado pela Mayo Clinic, alguns dos benefícios de levantar pesos para crianças e adolescentes incluem:

• Fortalece ossos e músculos
• Aumente a resistência física
• Protege tendões e ligamentos
• Aumentar a densidade óssea
• Ajuda a manter níveis saudáveis ​​de colesterol, bem como a pressão arterial
• Ajuda a manter um peso corporal saudável
• Fortalece o desempenho durante esportes e lesões durante esportes
• Permite que o sistema nervoso e os músculos interajam com mais eficiência.

O levantamento de peso pode ser iniciado cedo. A idade mais jovem permitida é de 7 ou 8 anos. Além disso, o treinamento com pesos deve ser iniciado antes que as crianças atinjam a puberdade ou pelo menos 12 anos de idade, porque seus corpos são mais flexíveis e fáceis de treinar.

Isso deve ser considerado se a criança quiser levantar pesos

Como mencionado acima, o levantamento de pesos basicamente não inibe o crescimento em altura. Muitos profissionais de saúde hoje reconhecem que os benefícios para a saúde do treinamento de resistência superam o risco de danos à placa. Mas, não levante pesos descuidadamente se não quiser se machucar.

Para as crianças, a supervisão é fundamental. O risco de lesão é real, mas pode ser minimizado com técnica e supervisão adequadas. Alguns dos riscos de lesões que costumam ocorrer em crianças são fraturas, luxação óssea, espondilólise, hérnias e até mesmo ruptura do músculo cardíaco. A maioria dessas lesões ocorre em crianças que se exercitam sozinhas, sem a supervisão de um adulto especializado.

Por isso, se uma criança deseja fazer levantamento de peso, ou outra atividade física, é melhor sempre ser supervisionada por um treinador e terapeuta qualificado para que possa reduzir o risco de lesões. Além disso, a supervisão adequada quando a criança está fazendo atividade física também maximiza os benefícios potenciais.

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