4 exercícios para aumentar a resistência e o condicionamento físico

Para realizar várias atividades, a resistência deve ser mantida. Você pode obter essa resistência estável com exercícios. Basicamente, todos os esportes podem ser usados ​​como treinamento para aumentar a resistência. No entanto, existem alguns que são os mais recomendados. Nada?

Tipos de exercícios para aumentar a resistência

O exercício proporciona muitos benefícios à saúde, um dos quais é aumentar a resistência física. Se sua resistência for estável, você pode realizar suas atividades de forma otimizada.

De acordo com a American Heart Association, os exercícios aeróbicos podem mantê-lo em forma porque incluem atividades que aumentam a respiração e a frequência cardíaca. Quando o exercício é feito, o coração e os pulmões funcionam perfeitamente. Se feito regularmente, as funções cardíaca e pulmonar irão melhorar.

O aumento desses dois órgãos certamente torna o sistema circulatório de todo o corpo mais liso. Como resultado, o corpo fica mais em forma e o risco de várias doenças, como diabetes, derrame e doenças cardíacas, diminui.

Se você estiver interessado em aumentar a resistência com exercícios, siga alguns dos seguintes tipos de exercícios recomendados, como:

1. Jogue ou corra

Correr e correr estão incluídos na lista de esportes que podem manter seu corpo em forma. A razão é que este exercício treina a função do cérebro, coração e pulmões e usa melhor a energia do corpo. Isso afetará sua capacidade de trabalhar mais horas.

Por exemplo, aqueles de vocês que estão acostumados a correr ou correr não se cansarão facilmente se tiverem que trabalhar no campo. A razão é porque os músculos estão acostumados a se mover ativamente e outros órgãos podem se ajustar bem.

Como iniciante, você pode iniciar este exercício para aumentar a resistência a partir de uma intensidade baixa, ou seja, a distância é mais próxima e a duração é mais rápida. Com o tempo, você pode aumentar a velocidade e a distância que desejar. No entanto, lembre-se de não se esquecer de descansar entre os treinos.

2. Natação

Além de correr, a natação também é uma escolha de exercícios para aumentar a resistência. A razão é que, ao nadar, os músculos do corpo precisam de muito oxigênio para produzir mais energia. Este processo de respiração e formação de energia treina a função cardíaca enquanto aumenta a capacidade pulmonar.

Se você fizer este exercício regularmente, seu corpo será treinado para produzir mais energia. Certamente você não se cansará facilmente e participará de todas as atividades com tranquilidade.

3. Ciclismo

Assim como qualquer outro esporte, o ciclismo também melhora o desempenho dos músculos das pernas, mãos e costas. Se este exercício for feito regularmente, os músculos ficarão mais bem treinados e menos estressados. O corpo não se cansa facilmente e não fica dolorido depois de realizar atividades.

As bicicletas são exercícios para aumentar a resistência, seguros para todas as idades. Mesmo que esteja chovendo, você ainda pode fazer esse exercício dentro de casa, como na academia. O ciclismo de rotina também pode apoiar os músculos das pernas para que seu desempenho em esportes de corrida seja melhor.

4. Jogos de esportes

Tênis, badminton e basquete não dependem apenas da destreza das mãos, mas também da força das pernas. Você tem que se concentrar em ler os ataques do seu oponente, aqui e ali, para pegar a bola ou bloqueá-la.

Todos esses movimentos realmente afetam o desempenho dos pulmões e do coração no fornecimento de oxigênio e energia. Os músculos do corpo também podem se adaptar ao estresse e à pressão de vários movimentos. Como resultado, seu corpo se acostumará a fazer várias atividades todos os dias e você não se cansará facilmente.

Mesmo que os esportes acima sejam recomendados, você ainda pode escolher o esporte que mais gosta. Mais importante ainda, lembre-se de fazer isso de forma consistente para que sua resistência e resistência possam permanecer estáveis.

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