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Durante o jejum, nosso corpo passa por várias mudanças, inclusive na forma como as enzimas funcionam. As enzimas normalmente produzidas pelo sistema digestivo diminuirão gradualmente em número, dependendo de quanto tempo jejuamos. Portanto, você é aconselhado a escolher alimentos que sejam iftar de fácil digestão, e um exemplo são as frutas.
Esta é uma boa fruta para quebrar o jejum
Infelizmente, a maioria dos indonésios só conhece as tâmaras como uma fruta comumente consumida para quebrar o jejum. Na verdade, além das tâmaras, existem muitas outras frutas que são igualmente ricas em benefícios. Que fruta?
1. Melancia
Esta fruta é famosa pelo seu teor de água. No entanto, a melancia também é rica em antioxidantes, vitaminas e minerais.
Devido ao seu teor de água, esta fruta é adequada para ser usada como aperitivo na hora de quebrar o jejum, pois durante o jejum nossos corpos tendem a sofrer desidratação devido à redução da ingestão de água durante as atividades.
A melancia tem um teor de água e eletrólitos de 92%, por isso pode ajudar o corpo a recuperar os líquidos e eletrólitos perdidos durante o jejum. A melancia também é um tipo de fruta de fácil digestão.
Além de ser fonte de água e eletrólitos, a melancia também pode ajudar na prevenção de várias doenças. A cor vermelha da melancia indica que a melancia contém muito licopeno, um composto que pode desempenhar um papel na prevenção de doenças cardíacas e câncer de próstata.
O teor de colina na melancia pode ajudar a prevenir a inflamação que pode ocorrer no corpo, mantendo a estrutura das membranas celulares. E não se esqueça, o conteúdo de antioxidantes, vitamina A e vitamina C na melancia pode ajudar a regenerar as células da pele e nutrir o cabelo.
2. Maçãs
A maçã é uma das frutas conhecidas por ter muitos benefícios. Ao quebrar o jejum, uma maçã pode ajudar seu sistema digestivo a preparar lentamente seus órgãos para aceitar alimentos mais complexos.
Embora o teor de água nas maçãs não seja tanto quanto na melancia, as maçãs têm um teor de fibras alto o suficiente, que também desempenha um papel importante na manutenção de um corpo saudável durante o jejum.
Quando você jejua, a tendência de comer demais torna-se maior, especialmente ao quebrar o jejum. Você não come há quase 12 horas, então não há problema em comer muito ao quebrar o jejum.
Isso certamente não é bom porque pode aumentar o risco de obesidade. Ao comer maçãs antes de uma grande refeição, você pode reduzir o desejo de comer demais ao quebrar o jejum.
Além de ajudar o sistema digestivo do corpo a funcionar, a fibra das maçãs pode ter um efeito completo, evitando assim que você ingira mais alimentos do que o necessário.
Além disso, os benefícios para a saúde das maçãs não podem ser postos em dúvida. Começando pela redução do risco de diabetes, diminuindo os níveis de colesterol no sangue, mantendo a saúde do coração, prevenindo a catarata, até protegendo o corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres que podem causar câncer.
3. Vinho
Essa pequena fruta pode ser sua alternativa para quebrar o jejum. Seu sabor doce e fresco pode ajudar a repor os líquidos e açúcar perdidos durante o jejum.
A uva também é um tipo de fruta fácil de digerir porque é rica em água e contém fibras, portanto, é boa para comer antes de iniciar a refeição principal, ao quebrar o jejum. Isso prepara seu sistema digestivo antes de processar tipos mais complexos de alimentos.
Além disso, as uvas também têm muitos outros benefícios para a saúde. Com seu conteúdo de água e fibra, as uvas podem ajudar na constipação. O potássio das uvas desempenha um papel importante na prevenção do agravamento da pressão arterial elevada.
Um estudo de coorte realizado em 2013 sugeriu que o consumo de vinho pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em adultos. As uvas também podem ajudar a reduzir a gravidade de alergias, como coriza, olhos vermelhos e espirros.
Os antioxidantes das uvas, conhecidos como polifenóis, também podem reduzir ou mesmo prevenir o risco de desenvolver câncer de pulmão, câncer de pâncreas, câncer de próstata e câncer de cólon.
Bem, essas são três frutas além das tâmaras que são boas para comer ao quebrar o jejum. Aproveitar!
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