Exercícios leves antes do trabalho? Aqui estão 6 movimentos para tentar

Para as pessoas que estão ocupadas trabalhando de manhã à noite, arranjar um tempo para se exercitar pode não ser fácil. Felizmente, existem alguns movimentos leves de exercícios que você pode fazer antes do trabalho pela manhã. Esses movimentos são muito simples e não demoram muito, então você pode mantê-los em uma rotina sem se preocupar em se atrasar para o trabalho.

Benefícios de exercícios leves antes do trabalho

Praticar exercícios pela manhã traz vários benefícios. Além de melhorar humor durante o dia, essa atividade também é capaz de aumentar a capacidade intelectual e manter sua produtividade no trabalho.

A pesquisa conduzida pela Appalachian State University também mostra outros benefícios dos exercícios matinais regulares, incluindo a redução da pressão arterial e a melhoria da qualidade do sono. Ambos são fatores importantes para que você tenha uma boa rotina no dia seguinte.

Além disso, um sono de boa qualidade também pode ajudar seu corpo a controlar os hormônios que regulam a fome. Este hormônio desempenha um papel importante no ganho de peso. Portanto, uma rotina de exercícios matinais será muito benéfica para aqueles que estão perdendo peso.

Variedade de exercícios leves que podem ser feitos antes do trabalho

Você pode se exercitar com ou sem equipamentos especiais, tanto dentro quanto fora de casa. Você só precisa adaptá-lo às ferramentas disponíveis em casa e quanto tempo você tem antes de sair para o trabalho.

Aqui estão alguns exercícios leves antes do trabalho que você pode fazer:

1. A pé ou corrida

Se você tiver mais tempo livre antes de sair para o trabalho, experimente esportes ao ar livre, como caminhar ou corrida . Comece com uma caminhada rápida e depois continue com 30 minutos de corrida.

Faça uma pausa a cada 10 minutos. Este exercício aeróbico é útil para manter a saúde cardíaca e a pressão arterial. Seu corpo também queimará até 140-295 calorias.

2. Exercite-se usando uma barra

Os exercícios com halteres são um tipo de exercício flexível que pode ser combinado com uma ampla variedade de movimentos. Por exemplo agachamento , estocada frente e lado, Lunge bicep curls , levantamento terra etc. Este movimento fortalecerá o tecido muscular, manterá um sistema circulatório saudável e pode queimar até 110 calorias.

3. O movimento de alongamento " tinta extensível de camelo ”

Comece o movimento de alongamento apoiando-se nas palmas das mãos e nos joelhos. Em seguida, dobre as costas para ver a área abdominal. Endireite as costas e incline a cabeça para trás de modo que as costas fiquem arqueadas. Faça este exercício leve 4-5 vezes antes de ir para o trabalho.

4. Saltos

Comece ficando em linha reta e com os pés juntos. Em seguida, pule enquanto abre os braços e as pernas. Retorne à posição inicial e repita. Faça este movimento leve por um minuto, depois aumente a duração aos poucos.

5. Movimentos básicos de ioga

Há uma variedade de movimentos básicos de ioga que você pode fazer, e um dos mais simples que não ocupam muito espaço é a postura da árvore.

Para fazer isso, você só precisa ficar em uma perna enquanto levanta a outra. Posicione suas mãos como se estivessem cruzadas. Mantenha essa posição por 1-2 minutos e repita com a outra perna.

6. Elevadores laterais de abdutor de quadril

Deite-se de bruços sobre o lado direito, com a mão direita dobrada sobre a cabeça e a mão esquerda na cintura. Levante suavemente a perna esquerda e abaixe-a. Repita esse movimento 10-15 vezes e, em seguida, faça-o novamente no lado esquerdo do corpo. Enquanto levanta as pernas, mantenha os quadris imóveis.

Vários movimentos leves de exercícios que você faz antes do trabalho irão beneficiar muito sua saúde no futuro. Esses movimentos não apenas nutrem o sistema circulatório, mas também podem melhorar a postura que é perturbada por ficar sentado por muito tempo em uma cadeira.

Se você está acostumado a movimentos leves, pode continuar sua rotina de exercícios matinais com exercícios de maior intensidade. No entanto, adapte este exercício às suas habilidades. Realize movimentos esportivos de acordo com o procedimento para evitar efeitos colaterais, como entorses e lesões.

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