Vários tipos de nutrição para mães que amamentam e suas necessidades diárias

Para as mães que amamentam, prestar atenção à ingestão de alimentos é importante para garantir que suas necessidades nutricionais ou nutricionais diárias sejam atendidas de forma adequada. Além disso, neste momento você também fornece nutrição para bebês que ainda estão amamentando.

Portanto, não se deve limitar muito a dieta das mães que amamentam, a fim de otimizar a ingestão nutricional que pode ser obtida. Então, quais são os nutrientes ou nutrientes que são importantes para as mães que amamentam?

Por que a nutrição para mães que amamentam é importante?

Assim como durante a gravidez, a ingestão de nutrientes ou nutrientes dos alimentos e bebidas durante a amamentação também é importante para a mãe.

Isso porque, durante a amamentação, os nutrientes que entram no corpo não são úteis apenas para a mãe, mas também para os bebês que são amamentados, inclusive com a amamentação exclusiva.

Além disso, a amamentação não é uma atividade leve porque consome muita energia. Obviamente, as mães também esperam que a produção de leite para os bebês ocorra sem problemas durante a amamentação.

Por isso, é importante para as mães que amamentam garantir que suas necessidades nutricionais ou nutricionais diárias sejam sempre atendidas.

Enquanto isso, a amamentação também oferece aos bebês vários benefícios da amamentação para apoiar seu crescimento e desenvolvimento.

Embora existam vários mitos sobre as mães que amamentam, os desafios da amamentação e os problemas das mães que amamentam, essa atividade não deve ser esquecida.

Reafirmado de acordo com a Clínica Mayo, a amamentação ajuda os bebês a obterem nutrição para si próprios, o que é útil para o crescimento e o desenvolvimento em uma idade precoce.

É por isso que durante este período as mães que amamentam não são aconselhadas a perder peso ou limitar a ingestão diária de alimentos.

Por outro lado, as necessidades nutricionais ou nutricionais diárias das mães que amamentam realmente aumentam em comparação com as mães que não estão amamentando

Por outro lado, é claro que não importa se a mãe quer comer muito durante a amamentação.

Vários nutrientes essenciais para mães que amamentam

Depois de entender a importância da nutrição ou nutrição para mães que amamentam, você também precisa saber quais nutrientes são necessários.

A ingestão nutricional ou nutrição não é apenas uma, mas há várias coisas contidas nos alimentos e bebidas diários.

Assim como as necessidades nutricionais em geral, as mães que amamentam precisam ter macronutrientes suficientes, como carboidratos, proteínas e gorduras.

Não apenas macronutrientes, micronutrientes como vitaminas e minerais não devem escapar da atenção das mães que amamentam.

Necessidades nutricionais ou nutricionais para mães que amamentam que precisam ser atendidas, a saber:

1. Carboidratos nutricionais para mães que amamentam

Os carboidratos são um dos vários tipos de nutrientes macronutrientes. Os carboidratos são necessários ao corpo como fonte de energia para as atividades.

Você pode obter fontes de carboidratos de grãos inteiros, vegetais, frutas, nozes e tubérculos.

Simplificando, a ingestão diária de carboidratos geralmente é obtida do arroz, batata, batata doce, macarrão e outros.

As várias fontes de carboidratos podem ser agrupadas em três tipos principais, ou seja, carboidratos de açúcar, amidos e fibras.

Os carboidratos de açúcar são geralmente encontrados em vegetais, frutas e leite. Enquanto isso, carboidratos ricos em amido e fibras podem ser encontrados naturalmente em vegetais, grãos inteiros e nozes.

Por outro lado, os carboidratos também contribuem para as calorias das mães que amamentam.

De acordo com a Taxa de Adequação de 2013 (RDA), a nutrição com carboidratos para mães que amamentam deve atender às necessidades diárias da seguinte forma:

• Mães que amamentam de 21 a 29 anos: 309 gramas (gr) nos primeiros 6 meses de amamentação e 364 gramas nos segundos 6 meses de amamentação.
• Mães que amamentam com 30-40 anos: 368 gramas nos primeiros 6 meses de amamentação e 378 gramas nos segundos 6 meses de amamentação.

2. Proteína

Quando você está amamentando, suas necessidades diárias de proteína são maiores do que o normal quando você não está amamentando.

A proteína é um nutriente essencial necessário para construir e reparar vários tecidos do corpo.

A proteína também desempenha um papel muito importante no crescimento e desenvolvimento dos bebês em sua infância.

Mesmo para as próprias mães que amamentam, a ingestão adequada de proteínas é necessária para acelerar a recuperação após a gravidez e o parto.

Você pode obter proteína da ingestão de proteína animal de carne, frango, peixe e frutos do mar, ovos, queijo, leite, iogurte e outros.

Em contraste com a proteína vegetal, que pode ser obtida de nozes, sementes, tempeh, tofu, oncom e assim por diante.

Assim como os carboidratos, a proteína também contribui com calorias para as mães durante a amamentação.

Com base na RDA de 2013, a nutrição proteica para mães que amamentam deve atender às necessidades diárias da seguinte forma:

• Mães que amamentam de 21 a 29 anos: 76 gramas para amamentar nos primeiros 6 meses e 6 meses no segundo.
• Mães que amamentam com 30-40 anos: 77 gramas para a idade de amamentar nos primeiros 6 meses e 6 meses no segundo.

3. Gordura

Além do corpo de uma mãe que amamenta, a gordura também é necessária para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do bebê.

No entanto, lembre-se de que você deve consumir gordura na forma de gorduras mono ou poliinsaturadas.

Limite ou mesmo evite o consumo de gorduras saturadas e gorduras trans que representam um risco para a saúde.

Fontes de gorduras insaturadas, nomeadamente abacate, peixes gordos (como salmão), nozes, sementes, azeite e óleo de canola.

Enquanto isso, as gorduras ruins que devem ser evitadas podem vir de alimentos fritos e carnes gordurosas.

Além disso, a gordura do peixe gordo também contém derivados gordurosos, nomeadamente os ácidos gordos ómega-3. Onde esses ácidos graxos ômega-3 podem apoiar o crescimento do cérebro do bebê.

As mães que amamentam podem obter ácidos graxos ômega-3 para atender à nutrição diária ou nutrição do salmão, atum, sardinha e nozes (como nozes, canola e linhaça).

Além de carboidratos e proteínas, outros nutrientes que também fornecem calorias para mães que amamentam são gordurosos.

Com base na RDA de 2013, a ingestão de nutrição gordurosa para mães que amamentam deve atender às necessidades diárias da seguinte forma:

• Mães que amamentam de 21 a 29 anos: 86 gramas nos primeiros 6 meses de amamentação e 88 gramas nos segundos 6 meses.
• Mães que amamentam com idades entre 30-40 anos: 71 gramas nos primeiros 6 meses de idade para amamentar e 73 nos segundos 6 meses de idade.

4. Nutrição com fibras para mães que amamentam

O papel da fibra para as mães que amamentam também é importante, por exemplo, para melhorar o sistema digestivo.

Uma fonte de fibra pode ser obtida por mães que amamentam comendo diligentemente vegetais e frutas todos os dias.

Quer as mães que amamentam sejam vegetarianas ou não, a ingestão de fibras não é menos importante do que os nutrientes ou outros nutrientes.

Na verdade, quando uma mãe que amamenta é vegetariana, sua ingestão de fibras de vegetais e frutas é geralmente maior.

Com base na RDA de 2013, a ingestão nutricional de fibra para mães que amamentam deve atender às necessidades diárias da seguinte forma:

• Mães que amamentam de 21 a 29 anos: 32 gramas nos primeiros 6 meses de amamentação e 38 gramas nos segundos 6 meses.
• Mães que amamentam com 30-40 anos: 35 gramas nos primeiros 6 meses de amamentação e 36 nos segundos 6 meses.

4. Vitaminas

As vitaminas são um tipo de micronutriente para mães que amamentam. Os tipos de vitaminas são divididos em dois, ou seja, vitaminas solúveis em gordura e vitaminas solúveis em água.

O grupo de vitaminas lipossolúveis consiste nas vitaminas A, D, E e K, que as mães que amamentam devem conhecer.

Como o nome indica, esta vitamina solúvel em gordura pode funcionar melhor quando consumida com alimentos gordurosos.

Um deles é a nutrição ou vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio para ossos e dentes saudáveis ​​de mães que amamentam.

Outro caso com vitaminas solúveis em água que só podem ser misturadas. Os tipos de vitaminas solúveis em água incluem as vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 e C.

Ambos os tipos de vitaminas podem ser obtidos por mães que amamentam para atender às necessidades nutricionais diárias de vegetais e frutas.

Com base na RDA de 2013, a ingestão de nutrição gordurosa para mães que amamentam deve atender às necessidades diárias da seguinte forma:

Mães que amamentam com idades entre 21-29 anos

A seguir estão as necessidades nutricionais de vitaminas para mães que amamentam com idades entre 21-29 anos:

• Vitamina A: 850 microgramas (mcg) durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Vitamina D: 15 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses
• Vitamina E: 19 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses
• Vitamina K: 55 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses
• Vitamina B1: 1,4 miligramas (mg) durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Vitamina B2: 1,8 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Vitamina B3: 15 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Vitamina B5: 7 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Vitamina B6: 1,8 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Vitamina B7: 35 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses
• Vitamina B9: 500 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses
• Vitamina B12: 2,8 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses
• Vitamina C: 100 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses

Mães que amamentam com idade entre 30-40 anos

A seguir estão as necessidades nutricionais de vitaminas para mães que amamentam com idades entre 30-40 anos:

• Vitamina A: 850 microgramas (mcg) durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Vitamina D: 15 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses
• Vitamina E: 19 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses
• Vitamina K: 55 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses
• Vitamina B1: 1,3 miligramas (mg) durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Vitamina B2: 1,7 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Vitamina B3: 15 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Vitamina B5: 7 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Vitamina B6: 1,8 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Vitamina B7: 35 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses
• Vitamina B9: 500 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses
• Vitamina B12: 2,8 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses
• Vitamina C: 100 mcg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses

5. Minerais

Além das vitaminas, os minerais são outro micronutriente necessário às mães que amamentam.

Existem vários nutrientes minerais que as mães que amamentam precisam preencher todos os dias, incluindo cálcio, ferro, zinco, fósforo, magnésio, sódio, potássio, cobre e outros.

Um dos nutrientes ou nutrientes minerais que aumentam quando a mãe está amamentando é o cálcio.

O aumento das necessidades diárias de cálcio para mães que amamentam não é sem razão. Com base no National Institute of Health, a amamentação pode realmente afetar a saúde dos ossos da mãe.

Enquanto você estiver amamentando, seu corpo armazenará reservas de cálcio em seus ossos, que você pode obter com sua dieta diária.

O cálcio que você consome não é útil apenas para apoiar várias funções dos órgãos do corpo, mas também para ajudar a atender às necessidades do bebê.

Quando, de repente, a necessidade de cálcio não é atendida de maneira adequada, seu corpo vai consumir as reservas de cálcio nos ossos.

A quantidade de cálcio é então administrada ao bebê que está amamentando. No entanto, cerca de 3-5% da massa óssea pode ser perdida durante a amamentação do bebê pela mãe.

Isso pode ser causado pela ingestão não preenchida de cálcio dos alimentos diários. Este é um dos motivos pelos quais a necessidade de cálcio para mães que amamentam é importante.

Além disso, a perda de massa óssea também pode ser devido a um aumento nas necessidades de cálcio de um bebê em crescimento.

No entanto, a massa óssea perdida para mães que amamentam não pode ser satisfeita apenas com a ingestão diária de cálcio.

Como resultado, o corpo retém reservas de cálcio nos ossos para atender às necessidades da mãe durante a amamentação.

A boa notícia é que a massa óssea perdida durante a amamentação pode se recuperar rapidamente depois que seu filho não estiver mais amamentando.

Com base na RDA de 2013, a ingestão de nutrição gordurosa para mães que amamentam deve atender às necessidades diárias da seguinte forma:

Mães que amamentam com idades entre 21-29 anos

A seguir estão as necessidades nutricionais ou nutrientes minerais para mães que amamentam com idades entre 21-29 anos:

• Cálcio: 1300 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Ferro: 32 mg nos primeiros 6 meses de amamentação e 34 mg nos segundos 6 meses
• Zinco: 15 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Fósforo: 700 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Magnésio: 310 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Sódio: 1500 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Potássio: 5100 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Cobre: ​​1300 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses

Mães que amamentam com idades entre 30-40 anos

A seguir estão as necessidades nutricionais ou nutrientes minerais para mães que amamentam com idade entre 30-40 anos:

• Cálcio: 1200 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Ferro: 32 mg nos primeiros 6 meses de amamentação e 34 mg nos segundos 6 meses
• Zinco: 15 mg nos primeiros 6 meses de amamentação e nos segundos 6 meses
• Fósforo: 700 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Magnésio: 320 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Sódio: 1500 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Potássio: 5100 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses
• Cobre: ​​1300 mg durante os primeiros 6 meses de amamentação e os segundos 6 meses

As mães que amamentam devem beber muito?

Acontece que você não precisa beber mais durante a amamentação. Durante a amamentação, você pode sentir mais sede do que o normal.

No entanto, isso não significa que as mães que amamentam precisem beber muito. Na verdade, o corpo de uma mãe que amamenta já possui um mecanismo que regula a quantidade de líquido que ela precisa beber.

Se o seu corpo precisa de líquidos, ele sinaliza para você, estimulando a sede.

Muito ou pelo menos a necessidade de beber líquidos para mães que amamentam depende do metabolismo do corpo, das condições ambientais e das atividades diárias.

Afinal, o corpo pode extrair fluidos de outras fontes além da água que você bebe. Considere, por exemplo, vegetais, frutas, sopas, sucos e outras bebidas.

Não se esqueça de prestar atenção à cor da urina como um marcador se você está desidratado ou não.

Quanto mais clara for a cor da urina, mais hidratado estará o corpo. Pelo contrário, quanto mais turva é a cor da urina, o que significa que o corpo está desidratado.

Se tiver alguma queixa relacionada com a amamentação, não hesite em consultar um médico. Os médicos podem fornecer conselhos adequados, bem como medicamentos seguros para mães que amamentam, conforme necessário.

Não se esqueça de aplicar sempre a forma de armazenamento do leite materno para que possa ser administrado rotineiramente aos bebês de acordo com o calendário de amamentação.

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